Mezomorf (normoszthén) - jellegzetes, táplálkozás, testmozgás, vizelettel elveszett

Az amerikai William Herbert Sheldon - a különböző típusú emberi testek elméletének megalapozója - azt állítja, hogy ő egy mezomorf. Mert egyedülálló képessége a súlygyarapodás és a leggyorsabb és legegyszerűbb módon történő fogyás! Ennek oka a megfelelő étrend betartása és a rendszeres edzés.

A legtöbb mezomorf alakja hasonló az alma, a körte vagy a homokóra alakjához.

Minden testtípus közül a legszerencsésebb, mert elegáns és karcsú lehet, magában foglalja az endomorf és az ektomorf legjobb jeleit.

A mezomorf érdekes tulajdonságai:

Normostént testalkattal rendelkezik, üzletember vagy született üzletember (üzleti)!

A mezomorf arzenál mindig fényes temperamentum: vezetés, önérvényesítés, bátorság, bátorság (a nemek közötti különbségek ellenére), versenyképesség, szeretni fenntartani hiperaktivitásukat, te is benne vagy agresszív kockázati ellenfél (kalandos).

Haj és bőr - erős, rugalmas. Általános szabály, hogy könnyű a strandon.

A mezomorf testtípus jellemzői

A mozgásszervi rendszer felépítése: téglalap alakú vázizom, erős keret, atlétikai test, közepes ízületek, erős és nagy csontok, széles vállak a csípőhöz képest (kissé nagyobbak, mint a nőknél, és sokkal szélesebbek - bДѓrbaИ> i);

Jól körülhatárolható bőr és váll, amelyek nagyobbak és szélesebbek, mint a derék;

Csípő és vállak azonos szélességben. Ezenkívül mezomorf testtípusod lehetővé teszi, hogy gyönyörű "ízletes" combjaid legyenek, amelyek számos tanulmány szerint nagyon fontosak a nők egészsége szempontjából;

Lágy szövetek: a test természetes, természetes vonalai (ha nincs súlyfelesleg), az izomtömeg és a kötőszövet kis kiterjedése (még képzetlen képviselők esetében is);

Rugalmas has;

A zsírrétegek egyenletesen oszlanak el a testben;

Anyagcsere: a gyors fogyás, a zsírvesztés és az izomépítés nagyon egyszerű és gyors, ami előnyös az Ön számára, mert megkönnyíti az egészséges testtömeg növelését. Ezért izomtömegének növelésével arra kényszeríti testét, hogy a lehető legtöbb zsírt égesse el. Ez segít gyorsabban fogyni, mint mások. Az egyetlen negatívum: a feszes izomszövet miatt nehéz megszerezni az alak kívánt megjelenését;

Ideális étel normannoknak

Ha normosthenikus testalkatú, akkor a helyes táplálkozási tervnek tartalmaznia kell:

A komplex szénhidrátok körülbelül 45% -a;

A kiváló minőségű fehérje körülbelül 35% -a;

Az egészséges zsírok legfeljebb 20% -a, beleértve az extra szűz olívaolajat, a lenmagolajat salátákhoz és ételekhez szokás szerint főzni kókuszolajjal (főzéssel együtt).

A mezomorf étrend kiválasztásának szabályai:

2. Minél kevesebbre csökkentse az elfogyasztott finomított (tisztított) szénhidrátok mennyiségét: cukrok és fehér lisztből készült termékek, mivel elősegítik a súlygyarapodást, serkentik az anyagcserét a zsírfelhalmozódás folyamatában.

3. Foglalja be étrendjébe a halakat és a tenger gyümölcseit (tenger gyümölcseit), mivel ezek a leghasznosabb omega-3 zsírsavak forrása. Ezeknek az anyagoknak a fogyással való összefüggése régóta ismert.

A harapnivalóknak tartalmazniuk kell az egészséges ételeket - gyümölcsöket (az édes banán, ananász, szőlő, mangó, görögdinnye, dinnye kivételével) és a nyers mandulát. Az adalékok nélküli joghurt vagy különféle koktélok a megfelelő választás lesz az Ön számára.

Alla Pugacheva testtömege, amely természetesen soha nem volt ilyen vékony, minden erőfeszítés ellenére gyorsan növekedett az elmúlt években. Hány ideget pazaroltak el, mire hatékony gyógyszert talált.

Mesomorph: képzési program

Normostenic heti két vagy három sportórával könnyedén beállíthatja testtömegét, beleértve:

Próbáljon betartani egy maximális pulzusfolyosót 60% és 80% között a kardio edzések során.

Például a fizikai terhelések maximális pulzusa 160 ütés/perc. Ezért az Ön számára a "pulzusfolyosó" egyenlő lesz: 160x60% - 160x80% = 96-128 ütés/perc. Ezek az impulzusértékek, amelyek lehetővé teszik a legmagasabb zsírégetési arány elérését.

Ha a túlsúly meghaladja a normál testtömeg 10% -át, akkor a mezomorfot jobb heti legalább 3-4 alkalommal edzeni.

Szeretnél egészséges és fitt maradni? Próbálja betartani a megfelelő táplálkozási és edzési program ajánlásait. Ebben az esetben hamarosan értékelni tudja testének harmonikus és harmonikus alkatát, amelyet természete ad, és megragadja mások csodálatra méltó pillantásait.!