Kardió vagy súly? Melyiknek jobb eredményei vannak a fogyásban

Egészséges testben az egészséges elme az a mondás, amelyet mindenki hallott, de nem mindenki értette a szó valódi értelmében. A bizonyíték az egyre növekvő számú ember, akik extra fontokkal szembesülnek. És sokuk kíváncsi arra, hogy mi segíti őket többé-kevésbé kardióban vagy súlyban?

amelynek

Az elhízás vagy a túlsúly kétségtelenül súlyos egészségügyi probléma, amelynek számos rövid és hosszú távú következménye lehet. Az irigylésre méltó alak előnyei népszerű téma, és itt nemcsak esztétikai szempontokra, hanem az egész testre gyakorolt ​​hatásaira is utalunk. A fogyásnak számos módja van. A táplálkozás alapvető szerepet játszik ebben a folyamatban, különösen azért, mert rendszeres fizikai aktivitással jár. Sokan felteszik maguknak a kérdést: hogyan tudok gyorsabban fogyni - kardió gyakorlatokkal vagy súlyemeléssel? Megpróbáljuk megkönnyíteni döntéseit, hogy elérjük a kívánt számot.

Amit választunk?

Mindkét sport segít a fogyásban, és részt vesz a kalóriák elégetésében. Minél gyakrabban gyakorolja őket, annál nagyobb az előnye. A kardió során percenként körülbelül 12 kalóriát éget el, míg a súlyemelés percenként 10 kalóriát éget el. Ennek ellenére a súlyemeléssel járó edzés után felgyorsul az anyagcsere. Így több kalória éget el akkor is, ha a sporttevékenység megszakadt (nyugalmi állapotban).

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az anyagcsere az edzés után három napig akár 10% -kal is növelhető. Az egyik magyarázat a tartós izomösszehúzódás lehet a súlyemelés során.

Mit kezdjek: kardióval vagy súlyokkal?

Kezdheti azzal, hogy milyen tevékenységet fog élvezni. A feltétel az, hogy a test megfelelő fűtéssel rendelkezik, a túlterhelés elkerülése érdekében. Mindkét tevékenység segíthet a kalóriák elégetésében, és implicit módon elérheti a kívánt súlyt. Az izmok számára a súlyemelés traumatikus lehet, ezért az a javaslatunk, hogy előzetesen végezzünk el néhány kardio gyakorlatot. Ugyanígy befejezheti a súly kezelésével járó edzést néhány egyszerű kardió gyakorlattal, hogy megszabaduljon a felgyülemlett feszültségtől.

Endorfinok és jólét edzés után

Úgy tűnik, hogy a kardió gyakorlatoknak sokkal nagyobb hatása van az endorfinok kisülése szempontjából, ami minden edzés után jó közérzethez vezet, a súlyemeléshez képest. Ezek a kisülések a sportolás után fellépő izomfájdalmak (izomláz) ellensúlyozásában is segítenek. A súlyemelő gyakorlatok az endorfinok kibocsátásához is vezethetnek, de nem olyan mértékben, mint a kardió gyakorlatok, amelyek növelik a pulzusszámot.

Szakember tanácsai

Javaslatunk a sportolás, annak típusától függetlenül. A kalóriákat mind súlyemelő gyakorlatokkal, mind kardio edzéssel elégethetjük. Válassza ki a testmozgás típusát az Ön preferenciája szerint, és mit fog jót tenni. Kezdheti mindkettővel. Útközben meg fogja határozni, hogy melyik közülük minden szempontból a leginkább hozzáférhető az Ön számára. A kívánt súly elérése és hosszú távú fenntartása érdekében következetesnek kell lennie a sport gyakorlásában, annak típusától függetlenül.