Megfelelő táplálkozás - állandó kihívás

A cikk szerzője: Dr. Serban Damian, sporttáplálkozási szakember, a CIO akkreditált
Kapcsolatba lépni: 0722.616785 vagy drsdamian (at) yahoo.com
Weboldal: www.doctor.info.ro | www.nutritiesportiva.ro

Az aktív emberek általában a testmozgás programjával (kardió edzés, erőnléti edzés, nyújtás) és másodsorban a diétával foglalkoznak, főleg, ha nincsenek súlyproblémáik. Számos "klasszikus" hiba van a megfelelő étrend megválasztásában, különös tekintettel a fizikai erőfeszítésekre. Ezek közül néhányat szeretnék kiemelni abban a reményben, hogy ha megtudja, hogy ezeket a hibákat követi el, akkor kijavítja magát.

Valószínűleg a leggyakoribb hiba, amelyet sokan elkövetünk a reggeli elhanyagolása. Sietve, mert munkába vagy iskolába kell mennünk, vagy mert reggel még egy kicsit alszunk, sokan kihagyják a nap első étkezését, ami állítólag a legfontosabb. Egyszerű: ha reggel nem eszünk, később éhesek leszünk, és amikor éhesnek érezzük magunkat, nehéz ellenőrizni az étrendünket vagy a testsúlyunkat.

Egy másik hiba az edzés előtt nem szabad enni. Valószínűleg időbeli okokból is előfordul, hogy egyesek nem esznek megfelelően edzés előtt, ezért az edzés közbeni teljesítményük nagyon alacsony lesz. Ha nincs idő enni, a megoldás szénhidrátokban gazdag táplálék-kiegészítő, de ennek tartalmaznia kell fehérjét is (a teljes mennyiségnek körülbelül a harmadát). Ennek a hibának az ellenkezője, amiről most beszéltünk, az edzés utáni táplálkozás hiánya. A legjobb idő a test táplálására a testmozgást követő következő két órában van, ezért ezt az időt soha nem szabad kihagynia. Ha kiegészítőkre gondol, akkor a fehérjekoncentrátum a válasz (és amikor azt mondom, hogy koncentrátum, akkor azt a kiegészítést értem, amely legalább 60% -os minőségű fehérjét tartalmaz).

Gyakran felteszik a kérdést ha egy ételt helyettesíthetünk fehérjetartalommal. A helyzet körülbelül ilyen: ha normális életmódú egyénre hivatkozunk, aki mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitással rendelkezik, és edzőterembe is jár (vagy más sportot űz), akkor véleményem szerint nem szabad kockáztatnia egy helyettesítését a nap három fontos étkezéséből, fehérjetartalommal. Használhatja a rudakat étkezések közötti harapnivalókként vagy egyszerűen kiegészítőként (tehát a szokásos étkezések mellett). Ezek a bárok, bármilyen értékesek is lehetnek a tápanyagok kombinációja szempontjából, nem fedezik azokat a kalóriaigényeket, amelyeket egy normál étkezés biztosítana. Ehelyett egy fogyókúrában a fehérjeszelet felhasználható a vacsora helyettesítésére.

A táplálkozási hibák kategóriájában egy különlegesebbel találkozunk, nevezetesen nagy mennyiségű fehérje és elégtelen mennyiségű szénhidrát fogyasztása. Mindenféle fogyókúra létezik ezen a rendszeren alapulva, de egy olyan ember számára, aki nem akar fogyni, ez a kombináció kontraproduktív, mert mint mindannyian tudjuk, a szénhidrátok a test legfőbb közvetlen energiaforrásai.

Az emberek elvesztették bizonyos ösztönüket, hogy pontosan azt eszik, amire szükségük van. Valószínűleg az ő hibája a technológiai evolúció, amely mozgásszegényebbé tesz bennünket és magas kalóriatartalmú ételek teljes skáláját biztosítja számunkra. Igazi kihívássá vált az optimális mennyiségű élelmiszer fogyasztása, amely pontosan biztosítja az egyén számára szükséges kalóriaigényt az általa végzett fizikai aktivitáshoz képest. A bőséges étrend változatlanul kilogrammok felhalmozódásához vezet zsírszövet formájában, míg az elégtelen étrend (mennyiségi, de minőségi is) az izomtömeg csökkenéséhez vezet. Az étrendi hibák ebbe a kategóriájába tartozik az elégtelen folyadékbevitel is, amelyet más cikkekben tárgyaltunk.

A meglehetősen gyakori hibák közé tartozik azoknak a koncepciója, akik úgy gondolják, hogy ha sportolnak, bármit és mindent megehetnek. A probléma nem csak az esetleges súlygyarapodásra korlátozódik, hanem az is, hogy megfosztja a szervezetet a megfelelő működéshez feltétlenül szükséges tápanyagoktól, és különösen a nyomelemekre, azaz a vitaminokra és az ásványi anyagokra gondolok.

Végül a legsúlyosabb hiba: helytelen étrend elfogadása, amelyet kifejezetten a fogyáshoz hoztak létre, és amelyek nem veszik figyelembe a dietetika tudományos alapelveit. Ezeket a "csodarendszereket" elértük a piacon található összes életmódmagazinon keresztül. Nem akarok általánosítani, de ezek nagy részét úgy tervezték, hogy rövid idő alatt gyors eredményeket érjen el, ami nem egészséges és nem is fenntartható.

Valószínűleg mindannyian megtalálták az itt bemutatott hibák legalább egyikét. Bár ez választási szlogennek hangzik ... ideje megváltoztatni valamit! Étrendünkben természetesen!

4 megjegyzés

Este a héten edzek 8-10-ig.

Nem késő enni, előtte és utána? Most nem eszem sokat 5-6 után, még akkor sem, ha intenzív az edzés (általában fizikai megterhelés után nem igazán tudok enni).

Jobb lenne, ha következetesebb ételt eszel 6-6.30 körül, ami energiát adna a következő edzéshez. Edzés után, még ha késő is van, ehet valami könnyed dolgot, például gyümölcsöt, joghurtot vagy egy adag szénhidrátot és fehérje koncentrátumot (MRP). A normál étrenddel rendelkező és a fáradságuknak megfelelő embereknek nincs okuk ragaszkodni az elfogyasztott órákhoz (ez az ülő emberek problémája, akik általában hiába étkeznek, este a legkonzisztensebb étkezést kapják).

II típusú kollagén és ízületi gyulladás

Importőr ROMÁNIA: SC ANDREI COLLAGEN SRL tel 0770492583; e-mail: [email protected]; O.P.1, C.P.174, IASI, ROMÁNIA

A II-es típusú kollagén hatása a szubjektív fájdalomcsillapításra
1999. március

A fájdalom szindrómák sok ember mindennapi életének részét képezik. Valamilyen módon fogyatékossá válhatnak, vagy krónikus degeneratív maradványai lehetnek a traumának vagy a betegségnek. Célunk az volt, hogy elemezzük a II. Típusú kollagén és a placebo hatékonyságát, az ezen egyének kezelését, valamint egy jelentést, amelyben értékelték az eredményeket és válaszoltak erre a témára.

Szerzők - Dr. K. Buckman, J. Gutierrez

CÉL - Összehasonlítani a placebo hatásokat a II típusú kollagénnel a fájdalom szindrómák lefolyása során.

Placebo - Készített standard kapszulák, amelyek nem tartalmaznak tápanyag- vagy szintetikus értékeket.

II. Típusú kollagén - minden 4 kapszulás kezelés 2000 mg-ot tartalmaz. csirke szegycsont porc. A természetes II típusú kollagén 15% glükózamin-szulfátot és 15% kondroitin-szulfátot tartalmaz.

KUTATÁSI ÉS TERVEZÉSI KUTATÁSI MÓDSZEREK
89 randomizált, különféle típusú fájdalom-szindrómás alanyot vettünk fel. Valamennyi személyt megkérdeztek, és felkérték őket, hogy írják le szubjektív fájdalmukat és azt, hogy hol található a fájdalom. Azt is megkérdezték tőlük, hogy kaptak-e új receptet vagy bármilyen változást a jelenlegi orvosi kezeléssel kapcsolatban. Ha változások történtek az ezred alanyaiban, akkor ezt a tantárgyat nem vették be a vizsgálatba. Minden témának elmondták, hogy ez a program három hónapig fog tartani.
Az alanyokat arra kérték, hogy kövessék a palackon található utasításokat:
1. 1. Vegyen be 4 kapszulát II-es típusú kollagénből este 2-3 órával étkezés után, éhgyomorra, sima vízzel, 1-2 pohárral.
2. 2. Jegyezze fel azt a napot, amikor válaszoltak a kezelésre

A következő fájdalomleírásokat kapták az alanyok:
- Arthritis reumatoid fájdalom
- Vegyes Osteoarthritis fájdalom
- Műtét utáni vegyes fájdalom
- Traumatikus fájdalom
- Fibrositis
- Gutos Arthritis
- Lumbosacralis fájdalom radikuláris fájdalommal vagy anélkül
- A gerinc nyaki fájdalma, radikuláris fájdalommal/anélkül

Eredmények
Az alanyok 89,9% -a 45 napon belül enyhült valamilyen fájdalomtól a II típusú kollagén kapszula bevétele után.

MEGFELELŐSÉG
Valamennyi személy megfelelt a napi négy kapszula bevételének. Az interjú befejezése után azt tapasztaltuk, hogy az alanyok 9% -ának több mint négy, de kevesebb mint hét kapszulája volt naponta.

1. táblázat: Fájdalomcsillapítás eredményei (X) nap: 0-7 nap 8-21 nap 21-45 nap Összesen
MÉRLEG: II. Típusú kollagén
Reumatórikus ízületi gyulladás 9 6 3 18
Osteoarthritis 7 12 5 24 Fibrosis 4 7 2 13
Lumbosacralis előzményekkel
herniált lemez 3 6 3 12
Post krónika
traumatikus 2 4 3 9
Gutos Arthritis 0 0 2 2
Nyaki gerinc és a porckorongsérv előzményei 0 1 1 2

Placebo (1) (1) Nincs válasz 9 9
Összesen 25 36 28 89

A teljes válaszérték nem volt kevesebb, mint 45 nap az új fájdalomban, vagy megközelítőleg 10,1% volt, és csak (o) placebo-alany regisztrált választ 45 napon belül.

MELLÉKHATÁSOK
Csak egy alanynál volt hányinger. Megemlítették, hogy más gyógyszereket is szedett.

KÖVETKEZTETÉS
A II-es típusú kollagén-kezelés jelentős hatással volt a szubjektív fájdalom-szindrómákra. A legtöbb alany a vizsgálat első 21 napjában reagált a II-es típusú kollagénre. Ezen fájdalomalanyok közül sokan részt vettek tüdőgyógyászati kezelési programokon.

Az alanyok közül sokan úgy reagáltak, hogy életmódváltást kezdeményeztek a fájdalom hiánya miatt. Sokan nagy örömmel néztek napi munkájukba. Az eredmények arra késztették a szerzőket, hogy a közeljövőben dolgozzanak ki bizonyos betegség/fájdalom szindróma vizsgálatokat.

"Az eredmények nagyon pozitívak voltak a fájdalomcsillapítás szempontjából"
és a reakciók figyelemre méltó előnyökkel jártak!
Ez a termék jelentősen megváltoztatta az életemet. "
Dr. C. Searling, Fresco, Kalifornia Dr. C. Searling, Fresco, Kalifornia.

Összegzés:
Célkitűzés
Prospektív kettős-vak klinikai vizsgálat a placebó és a II-es típusú kollagén összehasonlítására szubjektív fájdalomkezelés céljából három hónapon keresztül, bizonyos ideig.

KUTATÁSI ÉS TERVEZÉSI MÓDSZEREK
89 véletlenszerű témát írtunk be, különböző korúak és szubjektív fájdalom-panaszok. Ez egy kettős-vak keresztezés volt, számozott palackokat használva a tanulmányhoz. Minden alany placebót, valamint II-es típusú kollagént kapott napi 2 gramm dózisban.
Eredmények Az alanyok 89,9% -a reagált a fájdalomcsökkentésre.

KÖVETKEZTETÉSEK
A II. Típusú kollagén jótékony hatással volt a különböző okokból származó fájdalom megszüntetésére.

Importőr: SC ANDREI COLLAGEN SRL, IASI
O.P. 1, C.P. 174., IASI
Tel: 0770492583; E-mail: [email protected]

Mennyiségileg fogyasztják, egyértelmű, hogy ez már nem lehet minőségi. A piacon ma minden por + víz + só/cukor + marketing. Csak vásárolni….

Hagy egy Válasz Mégse

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.