Fogyjon le a ketogén étrenddel: leadja a kilókat alvás közben

Az itt olvasható blogom egyik legolvasottabb cikke arról szól, hogy „fogyókúrával gyorsan fogyni”. Bár magam soha nem változtattam étrendet a fogyás érdekében, ezen a ponton újra felveszem ezt a témát. Azt hiszem, akkor is felül kell vizsgálnom néhány feltételezést, mert véleményem szerint a ketogén étrend valóban alkalmas a gyors fogyásra.

Gyorsan fogyjon a keto étrenddel?

De miért van így?

Mint a közelmúltban írták, a ketózis állapotában a zsírt elsősorban a szükséges energia megszerzése érdekében elégetik. A szervezet óhatatlanul felhasználja a test saját zsírraktárait is, és sokan, akik a ketogén étrendet követik, azt mondják, hogy gyakorlatilag "alvás közben csökkent" birtokolni. Jómagam csak néhány hétig tudom ezt megerősíteni a „keto diéta” alatt.

Amit (még) nem tudok megerősíteni, hogy lesz-e valamikor a jól ismert "jo-jo hatás", vagy az ilyen típusú étrendnek olyan egészségügyi következményei lesznek-e, amelyeket még nem tudok előre látni.

Barátjaim már hébe-hóba kísérleteztek az Ätkins diétával, és meséltek róla, amely véleményem szerint nem áll túl távol a ketogén étrendtől (de itt nem akarok túl közel kerülni mindkét Lange radikális "tanítványához") ). Akkoriban még nem igazán foglalkoztam a témával - túl sok hitet adtam azoknak az embereknek, akik megtanítottak a magas szénhidráttartalmú diéta előnyeire.

Nincs ezzel semmi baj: Nyugati kultúránkban sok remek étel található, amelyek szénhidrátokon alapulnak. Személy szerint mindig is szerettem a jó reggeli kenyeret, a végén tésztát ettem, és mindig tudtam krumplit enni minden nap. És a rizs amúgy is német-filippínó hibrid.

A "klasszikus Bolognese spagetti" egyik lehetséges alternatívája a cukkini tészta bolognai szószsal

De amikor édességek, egyik-másik sör esténként, szénhidrátgélek és édes izotóniás italok is vannak hosszú edzések és sportesemények során, akkor ez túl soká válhat. Nem csak korábban voltak gyomor-bélrendszeri problémáim, amelyeket a cukor koncentrációnak tulajdonítottam - ezt a jelenséget jól ismerik mind a maratonisták, mind a triatlonisták.

Röviden: valamikor elérkezett az idő, és lassan elkezdtem intenzívebben foglalkozni ezzel az üggyel. Az elmúlt három évben különböző "alacsony szénhidráttartalmú" stb. "Fajtákkal" találkoztam, például "paleo diétával". Nagyon érdekes megközelítések érkeztek Mark Sissontól, aki megírta a „Primal Blueprint” -et, és maga végzett ironman triatlonokat.

Feleségem ezután a napokban "szakaszos böjtöt" épített, és egyre több keto ételt adtak étrendünkbe, végül "készen álltam" a ketogén étrendre váltani. Felhívom az egtl-t. vonakodva „ketogén étrendként”, mert nekem személy szerint mindig negatív konnotációm van a „diéta” szóval, és ez annyira kényszeresen hangzik.

Számomra meglepő módon egyáltalán nem probléma kenyér, tészta, burgonya, édesség és alkohol nélkül. Vagy jobb: nagyrészt nélkülözni. A nagyon sötét csokoládé (85% -os kakaótartalommal) és a száraz vörösbor mindenképpen a mindennapi keto része. De el tudom képzelni azt is, hogy hébe-hóba eszem egy jó vajas perecet, de a jövőben kétszer is elgondolkodom azon, hogy annyi szénhidrátot és így cukrot adjak-e az étrendembe, mint akkor.

Fogyjon el alvás közben

Ismét röviden a cikk elején: Fogyni ketogén diétával való alvás közben jelenlegi ismereteim szerint teljesen lehetséges. És egészen biztos vagyok abban, hogy néhány hosszútávú triatlonista és más állóképességi sportoló is használja ezt a "trükköt", például azért, hogy fontos versenyek előtt elveszítsen néhány plusz kilót.

A szakértők azzal érvelnek, hogy zsírosabb kilókról vagy ilyen rövid időre szóló vízről van-e szó, ami aztán kevésbé jelenik meg a mérlegen - laikusként egyszerűen túl kevés fogalmam van erről. Nekem személy szerint van egtl. szintén nem igazán érdekeltek a „rövid távú fogyókúrás hatások”, de mellékhatásként most vettem észre ezt a gyors súlycsökkenést.

Részletesebben kitérek ketogén étrendemre, és a jövőben néhány finom receptre is kitérek, mivel itt már kérték őket.

Nagyon izgalmasnak tartom a ketogén étrend témáját, és minél tovább foglalkozom vele, annál érdekesebb tényekre derül fény. Például számomra triatlonosként figyelemre méltó, hogy a hatszoros Ironman-világbajnok, Dave Scott is a "ketogén diétára" esküszik (lásd: triathlete.com).

Számára a brokkoli, a kelkáposzta, a spárga, az áfonya/fekete áfonya és hasonló, antioxidánsokban és rostokban/rostokban gazdag ételek az étrend részét képezik - minden olyan étel, amelyet én is szívesen fogyasztok. Az alkalmi pohár vörösbor természetesen nem hiányozhat:)

Az áfonya és az áfonya abszolút kötelező a keto menüben!

A reggelire a következő receptet tette közzé, amelyet hamarosan kipróbálok: Két szelet gluténmentes pirítós manuka mézzel és egy házi dió kenettel, amely 2-3 evőkanál kókuszolajból, egy marék dióból (mandula, dió, pekándió, makadámia, brazil dió, esetleg kesudió). Ez számomra nagyon jó napkezdésnek tűnik!

Mi van veled? Tapasztalt már tapasztalatokat a ketogén étrendről, és gyorsan lefogyott vele? Vagy csak általában kevesebb cukor van a mindennapi életben? Mint mindig, várom észrevételeit és meglátásait!