Koncentrálj Beyoncé 22 napos vegán étrendjére

Annak érdekében, hogy mindenkinek esélye legyen a fogyásra, Beyoncé 22 napos vegán kúrát indított el 2018-ban. Az alapelv minden hús, cukor, szénhidrát, hal, alkohol és tejtermék tiltása az étrendből. Ha fogyni is szeretnél, először tudd meg, mit is jelent valójában ez a diéta.

Diéta, amelyet Beyoncé szorgalmaz: 22 nap a fogyáshoz

Mindössze hat hónappal ikrei, Rumi Carter és Sir Carter 2017-es születése után, Beyoncé drasztikus "22 napos táplálkozás" diétát követett, hogy visszanyerje alakját. Honnan származik valójában és miből áll ?

Honnan származik a 22 napos vegán étrend? ?

A „22 napos táplálkozás” étrendet 2013-ban hozta létre Marco Borges. Ez a testedzés-fiziológus szakember egy olyan cég vezérigazgatója, amely ezzel a diétával azonos nevű életmód-megoldásokat kínál. Határozottan támogatja a veganizmust, és természetes táplálkozási programot javasol. Mivel sportedző és Beyoncé nagy barátja is volt, nem habozott biztatni az énekesnőt, amikor diétát akart kezdeni, hogy gyorsan fogyjon.

Testének gondozására Beyoncé nagyban merítette barátját, amerikai színésznőt és énekesnőt, Gwyneth Paltrow-t. Szenvedélyesen táplálkozik és jól érzi magát, szakácskönyvet írt és egészséges tanácsadási webhelyet alapított. Ez a platform jelenleg az e-kereskedelemre összpontosít, és ott értékesíti termékeit. Visszatérve az időben, Beyoncé meg volt győződve a "22 napos táplálkozás" diéta előnyeiről 2015 áprilisa óta. Amikor megjelent az edzője által írt A 22 napos forradalom című könyv, egy kis megjegyzést hagyott az előszóban: " Ha egy olyan texas, mint én, meg tudja csinálni, bárki megteheti ".

Mit kínál Beyoncé programja ?

Annak érdekében, hogy visszanyerje sztárfiguráját ikreinek 2018-as születése után, néhány nap alatt felvette a kihívást, hogy vegán legyen. Örömmel kölcsönadta ezt magának, felkészülve a 2018-as Coachella Zenei Fesztiválon való részvételére. Mivel 44 napra volt az eseménytől, az énekesnő ezért úgy döntött, hogy ezt a fogyókúrás étrendet követi abban az időszakban, személyes sportedzője figyelme alatt.

Miután bebizonyította e program hatékonyságát, Beyoncé és Marco Borges összefogva létrehozták a "Beyoncé konyháját". A „22 napos táplálkozás” diéta alapján létrehoztak egy étkezéstervezőt, hogy a rajongók és a gyors fogyás iránt érdeklődők jól érezzék magukat. A Beyoncé és sportedzője által bevezetett 100% -os vegán étrend program abból áll, hogy 22 napig otthon vegán ételeket szállítanak, így az ember egészségesebb életmódot folytat és jobb táplálkozási döntéseket hoz.

Miért 22 nap ?

Azok a szakemberek, akik ezt a diétát készítették, minden bizonnyal Maxwell Maltz amerikai sebész elméletén alapultak 1960-ban megjelent Psycho-Cybernetics című könyvében. Elmondása szerint "minimum 21 nap kell ahhoz, hogy egy régi mentális kép eltűnjön és létrejöhessen. . új ". Ezért, ha egy személy diétát kezd vagy egy étel egyensúlyba kerül, meggyőződik annak előnyeiről és megváltoztatja rossz szokásait a 22. nap után. A University College London kutatói által 2009-ben végzett tanulmányok azonban az Európai Szociálpszichológiai Közlönyben kimutatták, hogy ez az időtartam 18 és 254 nap között változhat.

22 napos táplálkozás: drákói vegán étrend ?

"Meg kell szenvedni, hogy szép legyél" - mondják. Beyoncé vegán étrendje csatlakozik ehhez a koncepcióhoz? Megéri-e vagy sem ?

Beyoncé vegán étrendje: mi szerepel a menüben ?

Amint azt Marco Borges és Beyoncé: 22 nap elegendőek ahhoz, hogy hatékonyan fogyjanak a szakemberek által gondosan elkészített ételekkel. A 22 nap alatt leadott készételek teljesen vegánok. Konkrétan csak zöldségeket, növényi fehérjéket, gyümölcsöket és magokat fogyasztunk. A "22 napos táplálkozás" kiemelt ételei a kelkáposzta, a quinoa és a chia magok. A többi fehérjéhez hasonlóan az ételek tartalmaznak például csicseriborsót is. Szénhidrátként elsősorban a lassú cukrokat találjuk a nassolás elleni küzdelemben, mert ez a rossz szokás meghízik. Lipidként elsősorban olívaolajat találunk.

Az érintettek választásuktól függően napi egy-három étkezést kaphatnak. Ez utóbbit el lehet készíteni édesburgonyával, káposztával, babgal, serpenyőben sült zöldségekkel stb. Mindegyik étel garantáltan GMO, állati anyagok és szója nélkül garantált.

Milyen ételeket kerülni ?

Kerülendő ételek a glutén, a hal, a tojás, a hús és a tejtermékek. Ez a tulajdonság teszi ezt a diétát igazi vegán étrenddé. Minden feldolgozott ipari élelmiszer szintén tilos. Idézhetünk elkészített ételeket, tasakokban mártásokat, kenhető ételeket ...

Vegetáriánus, vegán és vegán: mi a különbség ?

Bár a cél továbbra is az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás, a vegetarianizmusnak, a veganizmusnak és a veganizmusnak vannak bizonyos különbségei. A vegetarianizmus olyan gyakorlat, amely tiltja a húst az étrendből. A gomba, a növények és az eredeti termékek a csillagételek. Ezzel szemben a vegánok nem fogyasztanak élő és elhullott állatokból származó termékeket, beleértve a húst, tejet és mézet. Ami a vegánokat illeti, korlátozásaik nem korlátozódnak az étrendre. Az állatok kizsákmányolásából származó termékek, például a prémruházat, az elefántcsont ékszerek és a bőrcipők szintén tilosak.

Készítse el vegán receptjeit

Ha a 22. naptól kezdve eredményt ér el, fontos, hogy tartsa a tempót a yoyo hatás elkerülése érdekében. Annak érdekében, hogy továbbra is egészségesen táplálkozzon, íme néhány tipp a vegán receptekhez.

1. Reggelire:

Válasszon mindent, ami lekvárkenyér, gabonakenyér, mandula és/vagy szárított gyümölcs müzli, vörös gyümölcsös szójajoghurt, körte- és növényi tejjel készült chia magpuding, valamint rozskenyér. Italként igyon kávét, narancslevet vagy teát.

2. Ebédre:

Válasszon például paradicsom salátát tökmaggal, salátát nyers zöldségekkel, rizzsel, szendvicset teljes kiőrlésű kenyérrel, egy pohár lencsét kókusztejjel, salátát paradicsomból, csicseriborsóból és paprikából, curry zöldséget édesburgonyával, quinoa vagy friss gyümölcssaláta.

3. Az uzsonnához:

Egyél gyümölcsöt, mandulát, datolya sütit, szójajoghurtot bogyókkal, sima teljes kiőrlésű mogyoróvajat ...

4. vacsorára:

Ez a része a diéta a leveseknek kedvez. Válasszon gombás leveseket, piros gyümölcsöket, lencsét fűszerekkel, uborkát mentával stb. Fogyasszon sós cukkinis pitét, sárgarépalevelet szójatejjel, kompótokat, növényi palacsintákat ...

A vélemények vegyesek

Első pillantásra az ételek kiegyensúlyozottak. Fehérje, szénhidrát és zsír van jelen ebben a 22 napos vegán étrendben. Ezzel szemben az ezen ételek által szolgáltatott összes kalória száma átlagosan csak 1400 naponta. Referenciaként aAz Egészségügyi Világszervezet nőknél napi 2000 kalóriát, férfiaknál 2500 kalóriát tartalmaz.