Keto diéta - tippek a ketózis állapotába kerüléshez

A keto diéta azon alapul, hogy belép a ketózis állapotába. A ketózis egy normális anyagcsere folyamat, amely számos egészségügyi előnnyel jár. A ketózis során a testzsír ketonokként ismert vegyületekké alakul, és a fő energiaforrássá válik.

A keto diéta elsősorban azért hatékony, mert elvágja az étvágyat. Olvassa el a keto diétát itt.

A ketózis állapotát természetes módon meglehetősen nehéz megszerezni. Hasznosak azok a kiegészítők, amelyek elősegítik a ketózis bekerülését.

Íme hét tipp a ketózis bekerüléséhez:

1. Csökkentse a szénhidrátokat

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a legfontosabb tényező a ketózis kialakulásában.

A sejtek általában a cukrot használják fő tüzelőanyagként. A legtöbb sejt azonban más forrásokat is felhasználhat. Ide tartoznak a zsírsavak, valamint a ketonok, más néven ketontestek.

Ha a szénhidrátbevitel nagyon alacsony, a testzsír a ketózis állapotába kerülve metabolizálódik és energiává alakul.

De mennyire kell csökkentenünk a szénhidrátot? Ez a testtől függ. Ha egyesek számára napi 20 grammra van szükség, mások ketózist kaphatnak, miközben ennek a mennyiségnek a kétszeresét vagy annál többet esznek.

Emiatt, Atkins diéta meghatározza, hogy a ketózis elérése érdekében a szénhidrátok napi 20 grammra vagy annál kevesebbre korlátozódnak két héten keresztül.

Aki az étrendet terápiás célokra használja, csak orvos felügyelete mellett tegye.

2. Tartalmazza a kókuszolajat étrendjében

A kókuszolaj fogyasztása segíthet a ketózis állapotába kerülni. A kókuszolaj zsírjának 50% -a laurinsavból származik. Egyes kutatások szerint a magasabb laurinsav-százalékos zsírforrások magasabb ketózisszintet eredményezhetnek.

Amikor étrendjéhez kókuszolajat ad, célszerű ezt fokozatosan megtenni a mellékhatások, például a gyomorgörcs vagy a hasmenés elkerülése érdekében.

Kezdje napi egy teáskanállal, és dolgozzon napi két-három evőkanálnyit egy hétig.

3. Javítsa fizikai aktivitását

Aktivitása segíthet a ketózis bekerülésében. Amikor mozog, a glikogénkészletei megsemmisülnek. Normális esetben felépülnek, ha szénhidrátot eszel. Ha a szénhidrátbevitel alacsony, a glikogénkészletek továbbra is alacsonyak. Válaszként a máj növeli a ketonok termelését, amelyek alternatív energiaforrásként használhatók.

Ne feledje, hogy bár a testmozgás növeli a ketonok termelését, akár négy hétig is eltarthat, amíg a test alkalmazkodik a ketonok és zsírsavak elsődleges üzemanyagként történő alkalmazásához.

4. Növelje a zsírbevitelt

Szokatlan, hogy egy diéta azt mondja, hogy egyen zsír. De elmagyaráztam neked, miért van rá szükség. Tehát zsírt eszel, az anyagcseréje stimulálódik, bekerül a ketózis állapotába, majd zsírlerakódásokat fogyaszt a szervezetben.

Keto diéta Alacsony a szénhidráttartalma és magas a zsírtartalma. A diéta hatékonysága magában foglalja a zsírból származó kalóriák 60-80% -ának bevitelét. Mivel a zsírok az étrend olyan magas százalékát képviselik, érdemes jó zsírokat választani. A jó zsírok közé tartozik az olívaolaj, az avokádóolaj, a kókuszolaj, a vaj, a tejszín és a zsíros hús.

Ne feledje: a cél a fogyás. Tehát egyél zsírt, de a kalóriákat meg kell számolni.

5. Próbáljon váltogatni olyan időszakokkal, amikor nem eszik

A ketózis állapotába jutás másik módja az, ha nem eszik több órán át. Az időszakos étrend olyan étrendi megközelítés, amely ketózist indukálhat.

Sőt, a "zsírdiéta" egy másik megközelítés. Ez napi körülbelül 1000 kalória elfogyasztásával jár, amelynek 85-90% -a zsírból származik. Az alacsony kalóriatartalmú és a nagyon magas zsírbevitel kombinációja segíthet a ketózis gyors eljutásában.

6. Tartsa fenn a megfelelő fehérjebevitelt

Ügyeljen a szénhidrátokra és zsírokra, de ne felejtse el a fehérjét sem. A ketózis eléréséhez megfelelő, de nem túlzott fehérjebevitelre van szükség. A legtöbb ember számára a fehérje csökkentése a ketontermelés növelése érdekében nem egészséges gyakorlat.

Először is fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon ahhoz, hogy a máj olyan aminosavakkal rendelkezzen, amelyek felhasználhatók a glükoneogenezishez, ami "új glükóztermelésként" alakul át.

Másodszor, a fehérjebevitelnek elég magasnak kell lennie az izomtömeg fenntartásához.

7. Tesztelje ketonszintjét, és állítsa be étrendjét testének megfelelően

Mint sok dolog a táplálkozásban, a ketózis állapotának elérése és fenntartása is egyénre szabott. Ezért hasznos lehet tesztelni a ketonszintjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eléri-e céljait.

A háromféle ketont - acetont, béta-hidroxi-butirátot és acetoacetátot - a levegőben, a vérben vagy a vizeletben végzett vizsgálatokkal lehet mérni. Ezen módszerek közül egy vagy több felhasználása a ketonok teszteléséhez segíthet annak eldöntésében, hogy módosítania kell-e a ketózis bekerüléséhez.