„Miért nem fogyok?”: A testmozgás, az étrend és a kalóriahiány ellenére nincs fogyás

Minden nap a mérlegen állsz, de semmi sem történik.

Semmi nem fog változni a hatókör szempontjából.

Lehet, hogy te is mindent alaposan mérlegelsz, és több hete kemény diétát tartasz (pl. PSMF).

De miért nem veszed le?

Valami alapvető rosszat csinál? Mi okozza a fogyás hiányát a kalóriahiány, a testmozgás és az étrend, illetve az étrend megváltoztatása ellenére.

Mennyivel szebb lenne, ha:

a súly és az átmérő végül lecsökken.
biztos voltál abban, hogy fogysz a zsírból, jól tudván, hogy mindent jól csinálsz. Még akkor is, ha a mérlegen és a kerületen még mindig ugyanúgy néz ki.
felismeri a vízvisszatartást és egyéb okokat, amelyek csak elrejtik a zsírvesztést.
biztosan felismeri a tipikus hibákat, és közvetlenül kijavíthatja azokat.

Így teheti meg.

Regisztráljon most, és mindent elküld.

Először tisztázzuk, hogy mit Nem megakadályozza, hogy lefogyjon - bár lehet, hogy sokszor olvasta vagy hallotta. Majd megtudja, mi folyik valójában és mit tehet.

Ételintolerancia: felpuffadhatnak (és elmondhatod!), de nem akadályozzák meg a zsírégetést.
Az inzulinszint túl magas: A fogyás és az inzulin nem működik olyan gyakran, mint azt állítják. Lásd itt: Inzulin: méltatlan rossz hírnév
"Rossz étel" amelyet a tested nem tud használni - ez a hókuszpókusz, hogy felesleges teszteket adjon el neked. Ha ezek nem lennének használhatók, akkor végül átcsúsznának a beleken.
Az anyagcseréje "összetört" vagy "elaludt". Az anyagcsere alkalmazkodik, vagyis a testünk energiafogyasztása némileg csökken a diéta során. Kevesebbet mozogsz (gyakran öntudatlanul), és a javítási és regenerációs folyamatok kissé lassabbak. Ezért a sebek és betegségek rosszabbul gyógyulnak diétán, és sajnos ez gyógyszerek nélkül közvetlenül nem szabályozható, és egyeseknél a kalóriafogyasztás jobban csökken, mint másokkal. Ennek ellenére fogyni fog, amíg kalóriadeficitben szenved.
A könnyű termékek vagy az alacsony kalóriatartalmú termékek (édesítőszerekkel) károsak lehetnek és akadályozná a fogyását.
Az alkohol (pl. Sör és bor) megállítaná a zsírégetést: Tudjon meg többet ebben a cikkben az alkoholról és a fogyásról.
A stressz megakadályozná a zsírvesztést a kalóriahiányban. A felszabadult kortizol (stresszhormon) nem kezdi el mágikusan megtartani a zsírt, sőt felépíteni sem. A stressz önmagában nem „elzáródás”. De: A túl sok stressz megnehezíti a fogyást, mert a regenerációs folyamatok lassabban folynak, több vizet tárol, és növelheti az étvágyát. Ennek eredményeként túlevhet, elveszítheti erejét és izomtömegét, és megbetegedhet.

1. Normális, ha a testsúlyod stagnál!

Sokak számára az első 1-2 hét néhány kg-kal csökken, majd akár több hétig is stagnál.

Regisztráljon most, és mindent elküld.

2. Világos elvárások

Mennyit tudsz lefogyni (átlagosan!)?

Valóban reálisak (átlagosan!) 0,25-1kg/hét vagy A testsúly 0,5-1% -a.

60 kg-os embernél ez 0,3-0,6 kg/hét, 100 kg-osnál 0,5-1 kg/hét.

Különösen szigorú étrend mellett természetesen többet is megtehet - különösen az elején, amikor a béltartalom, a tárolt szénhidrátok és a kötött víz gyorsan elvész.

Kicsi, könnyű emberek - főleg nők! (pl. 1,60 m-nél 55 kg-mal) el kell fogadniuk, hogy csak lassabban tudnak fogyni.

3. A fogyás az étrendben nem lineáris!

Nem fog folyamatosan fogyni 200-1000 g/hét.

Ez elrejti a zsírvesztését:

Vízvisszatartás stresszel, sok sporttal, hőséggel kint és nőkkel: röviddel a ciklus előtt. Ez lehet 3 kg +!
Több étel a belekben - Ha több zöldséget és fehérjét kezdett enni, mint az étrend megkezdése előtt, néhány dolog most felhalmozódik a belekben. Ha napi étrendje volt a diéta előtt, és nem most, ez a megnövekedett béltartalom jele. Ez is lehet néhány kilogramm.
Izomépítés: De nem tudsz sok izomot felépíteni - ez reális és valószínűleg a genetikai korlátod

4. Sajnos a fogyás nem igazságos!

Más emberek éppúgy épülnek, mint te, de egyenletesebben és gyorsabban fogynak.

Néha akkor is, ha jobban cselekszel, és szigorúbb vagy magaddal szemben.

Segít ezt agresszíven elfogadni, és önmagához hasonlítani mások helyett.

Az összehasonlítással és a megoldásokkal kapcsolatos probléma az e-mail tanfolyam 4. számú leckéjében található.

Ha nagyon türelmetlen és valóban gyorsabb fejlődést akar látni, akkor megfontolhatja, hogy a gyors fogyás koncepció Önnek való-e.

Regisztráljon most, és mindent elküld.

5. Hogyan méri az előrehaladást? Az átlag segít a csalódás ellen!

Mérni: Mérje meg magát minden nap ugyanabban az állapotban (pl. Reggel a WC használata után), és csak nézze meg az átlagot. A legjobb az Excel, a Google Táblázatok vagy az alkalmazás használata (pl. IOS-eknél: „boldog skála”, Android: „Mérleg”)
Hatályok: A méreteknél csak az átlagot érdemes megvizsgálni
Képek (nem tükör): Heti vagy havi időközönként fényképeket készíthet magáról. Ezután közvetlenül egymás mellett hasonlíthatók össze a képernyőn, és sokkal objektívebb képet kaphatnak, mint a tükörbe nézés.

6. Elemezze az okokat

Ellenőrizze az étrendet, az alvást és a testmozgást: Tényleg kalóriahiányban van-e?

Kalóriahiány biztosítása: azaz jelentősen alulmarad a tiéddel valódi kalóriafogyasztás és pontosan méri a kalóriabevitelt?

Ezzel a kalória kalkulátorral megbecsülheti napi fogyasztását. A tényleges kalóriafogyasztást csak pontos oxigénméréssel lehet meghatározni.

Fontos megérteni:

A nyomon követett kalóriabevitel még akkor is, ha mindent leír és mérlegel becslés. Egyébként: így kell számolni és mérlegelni.

Mindenki sokat profitál abból, ha néhány napig pontosan megmérte, mit eszel. Ez sok „AHA” pillanatot hoz létre, amikor hirtelen rájössz, hogy mennyi kalória rejthető el az ételekben (pl. „Egészséges saláta lazacgal és olívaolajjal 900 kalóriával), és mennyit kalkuláltál rosszul.

Azt, hogy valóban kalóriadeficitben szenved-e, tiszta számolással és leírással lehet meghatározni ne mondd biztosan. Ezért hallasz és olvasol sokat arról, hogy a kalória valójában nem fontos, inkább a hormonok, gének vagy szénhidrátok/zsírok/fehérjék a meghatározóak.

Az egyetlen módja annak megállapítására, hogy kalóriahiányban szenved-e, ha több héten keresztül továbbra is fogy és zsír.

Gyógyszert szed?

Ezek a gyógyszerek megnehezíthetik a fogyást:

kortizon (pl. allergia, asztma vagy autoimmun betegségek esetén) - fontos: spray formában főleg a tüdőben hatékony. Az egész testre gyakorolt hatás, amely megnehezíti a fogyást, ezért sokkal kisebb.
Pszichotróp gyógyszerek mint Antidepresszánsok és antipszichotikumok

Természetesen ezeket a gyógyszereket kell szednie ne hagyja abba, de az döntsön kezelőorvosával együtt.

Betegségek/hormonális okok

A tiéd pajzsmirigy - hagyd a tiedet TSH érték teszt az orvosnál. Lehetőleg neked is T3 és T4 Mondjon egy szót annak érdekében, hogy teljes képet kapjon a pajzsmirigyéről. A 4 mU/l feletti TSH-érték pajzsmirigy-aktivitást jelez. Kezelő orvosának meg kell vizsgálnia a nagyobb képet.
Nők PCOS-ra is átvizsgálható, ami nagyobb valószínűséggel növeli őket.

A genetikád

Milyen gyorsan és egyszerűen fogyott a múltban? Mennyire könnyű a rokonai számára (ha valóban megpróbálják)?

Ehhez igazíthatja az elvárásait.

Regisztráljon most, és mindent elküld.

Ezért nem fogysz

Ebben a cikkben megtudta, miért éppen nem fogy a kalóriadeficit diéta vagy a diéta és a testmozgás ellenére.

Az, hogy a testsúlyod ott marad Normál - főleg a kezdeti siker után
Kételkedsz irreális elvárások előrehaladásában - reálisak 0,25-1kg/hét
A fogyásod az nem lineáris - mivel Vízvisszatartás, Béltartalom és Izomépítés rejtse el a zsírvesztést.
A fogyás nem igazságos - elfogad ezt és hasonlítsa össze önmagát.
Hiányzik a átlagos (Súly, méretek és képek)
Elemezze az okokat: Kalóriahiány, fehérjebevitel, zsírbevitel, zöldségek, alvás, testmozgás, gyógyszeres kezelés, betegségek, hormonális okok és genetika

Mit tehet, hogy biztonságosan fogyjon?

Szeretné megtudni, mit tehet most a testzsír biztonságos elvesztése érdekében? Jegyezzen fel, és határozza meg, hogy mi várhatóan rajtad múlik. Ezután kutassa ki a megfelelő intézkedéseket, amelyeket az okokból levezethet.

Ez a cikk az „Automatikus fogyás” részlet. A fejezet további részében megtalálod a 4 lehetséges mód a következőket tartalmazza egyértelmű tanács.