Mi a kalóriadeficit?

Ha fogyni akar, akkor kalóriahiányt kell kialakítania, akár diétával, akár több testmozgással. Kalóriahiány esetén a szervezet kevesebb kalóriát kap, mint amennyit elfogyaszt.

meghatározás

Az energiahiány kompenzálása érdekében a test most visszaesik saját zsírtartalékaira. A kalóriahiány mindig az étrend alapja, amely nélkül nem lehetséges a zsírvesztés.

Számolja ki a kalóriahiányt

Ha fogyni szeretnél, akkor tudnod kell a hozzávetőleges kalóriabevitelt, más néven az alapanyagcserét. Ez az érték felhasználható annak meghatározására, hogy mennyi kalóriát lehet naponta fogyasztani annak érdekében, hogy hiány maradjon.

A bazális anyagcsere sebességét azonban nem lehet pontosan meghatározni. Ehhez kiterjedt sportorvosi vizsgálatokra lenne szükség, amelyek elemzik például a légzést.

A sikeres fogyáshoz és a zsírvesztéshez elég egy durva útmutató. Mindaddig, amíg naponta kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint ez az irányérték, a testnek elkerülhetetlenül ki kell használnia saját energiatartalékait.

Az interneten számos olyan számológép található, amely nem, életkor, súly és magasság alapján képes kiszámítani a hozzávetőleges értékeket. Számos ilyen számítógép használja az ún Harris-Benedict-formula. A képletet 1918-ban fejlesztették ki, és ma is használják.

Az alapanyagcsere sebességének két különböző képlete létezik, az egyik a férfiak, a másik a nők esetében. A képletek így néznek ki:

Alapanyagcsere sebesség férfiaknál:

66,47 + (13,7 testtömeg kg-ban) + (5 testmagasság cm-ben) - (6,8 * életkor években) = alapanyagcsere arány

Bázikus anyagcsere arány nőknél:

655,1 + (9,6 testtömeg kg-ban) + (1,8 magasság cm-ben) - (4,7 * életkor években) = alapanyagcsere arány

K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n

Kalóriahiány fogyáskor

Azok, akik hosszabb ideig kalóriadeficitben szenvednek, hosszú távon csökkentik a súlyukat és elveszítik a zsírtömegüket. Az, hogy mekkora legyen egy ilyen kalóriadeficit, a mindenkori céloktól függ.

500 kcal napi hiány esetén körülbelül 14 nap szükséges egy kilogramm zsírtömeg elvesztése.

Kalóriahiány és izomnövekedés

Az izomépítéshez a testnek többlet kalóriára van szüksége. Az elfogyasztottnál kevesebb kalória bevitele és az izomépítés továbbra is ellentmondásnak tűnik.

A tapasztalatok azonban azt mutatják, hogy különösen a sportolók a korai stádiumban fogyhatnak és egyszerre tudnak izmokat építeni. Ez a haladó sportolóknál nem látható.

dagad

Bozic, Anton: Izomépítés kezdőknek - gyors, egyszerű és hatékony →
Biesalski, Hans Konrad/Pirlich, Matthias/Bischoff, Stefan C.: Táplálkozási orvoslás →