Jóga: az ászanák 8 gyógyító ereje

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

Pranajama, ászana és meditáció: A jóga bizonyos betegségek esetén ugyanolyan hatékony, mint a műtét és a gyógyszeres kezelés. Itt megtudhatja, melyik stílus alkalmas kezdőknek is.

De az elején: Mi is a jóga amúgy? A jóga egy hagyományos indiai gyógyító rendszer, amely három elemből áll: légzési technika (pránájáma), fizikai gyakorlatok (ászanák) és meditáció. Sok kezdő számára meglepő módon nem az ászanák, hanem a meditáció a legnehezebb. De ígérem: Valóban megtanulhatja, hogy ne gondoljon semmire - még akkor is, ha ez eltart egy ideig.

Madhavi Gumoes jógatanár és blogger: "Ahhoz, hogy megtanuljunk meditálni, elegendő először csukott szemmel és nyugodt homlokkal nyugodtan ülni, és belélegezni a gyomrot." A többi ekkor magától jön. És amikor az elménk teljesen stresszes és túlzottan aktív, és olyan üzenetekkel bombáz minket, mint például: "Mindenképp gyapjúmosószerre van szükséged, és az ablakokat meg kell tisztítani"? "Akkor ez teljesen normális" - mondja a jógatanár: "Mindannyian teljes életet élünk." Ha gyakrabban gyakoroljuk a meditációt, akkor a legelborultabb elmék is abbahagyják az ugrálást, mint egy "vad majom". A gondolatok közötti szünetek automatikusan megnőnek, jobban ellazulunk. Valójában egy napi fél órás meditáció láthatóan jobbá változtathatja a rendkívül stresszes emberek agyát nyolc hét alatt - mutatta be egy tudományos tanulmány. Azok számára, akik kevésbé vannak stresszben, heti két testmozgási egység elegendő ahhoz, hogy érezhetően nagyobb derűt érjünk el.

Ahhoz, hogy a jóga meggyógyítson minket, mindenekelőtt egy dologra van szükségünk: türelem! Fotó: Alamy

A kutatók a stressz csökkentését tekintik a jóga hatékonyságának fő okaként. Az elme és a psziché túlzott igényei mára felelősek a betegség fő okaként.

De hogyan gyógyítja meg pontosan a jóga? Fontos tudni: A tanítás ezentúl nem használható aszpirinhez vagy antibiotikumhoz az egészség helyreállításához. Ennek ellenére nagyon hatékony. Ehhez azonban kell egy kis lélegzet. Tapasztalt tanárok azt tanácsolják, hogy tízszer (!) Próbálják ki a jógát, nem csak egyszer. Ennyi időbe telik, amíg az első testi és lelki változások érezhetők. A tükörből láthatjuk, hogyan formálódik testünk: néhány hét múlva a sziluett feszesebbnek, a testtartás egyenesebbnek tűnik. Három-hat hónap elteltével mérhetjük a változásokat (ha van kedvünk hozzá): A derék, a csípő és a comb kerülete csökkent. Sokan akár három centiméterrel is magasabbak lesznek - és ez valóban 40 plusznál is: amikor a gerincünk nagyon megereszkedett, és testileg-lelkileg kiegyenesedünk a gyakorlatok révén. Sok ortodox orvos csodálkozott a rutin állapotfelmérésen (egyébként a törvényes egészségbiztosító társaságok ezt kétévente átveszik).

Mint A jóga alakítja az elmét, felismerjük, ha kívülről nézzük az életünket. Az ászanák, a légzés és a meditáció arra tanít minket, hogy érzékeljük az öntudatlan impulzusokat, mint a félelem és az agresszió - így hirtelen irányíthatók lesznek. Még a fájdalom is kevésbé fenyegető. Hosszas jógagyakorlat után a saját viselkedése gyakran véglegesen megváltozik. Szinte észrevétlenül kezdünk egészségesebbül étkezni, jobban vigyázunk magunkra, ápoljuk a jóindulatú barátságokat és elvágjuk azokat a kötelékeket, amelyek nem tesznek jót nekünk. A tudósok ezt „átalakulásnak” hívják. A beavatottak azt mondják: Ez a jóga gyógyító módja.

A test és az elme függetlenné és erőssé válik. Végre képesek vagyunk úgy alakítani az életünket, hogy az jó legyen nekünk

A jóga nyolcféle módja egészséges

A tanítás egészségügyi előnyeinek kihasználásához nem kell sportosnak vagy karcsúnak lenned. Mindenki jógázhat!

1. Napi üdvözlet az egészséges szívért és agyvérzések ellen

A jóga jelentősen csökkenti a pitvarfibrillációt - mutatja az amerikai Kansas City tanulmánya. A pitvarfibrilláció, egy gyakori szívritmuszavar, a stroke egyértelmű kockázati tényezője. A résztvevőknek átlagosan 45 százalékkal kevesebb epizódja volt a napi gyakorlással - és ez mindössze három hónap után! Ezenkívül javult a vizsgálatban résztvevők életminősége: a szorongás és a depresszió jelentősen csökkent. A jóga pozitív hatással van a stroke egyéb kockázati tényezőire is: csökkenti a magas vérnyomást, csökkenti az elhízást, és visszafogja az alkohol és cigaretta iránti vágyat.

2. Az ászanák megállítják a hát- és nyaki fájdalmat

Hat hónapos rendszeres gyakorlat (hetente egyszer 90 perc) jelentősen csökkenti a krónikus hátfájást - mutatták ki a seattle-i Washingtoni Egyetem kutatói. A jógik 80 százaléka nélkülözheti a fájdalomcsillapítást. Ez az indiai tanítást még hatékonyabbá teszi, mint a fizioterápia és a fecskendők klasszikus kombinációja. A nyaki fájdalom még gyorsabban kontrollálható: mindössze tíz hét 90 perces jóga után a gyakorlók kijelentették, hogy a fájdalom kétharmadával csökkent. Ezenkívül az életminőség jelentősen emelkedett - erősíti meg a berlini Charité Egyetemi Kórház újabb tanulmánya.

3. Jóga migrén és más fájdalmak esetén

A jóga jelentősen csökkenti a fájdalom intenzitását és gyakoriságát, valamint az ezzel járó aktivitáscsökkenést. Ez a Witten-Herdecke Orvostudományi Egyetem, a Veronica Carstens Alapítvány és a Berlini Charité metaanalízisének eredménye, amelyben 23 kis tanulmány adatait egyesítették. Mind a 23 vizsgálat ugyanarra az eredményre jutott: A jóga enyhíti a fájdalmat - típusától függetlenül: migrén, fejfájás, ízületi gyulladás, irritábilis bél szindróma, izomfeszültség, carpalis alagút szindróma, ízületi fájdalom és még sok más. Az otthoni gyakorlás szintén rendkívül hasznosnak bizonyult.

4. Harcolj a szorongás, a stressz és a depresszió ellen a jógával

Légy végre boldog. A Bostoni Egyetem Orvostudományi Karának kutatói azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik régóta gyakorolják a jógát, az agyukban a jógaidőszak után 27 százalékkal nőtt a GABA szint. A GABA (gamma-aminovajsav) az egyik legfontosabb neurotranszmitter az agyban: funkciója a stressz és a szorongás csökkentése. A tesztalanyok a kortizol stresszhormon fokozott reggeli felszabadulását is megmutatták: Biztosítja, hogy stresszes helyzetekben is elegendő energiánk legyen. A tudósok ezt követően sürgősen további vizsgálatokat ajánlottak. Mivel ez a „jóga tabletta” mindig elviselhetőbb, mint a pszichotrop gyógyszerek.

5. Hagyjon extra fontokat a szőnyegen jógával

A jóga segít a fogyásban - és nem csak mozgással. Az American National Institutes of Health tudományos tanulmánya összehasonlította a nők nyújtó gyakorlatokat végző nők egy csoportját, akik megtanulták a jóga lassú formáját. Az első csoport egy év után jobban érezte magát, de nem fogyott. A jógik viszont elvesztették a zsírt - nevezetesen a nehezen elérhető bőr alatti zsírokat a gyomorban, a háton és a csípőn.

6. Véd a rák ellen: A jóga és az egészséges táplálkozás együtt jár a sétával

A Kaliforniai Egyetem szenzációs vizsgálata azt mutatja, hogy a jóga pozitív hatással van génjeinkre. Harminc rákos ember kapott napi sétákat, egy óra jógát és vegetáriánus ételeket. Három hónap elteltével a szöveteket eltávolították róluk, és összehasonlították a régebbi mintákkal. A gyógymód előtt aktív rákgének elnémultak. Lényeg: Még akkor is, ha vannak rákgénjeink, a jóga megakadályozza azok bekapcsolását. Beteg embereknél ez ellensúlyozza a további daganatok kialakulását.

7. Fordítsa vissza a biológiai órát: maradjon fiatal a jógában

A jóga valóban megfordíthatja az öregedési folyamatot! Ezt a Kaliforniai Egyetem tanulmánya bizonyítja. A résztvevők fele öt évig gyakorolta a jógát, és teljes kiőrlésű gabonákat, valamint sok gyümölcsöt és zöldséget adott étrendjéhez. Ezután megvizsgálták az összes teszt résztvevőjének telomerjeit (egyfajta védőkupakot genetikai anyagunk számára) - ezek mutatják a sejt élettartamát. Eredmény: a jógik átlagosan tíz százalékkal növekedtek! Az összehasonlító csoportban azonban három százalékkal alacsonyabbak voltak.

8. Jó alvás a jógának köszönhetően? Igen, működik

Nyolc hét napi gyakorlat után a jógacsoport a bostoni Harvard Egyetem tanulmányában lényegesen jobb alvásminőséget mutatott, mint az összehasonlító csoport. Hónapokkal később is kimutatható tendencia, amely a stressz csökkentésére vezethető vissza. Átlagosan 45 perc helyett a jógiknak csak tíz percre volt szükségük ahhoz, hogy elaludjanak tanulmányaik befejezése után. Az alvás időtartama egészséges hét és fél órára csökkent. Nos, akkor Namaste és jó éjszakát.

Kedvenc jóga: Itt megtudhatja, melyik stílus a megfelelő

Iyengar jóga - erősíti a belső szerveket

A gyógyító jóga. Különleges gyógyfürdő központokban és stúdiókban világszerte az Iyengar jógát használják gyógyításra - mind ortopédiai, mind belsőleg. A vese gyengesége és az irritábilis bél szindróma gyógyul. Az ilyen típusú jóga különlegessége: Minden gyakorlatot hosszú ideig tartanak. Ez a tapasztalatlanok és a betegek számára is lehetséges olyan segédeszközök révén, mint a blokkok, takarók, övek és speciális jógaszékek. Első pillantásra ijesztőnek tűnhet, ha egy diák lóg a hevederrel a mennyezetről. De csodálatosan pihentető! Kérjük, csak útmutatással próbálkozzon.

Hogyan és hol kell gyakorolni?

Információs és tanári keresés az Iyengar Yoga Deutschland e.V-nél. Könyvtipp: Geeta S. Iyengar (az alapító lánya): "Jóga nőknek", O. W. Barth Verlag, kb. 25 €.

Kezdés most: Álló szög: Helyezze a kezét a pultra a konyhában, és tegyen két vagy három lépést hátra, amíg teste derékszöget képez. Lélegezzen lassan be és ki. A hátsó rész enyhén megnyúlt, a belső szervek teret és levegőt kapnak.

Jivamukti jóga - erősíti az izmokat és az agyat

A hagyományos ashtanga jóga csípősebb formáját egy New York-i művészpár fejlesztette ki 1984-ben. A Jivamukti jóga áramló mozdulatsorozatokból áll, amelyek szinte táncként összeolvadnak egymással, és minden izomcsoportot edzenek. A spirituális rész magában foglalja a mantrák kántálását és a meditáció hosszabb periódusait. A Jivamukti jóga mindenkinek szól, aki szeret lendületesen mozogni, és ki akarja élni lelki oldalát. Akik bekapcsolódnak, erőt és bátorságot nyernek. Fontos: Valóban meg kell éreznie, hogy kihívja magát, mert a Jivamukti az egyik legmegerőltetőbb jógatípus. Ezért kimerült a lecke után - de nagyon boldog!

Jó tudni: az egészségbiztosítás fizeti ezeket a jóga alkalmazásokat

Szinte az összes törvényes egészségbiztosító társaság viseli a tíz egységből álló jógamegelőző tanfolyam költségeinek 80 százalékát. Hívja a pénztárgépet, és keressen szállítót a környéken. Akinek van törvényi egészségbiztosítással rendelkező háziorvosa, aki jógaterápiát is kínál, gyakran kap itt értékes tippeket. Ezen felül bárki, aki magán kiegészítő kiegészítő biztosítással rendelkezik az alternatív gyakorlók számára, számlázhat egy jóga terápiás kezelésért egy alternatív gyakorló által.

Hogyan és hol kell gyakorolni?

A hivatalos Jivamukti központok jelenleg Berlinben, Münchenben és a Schloss Elmau épületében találhatók. Az egyes tanárok számos városban megtalálhatók a Google-on. DVD tipp: Gabriela Bozic, Conny Lehrmann: „Jóga. Minden amire szükségem van ”, kb. 18 €.

Kezdés most: Kutya lefelé fordítva: Négy lábas helyzetből, lábujjakkal felfelé, kilégzés közben emelje fel térdeit, adjon erőt a kezének és a karjának, és a lábát nyújtva emelje felfelé az alját. Tartson tíz lélegzetet. Erőt épít az egész testben, megnyugtatja az elmét.

Yin jóga - felszabadítja a belső dugulásokat

A hagyományos hatha jóga nőies formája. A pozíciók olyan kényelmesek, hogy hosszabb ideig tarthatók. Az izmok passzívan feszülnek, és velük együtt a fasciák is. Pihentesse a belső szerveket. A testet és így az elmét korlátozó struktúrák felbomlanak: A Yin jóga megnyugtatja és felszabadítja a belső elzáródásokat. Még a tárolt negatív tapasztalatokat is meg tudja oldani (trauma és stressz).

Hogyan és hol kell gyakorolni A DVD-n található gyakorlatsorozat senkit nem borít el: Stefanie Arend: „Yin Yoga - Relaxed for balance and health”, kb. 20 €.

Kezdés most: Vállnyitók a feltekert takarókon (például két gyapjú takarót rakj egymásra): Hagyd, hogy karjaid lazán oldalra essenek vállmagasságban. Húzza szét a lábát csípő szélességben. Pihenjen a pózban akár tíz percig.

Anusara jóga - erősíti a szívet

Modern jóga stílus az L. A.-tól a nagy, egészséges szívért és a belső stabilitásért. Az "Anusara" szó fordítása azt jelenti: kövesse a szívet. A mögötte rejlő bölcsesség: Azok egészségesek maradnak, akik jól érzik magukat és van elég helyük a légzésre. Az Anusara jelenleg a leggyorsabban növekvő jóga stílus a világon. A jóga filozófiájának itt szilárd helye van. Minden óra egy kis beszélgetéssel kezdődik egy mindenki számára fontos témáról, például az önbizalomról. A lecke során a megfelelő ászanákat és meditációkat gyakorolják.

Hogyan és hol kell gyakorolni?

Ezzel a csodálatosan illusztrált Barbra Noh könyvével: "Jóga - Élet erővel és kegyelemmel: Alapok és gyakorlatsorok", Theseus Verlag, kb. 30 €.

Kezdés most: Szívnyitó: Tegye szét a lábát csípő szélességig, hagyja, hogy a karjai lógjanak, egyenesen hátra hozzák, hajtsa össze a kezét a fenekén. Most emelje fel a kezét, amennyire csak tudja, és tartsa meg. Ha akarja, előre hajlíthatja a felsőtestét: Most a karok még tovább szabadulnak a testtől. A szív kinyílik, a vállak ellazulnak.

Hormonjóga - a menopauza tüneteire

A női endokrin rendszert pozitívan befolyásolja, az öregedési folyamatok lelassulnak. Dinah Rodrigues feltaláló lenyűgöző tanulmányokat végzett a hatékonyságról, de ezek nem felelnek meg a tudományos irányelveknek. Sok nő még mindig meg van róla győződve.

Hogyan és hol kell gyakorolni?

Dinah Rodrigues-szal: "Hormon-jóga", Schirner Verlag, kb. 20 €.

Kezdés most: Helyezze a jobb lábát a bal fölé, fordítsa jobbra a felsőtestét, és akassza a bal könyökét a jobb térde mögé. Tartsa a helyzetet körülbelül két percig. Amikor kifújja a levegőt, képzelje el, hogy életenergiát küld a petefészkekbe. Oldalt váltani.

Mindfulness jóga - enyhíti az álmatlanságot

Amikor elárasztanak a mindennapok, gyakran nem tudunk aludni. Itt segít a szelíd jóga, amely integrálja az éberségi gyakorlatokat. A gyakorlatsorok rövidek, de tartós hatást fejtenek ki.

Hogyan és hol kell gyakorolni?

Otthon, lefekvés előtt, a "Great Mindfulness Box" (1 DVD, 2 CD) dr. Britta Hölzel, 5 W Verlag, kb. 20 €.

Ma számos jóga stílus létezik, amelyek közül választhat a Photo: shutterstock közül

Kezdje most: Fordítsa meg a testtartást a lábaival a falhoz: Ehhez üljön le a fal mellé, és térjen fel fekvő lábakkal feküdjön le. Érezd a lábad nehézségét és a nap súlyát. Csukd be a szemed. Képzelje el, hogy másodszor becsukja a szemét. Pihenjen.

Érdemes kipróbálni:

A kundalini jóga (itt kántálás, jelentése: mantrákat énekelnek) és a szivananda jóga (nagyon klasszikus). A modern típusok az alapvető jóga (a has közepének meghúzására irányuló gyakorlatokkal), az ariel jóga (edzés közben a mennyezethez rögzített törölközőkben lebegsz), a bikram jóga (jóga egy 38 fokra fűtött szobában: rugalmasabb leszel, gyakrabban izzad), jóga-kocogás, jóga-pilates, boksz-jóga (itt kedvenc sportjaink keverednek a jógával, jó bevezetésként újoncoknak és változásként a régi jógajátékok számára).