Miért kell tisztelni a főétkezéseket?

Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.

miért

A legtöbb táplálkozási szakértő szerint az egészséges test számára ajánlatos tiszteletben tartani a három fő étkezést és két, lehetőleg gyümölcsből és zöldségből álló snacket.

Sőt, azoknak az embereknek, akik betartják az egészséges táplálkozás ezen szabályát, kisebb az esélyük a cukorbetegség vagy a rák bizonyos típusainak kialakulására.

Ez megakadályozná az elhízást is. Az biztos, hogy a rossz táplálkozás számos betegség alapja.

Például, ha egy személy időhiányból vagy bármilyen más okból kihagyja az étkezést és hajlamos kaotikusan étkezni, akkor fennáll a veszélye a betegségnek.

A magyarázat az, hogy a test pánikba esik, kezdve a zsírsejtekben tárolni mindent, amit elfogyasztanak.

Másrészt az öt étkezés megfigyelésével kontrollálhatja az éhségérzetet. Másrészt, ha az étkezés elmarad, de édességet vagy gyorséttermet fogyasztanak, az éhségérzet egész nap fennáll.

Ezt azzal magyarázzák, hogy a vércukorszint hirtelen emelkedik és ugyanolyan hirtelen csökken, ezáltal az állandó éhség érzése jelenik meg. Meg kell jegyezni, hogy a jóllakottság 20 perc múlva jelentkezik, miután befejeztem az evést.

Egy másik rendkívül fontos szabály, hogy nem hagyhatjuk ki a reggelit. Ez az étkezés azért fontos, mert egész nap energiát biztosít. Akik kihagyják a reggelit, azoknak súlyproblémáik lehetnek, mindig fáradtak és alacsony immunitásuk van.

Reggelire fogyaszthat sovány sonkát, halat, sovány tejet, teljes kiőrlésű kenyeret és zöldségeket.

Az ebéd a nap második legfontosabb étkezése, és gyakran a kalóriákban a leggazdagabb.

A vacsorának 19.00 óráig kell lennie, és könnyebbnek kell lennie a kalóriák tekintetében.

Javasoljuk, hogy a két snack friss gyümölcsökből és zöldségekből álljon.

A reggeli uzsonnát, amelyet általában az iskolában a diákok, az irodában pedig a felnőttek szolgálnak fel, azoknak a tápanyagoknak kell tartalmazniuk, amelyek szükségesek ahhoz, hogy legalább fél napig biztosítsák az energiát. Választhat például friss zöldségeket, gyümölcsöket, gabonákat vagy kekszet.

A délutáni snack könnyű lehet, és tartalmazhat sovány joghurtot vagy friss gyümölcsöt.

A meghatározott órákban történő étkezés a kiegyensúlyozott étrend titka is lehet. Egyáltalán nem nehéz tiszteletben tartani az étkezés rögzített óráit, mindent jól kell szervezni, és rutint kell készíteni az étkezésről egyszerre, naponta.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a fix étkezési idők fontosak, mert szabályozzák a szénhidrát anyagcserét és segítenek elkerülni az éhségérzetet.

Nagyon fontos, hogy minél jobban kerüljük a gyorséttermet, mert a hízáson túl nem egészséges. Ugyanakkor jó, ha nem élnek vissza az édességekkel és a szénsavas italokkal. Ezek valódi egyensúlyhiányt okozhatnak a testben.

A napi öt étkezés betartása mellett fontos az egészséges táplálkozás. Ideális esetben az étrendnek sovány csirkéből és pulykából, tojásból, zsíros halakból (lazac, tonhal, makréla) kell állnia. A sertéshús feleslege nem ajánlott.

Nem szabad megfeledkeznie a fizikai aktivitásról, a napi legalább 30 perc edzésről, amelynek rendkívül fontos szerepe van az étvágy szabályozásában, valamint az optimális egészség megőrzésében.