Menüötleteket szeretne itt !

Titoktartás és sütik

Ez a weboldal sütiket használ. A folytatással elfogadja, hogy felhasználjuk őket. További információ, beleértve a sütik kezelését is.

A súly kérdése után Laura egy kedves olvasóm (köszönöm Laura minden biztató szavadat!) Megkérdezte, adhatnék-e néhány minta menüt.

Jó ötlet, mert magam motiválásához rengeteg apró tippet adtam meg, és a menübázisom ezek közé tartozik.

Csak emlékeztetni szeretném Önöket, hogy nem vagyok orvos, hogy ezek olyan menük, amelyeket kiagyasztok magam azzal, hogy recepteket fűzök ide-oda! Ez önmagában nem diéta. Nem számolok kalóriát, nem veszem el magamtól a pizzát az éttermekben, nem csak fehérjét vagy párolt zöldséget eszem, és mindenekelőtt megpróbálom tiszteletben tartani az éhségemet !

Tehát itt van néhány ötlet a reggelire:

Ne nevessen, de minden reggel egy pohár forró vízzel, citromlével és egy kanállal kezdem. aszpartám. Most nagyon félek, és sokkal többet dohányzom, mint kellene ... Nem szeretném, ha a bőröm túl sokat kopna belőle. Jó gyógymódnak tűnik, de igen, lássuk, az összes csillag megteszi (2 botox injekció között!). Kiegészítem:

- Gyümölcslé (nélkülözhetetlen)

- Teljes kiőrlésű/sötét/rozskenyér fruktózlekvárral.

- Vagy a Dukan protein briós, amelybe néha fagyasztott málnát vagy cseresznyét adok.

- Vagy Dukan palacsinta fruktózlekvárral.

Őszintén szólva ez az egyetlen 2 recept ebből az étrendből, amely ehető. 3 engedélyezett összetevővel nem lehet csodát tenni !

- Azokon a napokon, amikor nincs kedvem másnapra főzni, vettem magamnak sima kukoricapelyhet. Adok hozzá egy kevés sovány tejet és aszpartámot. Jól tartja !

Megérkezve az irodába, ismét vettem a kávét, amelyet megpróbálok váltogatni a teával és a gyógyteákkal. Röviden: iszok egy max.

Ebédre:

Oké, ebédre akkor eszem, amikor éhes vagyok. Ha várok, elmúlik az éhségem, aggódom, röviden: átveszem a vezetést !

Akár előző nap, van időm elkészíteni egy ételt a következő napra (de nem tudva, hogyan készítsek "kis" adagokat, gyakran ugyanazt az ételt kell 2 napig egymás után ennem !). Ezek általában karfiol gratin, cukkini és bors gratin, darált hús, tonhal sütemény. Ételek, amelyeket könnyedén elhozhatok az irodába, és felmelegíthetem a mikrohullámú sütőben. Ez lehetővé teszi, hogy zöldségeket fogyasszak anélkül, hogy undorodnék tőlük, mert lehetetlen párolt vagy főtt zöldséget enni ...

Keményítőre szorítkozom, és amikor valami lényegeset akarok enni, például tésztát, készítek magamnak egy jó vakolat quinoát vagy búzát !

Vagy, ha nem készítettem semmit, vagy nem vagyok nagyon éhes, akkor egy levest egy darab kenyérrel, sonkával vagy koppával és kiegészítek Sojasun joghurttal, kompót nélkül vagy cukor nélkül.

Ezért büszkeséget adok a zöldségeknek, fehérjéknek és gyümölcsöknek.

Nem érzem szükségét uzsonnának, De ha éhes vagyok délután, akkor általában van egy kompótom.

Minden az éhségemen múlik, de legtöbbször leves! Bármennyire is szeretek főzni, annyira, hogy a leves elkészítésével jóllakok ... Tehát téglaleves (általában Liebig) vagy fagyasztott (Picard).

Hozzáadok egy tojást, amit megfőzök, ha a leves forró, és a darab csirkekolbászt.

Desszertnek, joghurtnak vagy kompótnak.

A leves minden este kissé unalmas (bár most nagyon sok választási lehetőségünk van), így a változásért rakott tojást, omlettet, lazacot, meggyparadicsomot, ...

9 kilót fogytam eddig anélkül, hogy csalódást éreztem volna. Nem korlátozó jellegű, de ne felejtsük el, hogy nincs "csak" 5-10 kilós túlsúlyom, így hosszú távon meg kell kapaszkodnom, pedig nincs célsúlyom, amit elérnék. Tehát ha tortát akarok enni, megeszem !

Főleg a mennyiségeket csökkentettem. Ekkor jöttem rá, hogy túl sokat ettem, és meghaladtam az éhségemet. Most sokkal gyorsabban érzem magam tele.

Apránként fogyok, még akkor is, ha néha szeretném, ha a mérleg szédítő veszteséget okozna nekem, tudom, hogy így sokkal jobb.