Könnyű jóga gyakorlatok Jóga azok számára, akik nem szeretik a sportot

Nem olyan rugalmas? Fájdalom az ízületekben? Vagy csak egy könnyű belépést szeretne a jóga világába? Semmi gond, ezekkel a pózokkal működik!

akik

A kínos vagy merev végtagok gyakran feltételezik, hogy a jóga edzés az utolsó, ami segíthet. Az ellenkezője igaz! A jóga segíthet fokozatosan növelni a rugalmasságot, az izomerőt és a jobb testtartást, és javítja a koncentrációt is. Íme néhány jógapóz, amelyet még kevesebben és még kezdő jóga gyakorlók is előadhatnak.

Tadasana (hegyi póz)

Ez egy alapvető jóga testtartás és az edzés megkezdésének egyszerű módja. Álljon egyenesen, két lábbal együtt, csukott szemmel. A karok a test oldalán fekszenek. Ez a póz elősegíti a testi és szellemi egyensúlyt, és a gerincéről is függőleges helyzetben kell lennie.

Vrksasana (A fa)

Ezt a pózt könnyen el lehet venni a hegyi pózból. Egyensúly és türelem szükséges, mivel a fa egyik lábán egyensúlyoz. Hagyja, hogy az a láb, amelyen magabiztosabban érzi magát, a padlón álljon, és emelje fel a másikat úgy, hogy a láb felülete érje az álló láb combját. Hajlított térded kifelé mutat. Ezután nyújtsa kezét a feje fölé; tenyerének együtt kell maradnia. Ha túl nehéz megőriznie egyensúlyát, akkor a falhoz támaszkodhat.

Balasana (gyermek póz)

Ezt a pózt általában pihenő pózként használják a megerőltetőbb gyakorlatok között. Könnyen kezelhető, és több percig tartható, különösen, ha úgy érzi, hogy elborította magát. Ehhez a helyzethez térdeljen, majd üljön a fenekével a lehető leghátrább a sarkára (a lábujjait hátrafelé kell nyújtani). Ezután hajoljon előre, amíg a homlok a földön van. A karok a testtel párhuzamosan nyújthatók hátra vagy előre (a padlón lévő kezekkel). Ha kényelmesebb, a kezét laposra is teheti a homloka alá, hogy támogassa őket.

Adho Mukha Svanasana (A kutya)

Ez a gyakorlat nem olyan egyszerű, de be kell építenie az edzésbe. Az idő múlásával könnyebbnek kell lennie. Ehhez a pózhoz álljon egyenesen, lába csípő szélességű legyen, majd hajoljon előre, amíg tenyere a padlón van (ha ez túl megerőltető, letérdelhet, hogy elérje ezt a helyzetet). Ekkor mindkét karját és lábát ki kell nyújtani, a gerincének pedig egy vonalban kell lennie. Tegyen nagyobb távolságot a lábai és a kezei között, ha a póz túl megerőltető.

Viparita Karani (félgyertya)

Ehhez a gyakorlathoz feküdjön laposan a hátán, majd emelje ki egyenesen a lábát 90 fokos szögben, mintha a falnak támasztaná őket. Ha nincs elég erő a lábadban, akkor szívesen megteheted.

A deszka

A deszka nem hiányozhat egyetlen edzésből sem. A kezdők számára van egy változat, amelyet a fekvőtámaszokból vesznek. Helyezze az alkarját és tenyerét laposan a padlóra, térde legyen egyenes a padlóval, míg a lába egyenesen felfelé áll. Ezután húzza be a gyomrát, és csúsztassa fel a medencefenét. Tartsa a lehető legtovább.