Katonai étrend (hadsereg) - fogyjon 5 kg-ot 3 nap alatt

Ételkombinációk a katonai étrendben (Army Diet) célja a zsírszövet megolvadása, az anyagcsere égési sérüléseinek javítása és ezáltal a kilók gyors leadása. A rezsim magában foglalja a alacsony kalóriabevitel és kémiailag kompatibilis ételek, amely a a fogyás folyamatának gyorsulása.

És mivel a Katonai Diéta lépést tart 4 napos szünet a diéta 3 napja között - Nem fog lassulni az anyagcsere, mint sok alacsony kalóriatartalmú étrend esetén. Jó azonban ezt a fajta étkezési tervet csak sürgősségi helyzetekben és nem túl hosszú ideig használni (ha egy hónapig követi a hadsereg diétáját, akár 15 kg-ot is fogyhat).

katonai

  • A víz ez a legalkalmasabb, igyál annyi vizet, amennyit csak tudsz.
  • Mesterséges édesítőszerek a vércukorszintnek nincsenek előnyei, ezért a legjobb elkerülni őket. Cserélje ki őket stevie, amely kalóriamentes természetes édesítőszer.
  • Bármilyen mennyiségben fogyaszthat gyógyteákat .
  • Naponta 2-3 csésze kávé megengedett

  • fél grapefruit
  • 1 szelet pirítós
  • 1 teáskanál mogyoróvaj (15 gramm)
  • 1 csésze kávé/1 csésze tea (koffeinnel)

  • fél csésze tonhal (egy doboz 125 gramm tonhal saját levében)
  • 1 szelet pirítós
  • 1 csésze kávé/1 csésze tea (koffeinnel)

  • 100 gramm bármilyen típusú hús (méret: kb. Fél tenyér)
  • 1 csésze zöldbab (hüvely - körülbelül 125 gramm)
  • fél banán
  • egy kis alma
  • 1 csésze vaníliafagylalt (kb. 2 evőkanál/125 gramm - tanácsos diétás fagylaltot vásárolni - a Betty Ice-n találja meg a vanília diétás választékot)

  • 1 tojás (főtt)
  • 1 szelet pirítós
  • fél banán

  • 1 csésze túró (vagy túró - kb. 125 gramm)
  • 1 főtt tojás
  • 5 sós keksz (egy marék saláta)

  • 2 krémkolbász
  • 1 csésze brokkoli (125 gramm)
  • fél csésze sárgarépa (60 gramm)
  • fél banán
  • fél csésze vanília fagylalt (kb. 60 gramm - a specifikációkat lásd fent)

  • 5 sózott keksz (egy marék saláta)
  • egy szelet cheddar sajt (szeletméret: tenyér)
  • 1 kis alma

  • 1 tojás (keményen főzve vagy teflonon olaj nélkül)
  • 1 szelet pirítós

  • egy csésze tonhal (egy konzervdoboz 125 gramm tonhal saját levében)
  • fél banán
  • egy csésze vanília fagylalt (a specifikációkat lásd fent)

helyettesítők a katonai étrendben:

  1. grapefruit csak egy pohár vízzel cserélhető le, amelyben feloldottál 2 teáskanál szódabikarbónát (ugyanezen hatás elérése érdekében - egy lúgos környezet, amelyben a zsírok könnyebben oldódnak).
  2. Mogyoróvaj helyettesíthető: ugyanannyi hummus, felvert bab vagy két teáskanál napraforgómag.
  3. A kenyér fél fehérjetartalommal vagy negyed csésze joghurttal (30 gramm) fél teáskanál lenmaggal pótolható.
  4. Cserélheti hangnem azonos mennyiségű sushival vagy csirkemellel.
  5. Cserélheti zöldbab 1 paradicsommal vagy egy csésze spenóttal.
  6. Cserélheti 1 banán 2 kivivel/fél banán 1 kivivel
  7. Sajt chedder ugyanannyi túróval pótolható.
  8. Vanília jégkrém ugyanannyi gyümölcsjoghurttal pótolható

Étel Katonai étrend csak akkor helyettesíthetők az itt említettekkel, ha valamilyen ételintolerancia/allergia jelentkezik valamelyikük iránt. Azonban akkor is helyettesítheti, ha egyik ételt sem találja meg, de a maximális eredmény elérése érdekében tanácsos a lehető legszorosabban betartani az eredeti étrend-tervet.

A legjobb eredmény elérése érdekében a 4 napos szünetben Katonai étrend diéta ajánlott 1500 kcal/zi (összehasonlítva a kevesebb, mint 1000 kcal/nap a hadsereg-diéta 3 napja alatt). Az Ön választása szerint improvizálhat a következő ételekkel, a megadott kalóriahatáron belül: tojás, joghurt, tej, túró, fetta sajt, telemea, hal, csirke, pirítós, banán, narancs, paradicsom, uborka, hagyma, spenót, olajbogyó, avokádó, bármilyen más gyümölcs és zöldség.