Max Planck diéta

diéta

Fogyjon le 9 kilót 2 hét alatt? Pontosan ezt ígéri a Max Planck-diéta. És azzal alacsony szénhidrát- és magas fehérjetartalom. Teljes erőnlétre is szükség van, mert a diéta során viszonylag egyoldalú étrendet fogyaszt, és általában nem fogyaszt sok kalóriát.

Max Planck Diet - mi is ez pontosan?

A többi úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú étrendhez hasonlóan a Max Planck diéta olyan táplálkozási terv, amelynek főként a szénhidrátok csökkentése a célja.

Ezen felül vannak a diéta alatt nincs alkohol és kevés tejtermék megengedett. Sok alacsony szénhidráttartalmú zöldséget és sok fehérjét tartalmazó ételt (húst, halat és tojást) fogyasztanak. A gyümölcsöt viszonylag magas szénhidráttartalma miatt is kerülik, és egy héten csak háromszor szerepel az étlapon. A menü nagyon egyszerű, és minden nap reggelire, ebédre és vacsorára oszlik.

A napi elfogyasztott kevés kalória miatt a Max Planck Diet egy úgynevezett összeomlási diéta, ami azt jelenti, hogy a lehető legtöbb súlyt rövid idő alatt el kell fogyni. Ez azt jelenti, hogy ez a diéta nem hosszú távú változás az étrendben, hanem rövid távú megoldás néhány kiló gyors leadására.

Meddig tart a diéta és mit ehetek?

A Max Planck Diet menü egy hétig tart. Az utasítások szerint a tervet kétszer egymás után kell betartani, vagyis az étrend teljes hossza két hét. A Max Planck-diéta heti menetrendje így néz ki:

1 nap: Az első nap fekete kávéval kezdődik reggelire. Ebédidőben 2 főtt tojás és spenót fogyasztható, vacsorára pedig egy nagy steak vagy három marhapecsenye közül választhatunk, zöld salátával és zellerrel.

2 nap: Reggel megint fekete kávé, plusz egy tekercs. Ebédre egy nagy steak zöld salátával és gyümölcssalátával. Este bármilyen mennyiségű főtt sonkát fogyaszthat.

3. nap: A 3. napon is a reggeli kávéból és zsemléből áll. Ebédidőben két főtt tojás salátával és paradicsommal. A nap végén főtt sonkát és zöld salátát kínálnak.

4. nap: Szokás szerint a nap fekete kávéval és zsemlével kezdődik. Délben főtt tojás sárgarépával és svájci sajttal. A vacsora menüjében természetes gyümölcsös joghurt szerepel.

5. nap: Ma van sárgarépa és citrom, fekete kávéval. Ebédidőben párolt halat paradicsommal szolgálnak fel, este pedig steaket és zöld salátát szolgálnak fel.

6. nap: Majdnem ott! Az utolsó előtti nap a szokásos módon fekete kávéval és zsemlével kezdődik. Ma ebédre grillezett csirkét, este két főtt tojást és sárgarépát kínálunk.

7. nap: A terv utolsó napján reggeli tea citrommal, ebédre grillezett steak és gyümölcs. A vacsoránál szabadon választhat, hogy úgy mondjam, mint egy kis jutalom a kitartásért.

Hogyan fogyhatok el a diétával?

A Max Planck-diéta legfontosabb szempontja, hogy pontosan betartsa az adott tervet. Az étkezési terv kissé szigorúbb, mint a többi étrend, ami azt jelenti, hogy a végén kicsit nagyobb súlyt fogyhat.

Az étrend rendeltetésszerű működése érdekében az étkezési terv egyik ételt sem szabad mással helyettesíteni. Szintén tilos alkoholt fogyasztania és édességet fogyasztania. Kövesse gondosan az utasításokat, hogy jó eredményeket érjen el.

Összességében az étrend nagyon fehérjetartalmú, ami azt jelenti, hogy általában nagyon gyorsan lehet fogyni. Ugyanakkor rendkívül kevés szénhidrátot fogyasztanak, ezért az étrend akkor a legjobb, ha szabad vagy nem elfoglalt. Mert ilyen korlátozott menü esetén néha hiányzik az energia a sok eléréshez.

Milyen egyéb tapasztalatok vannak még?

A csábító gyors eredmények ellenére óvatosan kell szednie a Max Planck diétát. A Max Planck Intézet, amelyről az étrendet elnevezik, egyértelműen elhatárolódott tőle, és a táplálkozási szakemberek sem javasolják az étrendet.

Ennek oka az egyoldalú menü és az alacsony kalóriabevitel, ami emésztőrendszeri problémákhoz és rossz keringéshez vezethet.

Ezen okok miatt a Max Planck-diétát semmiképpen sem szabad két hétnél tovább folytatni.

A Max Planck diéta pozitív oldalai

Információk szerint az anyagcsere megváltozik a diéta alatt és után, így a két hét után nem veszi be olyan gyorsan. Ez azonban tudományosan nem bizonyított, és kissé szkeptikusan kell nézni.

Mindenesetre a Max Planck diéta egyszerű étkezési terve miatt könnyen betartható, és sok más összeomló diétával ellentétben nem igényel drága vagy ritka összetevőket, vagy különösen nehéz ételkészítést. Ez azt jelenti, hogy a diéta sok előkészítés nélkül elvégezhető, és nem igényel különösebb főzési ismereteket.

Milyen eredményeket várhatok a diétától?


Ha betartja a Max Planck-diéta irányelveit, akkor végül eredményeket tud felmutatni. Az, hogy mennyit veszít végül, teljes mértékben a fizikai igényeitől függ. Itt kell megjegyezni, hogy a túlsúlyos emberek rövid távú étrenden is fogyhatnak, míg a karcsúbb emberek, akiknek összességében csak egy kis súlya van, egy kicsit nehezebben.

A Max Planck Diet táplálkozási tervével azonban mindenkinek - kezdő súlyától függetlenül - nagyon nagy a kalóriadeficitje, ami azt jelenti, hogy két hét után mindenki lefogy.

Következtetés

A Max Planck diéta nem feltétlenül ajánlott tartós étrendváltásként, de ha rövid távon le akar fogyni néhány kilót, például egy esküvőre való felkészüléshez vagy hasonlókhoz, akkor mindenképpen sikert láthat ebben a diétában. Csak annyit kell megjegyezni, hogy nem szabad két hétnél tovább diétázni, és a terv vége után is jobban figyelnie az étrendre. Ellenkező esetben a jo-jo effektus mindent visszahelyez!

Tehát, ha ki akarja próbálni a Max Planck diétát, legyen óvatos és hallgasson a testére.

(113 Értékelések átlagosan: 4.06 5-ből)
Betöltés.