Kardió vagy súly? Melyiknek jobb eredményei vannak a fogyásban
Egészséges testben az egészséges elme az a mondás, amelyet mindenki hallott, de nem mindenki értette a szó valódi értelmében. A bizonyíték az egyre növekvő számú ember, akik extra fontokkal szembesülnek. És sokuk kíváncsi arra, hogy mi segíti őket többé-kevésbé kardióban vagy súlyban?
Az elhízás vagy a túlsúly kétségtelenül súlyos egészségügyi probléma, amelynek számos rövid és hosszú távú következménye lehet. Az irigylésre méltó alak előnyei népszerű téma, és itt nemcsak esztétikai szempontokra, hanem az egész testre gyakorolt hatásaira is utalunk. A fogyásnak számos módja van. A táplálkozás alapvető szerepet játszik ebben a folyamatban, különösen azért, mert rendszeres fizikai aktivitással jár. Sokan felteszik maguknak a kérdést: hogyan tudok gyorsabban fogyni - kardió gyakorlatokkal vagy súlyemeléssel? Megpróbáljuk megkönnyíteni döntéseit, hogy elérjük a kívánt számot.
Amit választunk?
Mindkét sport segít a fogyásban, és részt vesz a kalóriák elégetésében. Minél gyakrabban gyakorolja őket, annál nagyobb az előnye. A kardió során percenként körülbelül 12 kalóriát éget el, míg a súlyemelés percenként 10 kalóriát éget el. Ennek ellenére a súlyemeléssel járó edzés után felgyorsul az anyagcsere. Így több kalória éget el akkor is, ha a sporttevékenység megszakadt (nyugalmi állapotban).
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az anyagcsere az edzés után három napig akár 10% -kal is növelhető. Az egyik magyarázat a tartós izomösszehúzódás lehet a súlyemelés során.
Mit kezdjek: kardióval vagy súlyokkal?
Kezdheti azzal, hogy milyen tevékenységet fog élvezni. A feltétel az, hogy a test megfelelő fűtéssel rendelkezik, a túlterhelés elkerülése érdekében. Mindkét tevékenység segíthet a kalóriák elégetésében, és implicit módon elérheti a kívánt súlyt. Az izmok számára a súlyemelés traumatikus lehet, ezért az a javaslatunk, hogy előzetesen végezzünk el néhány kardio gyakorlatot. Ugyanígy befejezheti a súly kezelésével járó edzést néhány egyszerű kardió gyakorlattal, hogy megszabaduljon a felgyülemlett feszültségtől.
Endorfinok és jólét edzés után
Úgy tűnik, hogy a kardió gyakorlatoknak sokkal nagyobb hatása van az endorfinok kisülése szempontjából, ami minden edzés után jó közérzethez vezet, a súlyemeléshez képest. Ezek a kisülések a sportolás után fellépő izomfájdalmak (izomláz) ellensúlyozásában is segítenek. A súlyemelő gyakorlatok az endorfinok kibocsátásához is vezethetnek, de nem olyan mértékben, mint a kardió gyakorlatok, amelyek növelik a pulzusszámot.
Szakember tanácsai
Javaslatunk a sportolás, annak típusától függetlenül. A kalóriákat mind súlyemelő gyakorlatokkal, mind kardio edzéssel elégethetjük. Válassza ki a testmozgás típusát az Ön preferenciája szerint, és mit fog jót tenni. Kezdheti mindkettővel. Útközben meg fogja határozni, hogy melyik közülük minden szempontból a leginkább hozzáférhető az Ön számára. A kívánt súly elérése és hosszú távú fenntartása érdekében következetesnek kell lennie a sport gyakorlásában, annak típusától függetlenül.
- Kardio vagy súlyok, amelyeknek jobb a fogyás eredménye - a gyógyszertár; Farmacia Ta
- Kardio- vagy ellenállóképzés, amely a legjobb eredményt adja a fogyáshoz
- A 20 legfontosabb fogyókúrás étel, amely segít a fogyásban
- Melyik a leghatékonyabb súlyzós edzés - kardio, HIIT vagy súlyzós edzés
- A fogyókúrás teák a legjobbak a fogyáshoz