Menopauza súlygyarapodás - mit kell tennie?

csinálnak

Menopauza súlygyarapodás - kérem, ne tegye!

Ahogy a nők megközelítik az 50-et, észreveszik, hogy híztak - anélkül, hogy megváltoztatták volna életmódjukat.

Mások régebben úgy tudtak enni, mint egy pajta cséplője, de nem hízott.

1. Nehezebb volt fenntartani a súlyát

2. Evés közben vissza kell fognia.

A jelenség mögött két ok áll:

Kor és menopauza.

Tudja meg ebben a bejegyzésben,

    • hogyan működik a menopauza,

    • miért híznak egyáltalán a nők

  • mit tehet ellene.

Menopauza súlygyarapodás a hormonális változások miatt

Mi történik a menopauza idején?

A menopauza vagy a klimax magában foglalja a hormonális változások időszakát az élet 45. és 65. év között.

Az átmenet során a hormonok kiegyensúlyozatlanok, mert a női test kevesebb ösztrogént termel.

Amikor megszületünk, petefészkeinkben fix számú tüsző van.

Minden hónapban petefészek érik a petefészkekben - az FSH hormon stimulálja.

Ez alkotja a női nemi hormon ösztrogént.

Ugyanakkor egy petesejt érik a tüszőben.

A ciklus közepén a tüsző a legnagyobb, az ösztrogénszintünk pedig a legmagasabb.

Az ösztrogén viszont stimulálja az agyalapi mirigy működését.

Ez meredeken növeli az LH hormont és kiváltja az ovulációt.

A tüsző egy petesejtet szabadít fel megtermékenyítés céljából.

Az ovuláció után a tüsző termeli a luteális progeszteront.

Az ösztrogénnel együtt felépíti a méh nyálkahártyáját, így a megtermékenyített petesejt beültethető.

Ha nincs terhesség, akkor a nyálkahártya leválik, és megkapjuk a menstruációinkat.

Az első periódusunktól kezdve ez a folyamat hónapról hónapra megismétlődik.

A tüszők fokozatosan lebomlanak.

40-től csak néhány tüszőnk van, amely ösztrogént termel.

Ösztrogénszintünk csökken.

Ez azt jelenti, hogy kevesebb peteérés történik.

Kevesebb progeszteron képződik a méh bélésének felépítéséhez.

Az időszak csak szabálytalanul következik be.

A tüszők felhasználásakor a petefészkek leállítják tevékenységüket.

Ha nem következik be peteérés, a progeszteron luteal hormon nem képes felépülni a méh nyálkahártyájának felépítésére.

Nincs menstruációs periódus.

A menopauza a következő három szakaszra osztható:

  • Premenopauza: A menopauza megkezdődött, és a menstruációja még mindig bekövetkezik.
  • Menopauza: Az utolsó menstruáció ideje - tizenkét hónap után észlelhető vérzés nélkül. A menopauza a legtöbb nőnél 45 és 55 év között jelentkezik.
  • Posztmenopauza: Az az idő, amely után a test teljesen befejezte átmenetét.

A menopauza olyan tünetekhez vezethet, mint hőhullámok, álmatlanság, száraz szem stb. vezetni.

De minden nő másként éli meg ezt a fázist.

Néhány nő súlyos kényelmetlenséget szenved.

Másoknak kevés panaszuk van.

A nők 60% -ában testtömegük és zsíreloszlásuk változik a menopauza alatt.

A karcsú nők súlyproblémákkal is küzdenek.

Amikor megközelítettem az 50-et, elkezdtem folyamatosan hízni.

Amikor 6 kiló volt, elegem lett és tettem valamit.

Menopauza - A hízás 6 oka

Amit sok nő gyakran rémülten vesz észre a 40-es évek közepétől:

A szokásos módon esznek, de hirtelen híznak.

Felveszed a csípődet és a feneked.

A derék szélesebbé válik, az alsó laposabb és a hasa kerekebbé válik.

Hirtelen apró szalonnacsomagok jelennek meg olyan helyeken, ahol korábban semmi sem volt.

Sok nőnél a derék teljesen eltűnik, és helyette kövér has képződik a test közepén.

A súlygyarapodásnak 6 oka van:

1. A csökkenő energiafogyasztás vagy az alapanyagcsere sebessége

A test zsírtartalma és az izomszáma csökken.

A test kevesebb energiát fogyaszt, mert az energia-anyagcsere nagy része az izmokban megy végbe.

És nemcsak a fizikai aktivitás alatt, hanem akkor is, amikor pihensz.

Az izomsorvadás 30-tól kezdődik.

Évente az izmok 1% -a.

Minél kevesebb izom van, annál kevesebb kalóriára van szüksége.

A női testnek ezért átlagosan 100 kcal kevesebb energiára van szüksége.

-Másrészt sok nő egyszerűen kevesebbet gyakorol ebben a szakaszban.

Ez további 130 kcal-kal kevesebbet jelent naponta.

Összességében naponta 230 kcal-kal kevesebb energiát használnak fel, mint a menopauza előtt.

Ezért híznak - anélkül, hogy többet ennének.

Ha nem tesz semmit, évente 0,5–1 kg - tíz év után pedig 5–10 kg.

2. Az agyalapi mirigy kevesebb szomatotropint termel.

Felnőttkorban a testnek már nincs szüksége arra, hogy növekedjen.

Tehát az életkor növekedésével kevesebbet termel belőle.

Ez a hormon támogatja a zsírvesztést, és most kiesik.

A menopauza előtt napi 300 kcal-t fogyasztunk, hogy havonta egyszer peteérjen.

A klimax során ez az energiafogyasztás csökken, mert az ovuláció egyre inkább csökken.

Csökkenti az anyagcsere aktivitását.

A menopauza kezdetén gyakran van egy ösztrogén dominancia.

Ennek eredményeként a tested nem tudja megfelelően használni a nála lévő pajzsmirigyhormonokat.

Még egészséges pajzsmirigyben is hiányosak lesznek a pajzsmirigyhormonok.

Ez a betegség elpusztítja a pajzsmirigy szövetét, ezért alakul ki hosszú távon a hypothyreosis.

6. Hormonkészítmények, amelyek megzavarják a hormon egyensúlyt, amikor a hormon megváltozik.

Az ösztrogénszint csökken, így a férfi hormon tesztoszteron dominál.

Ezért, mint a férfiaknál, a zsír is egyre inkább a gyomorban, a csípő és a comb helyett helyezkedik el.

Menopauza - Kerülje a súlygyarapodást a BMI-vel

A súlygyarapodást elkerülheti, ha a menopauza elején figyeli a súlyát.

A testtömeg-index (BMI) jó információt nyújt.

A testtömeg-index (BMI) a magasság és a súly kapcsolatának értékelésére szolgáló mérőszám.

A BMI kiszámítása a következő képlet segítségével történik:

BMI = testtömeg (kg) osztva a magassággal (méterben) ²

    • 18,5 és 24,9 között az ideális tömegről tanúskodik.

    • 25 és 29,9 között túlsúlyt jelent.

  • 30 felett az elhízást jelzi.

Az 50–55 évesek átlagos testtömeg-indexe (BMI) 25,4 kg/m2.

A 70-75 évesek átlagos BMI-je 26,8.

Menopauza - Állítsa le a súlygyarapodást az életmód megváltoztatásával

Ha a BMI túlsúlyt vagy elhízást jelez, akkor intézkednie kell.

Ne feledje, hogy a régi fogyókúrás trükkök már nem működnek.

Ezért nem kerülheti el étkezési és életstílusának megváltoztatását.

Ez segít fenntartani a testsúlyát a menopauza idején, vagy továbbra is fogyhat.

Ez történt velem is.

Ebben az összefüggésben olvassa el, hogyan lehet fogyni 50-től .

1. Adja hozzá étrendjét a csökkentett kalóriatartalmú igényekhez.

    • alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrenden

    • alacsony energiasűrűségű ételeken

    • gyümölccsel, zöldséggel, salátával, burgonyával és kvarkkal

    • a fehérjében gazdagabb ételeken

    • sovány hús, hal, tojás, teljes kiőrlésű termékek, kenyér bizonyos mértékig

  • legalább 1-1,5 liter vízhez és gyógyteákhoz

Figyelembe kell venni

    • Személyes preferenciáit

    • Az Ön életkörülményei

  • mennyi ideje van vásárlásra és főzésre

Tartózkodjon vagy csökkentse

    • elkészült termékek

    • Édességek és rágcsálnivalók

    • Sós rágcsálnivalók

    • Zsíros hús

  • Alkohol és cukros italok

A következő étkezés csak 5 óra múlva lehet, hogy elkerülje az inzulincsapdát.

2. Növelje az alapanyagcserét a mindennapi életben több sport és testmozgás révén

Ez több energiát fog felemészteni .

Nemcsak magából a tevékenységből kalóriát éget el, hanem értékes izmokat is épít.

Megállítják az izmok pazarlását és éjjel-nappal energiát fogyasztanak.

Tervezzen 45 perc testmozgást, legalább heti három-négy alkalommal.

Érett éveiben a nagyobb sérülésveszély miatt válasszon izomépítő sportot - mint pl

  • Célzott izomépítés vagy erőedzés otthon vagy az edzőteremben

Kombinálja izomépítését olyan állóképességi sportokkal, mint

    • Nordic walking

    • Ciklus

Hallgassa meg, hogy Greta Silver hogyan fogyott 60 évesen.

A fogyás időskorban is lehetséges - Greta Silver

Fogadja el a menopauza súlygyarapodását?

Sok nő találja magát - néha kényszerítve - túlsúlyával.

De van pozitív és negatív oldala is.

1. Nem hiszem, hogy éhezned kellene magad az 50-es évek 38-as méretére.

Vagy egyáltalán nem működik, vagy az új súly csak rövid ideig tartható.

Nem próbáltam.

Az új orvosi vizsgálatok szerint enyhe, akár 5 kg-os túlsúly és 25 vagy 29-es BMI meghosszabbíthatja az életet.

Emellett ösztrogént termel és tárol, enyhítve ezzel a hőhullámokat és az izzadást.

2. Ha a BMI 30, akkor le kell fogynod.

A hasi zsírban lévő ösztrogének inzulinrezisztenciához és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethetnek.

Szintén fennáll a szív- és érrendszeri betegségek, a hátfájás vagy a térd és a csípő problémái.

Fogyjon lassan - havonta körülbelül egy-két kilogramm, hogy a bőr ne lógjon le.

Tegye a kezét étrendre, hogy elkerülje a jo-jo hatást.

Legyen jó testével és lelkével, ha jobb életminőségre vágyik!

Izomépítés idős korban - az ifjúság szökőkútja 3 hónap alatt

menopauza

Változtassa meg étrendjét 10 elképesztően egyszerű lépésben

Fittnek lenni nem ismer semmilyen kort! Végül kezdje, mielőtt túl késő lenne

Michaela április 10-én 15: 24-kor

Ismerem a problémát, mint sok más nő, sajnos elég. Hála istennek, engem megkímélnek a pajzsmirigy alulműködésétől, mert sok mást ismerek, akik valóban szenvednek tőle. De a csökkenő bazális anyagcsere sebessége óriási hatást fejt ki, ha nem vigyázol és rendszeresen ellensúlyozod. Éppen ezért este heti háromszor sportolok qigonggal és vízi aerobikkal. Amit pár éve észrevettem, az az, hogy újra hízottam, főleg nyaralás után. Az egyik úgy véli, hogy az ünnep meglehetősen kivétel, egyik vagy másik dolognak engedi be magát, és néha kissé lustább. Ebben az évben sikerült rábeszélnem a férjemet, hogy a változás érdekében aktívabbá tegyük nyaralásunkat. Ezért júniusban az Azori-szigetekre repülünk, és kirándulni indulunk. A lefoglalt utazáson (https://www.picotours.de/de/azoren/gruppenreisen/details/wanderreise-sao-miguel-azoren.html) meleg forrásokban fogunk fürdeni. Még soha nem tettem ilyet, de nagyon izgatott vagyok, hogy megnézem, hogyan alakul. Ellenkező esetben természetesen sok túrázás lesz. Ezután bűnös lelkiismeret nélkül kipróbálhatja a helyi specialitásokat 😉

A menopauzát élem át, és óriási súlyt szereztem. Szeretnék egészséges módon fogyni könnyű testmozgással, néhány lemezesemény miatt. Hogyan tudnám úgy megközelíteni, hogy hosszú távon megvalósítható legyen.

Hosszú távon csak akkor fog sikeresen fogyni, ha étrendjét a menopauzához igazítja és rendszeresen testmozgást végez. Ez az én tapasztalatom is. A táplálkozással kapcsolatban olvassa el "Mit jelent az egészséges táplálkozás 50-től?" Cikkemet (Https://training-fuer-muskelaufbau.com/ernaehrung-ab-50-plus/). Még a porckorongsérv miatt is tornáznia kell. Olvassa el a „Mi a teendő a hátfájás ellen” című cikket (https://training-fuer-muskelaufbau.com/was-tun-gegen-rueckenschmerz/). Azt javaslom, hogy személyi edzővel edzen az edzőteremben, vagy végezzen pilates programot. (https://training-fuer-muskelaufbau.com/pilates-uebungen/) Magamnak is voltak hátproblémáim, és nagyon jó tapasztalataim voltak mindkét típusú edzésről. Sok szerencsét és üdvözletet, Bettina Gawron

Andrea Carina március 16-án 20: 58-kor

Szembesülök ezzel a megmagyarázhatatlan súlygyarapodás zavart problémájával is.
48 éves vagyok, és főleg a munkámnál vagyok. Egy éve fokozatosan hízok, de már nem fogyok.
Pajzsmirigyem alulműködött, de rendszeresen szedem a gyógyszeremet, ami szintén nagyon fontos számomra. Hosszabb szünet után ma ismét elkezdtem az erőnléti edzéseket. Most nagyon megpróbálom elkerülni a szénhidrátokat, és szeretek egy sovány steaket enni salátával vagy zöldségekkel. Nagyon szeretem a húst vagy a halat, és ehetem is! Remélhetőleg az elutasítás végül így működik. Üdvözlettel

A nővérnek mindenképpen követnie kell az életmódváltás tippjét. Ez létfontosságú lenne számára, mert eddig egyedül van. Köszönjük az alapos megfontolásokat és tanácsokat! Néhány tipp az étrend megváltoztatásához is segítene.