Ezért a testmozgás és az étrend ellenére sem fog fogyni
Ha egy diéta ismételten kudarcot vallott, akkor jó okkal merül fel a kérdés: Miért nem fogyok? Ennek okai változatosak lehetnek. Itt megtudhatja, mi áll a háttérben, és hogyan lehet továbbra is sikeresen lefogyni.
Csak vegye le - így működik!
Serkentse a zsírégetést és fogyjon egészségesen
Miért nem fogyok a testmozgás és a diéta ellenére?
A helytelen vagy helytelenül végrehajtott étrend a leggyakoribb ok, amikor azt tapasztalja, hogy a fogyás nem működik. A túl kevés evés, a nassolás, a cukros italok, a rejtett kalóriák és a túl kevés testmozgás döntő ok, amiért nem szabad fogyni.
Csak vegye le - így működik!
Fogyni otthon végzett testmozgással: ez így működik
Nem mindig a helytelen megvalósításnak kell jelentenie a problémát. A "Miért nem fogyok?" Kérdésre gyakran a stressz a válasz. A testmozgás és az étrend ellenére a következő probléma merülhet fel: Ha a test áramellátása alacsony, akkor a kortizol hormon termelődik. Ez egy igazi hizlaló, mert biztosítja, hogy a zsír bontás helyett tárolható legyen, még további kalóriabevitel nélkül is. Ha ehhez hozzáteszi az alváshiányt, akkor a diétás papucs elkerülhetetlen.
Ha a test a kelleténél kevesebbet alszik (napi hét és kilenc óra között), ez további stresszt jelent, amely hosszú távon észrevehetővé válik a gyomor, a lábak és az alsó részen található kis párnák formájában. Tipp: Ha reggel nem tudsz tovább aludni, akkor este hamarabb feküdj le, mert minden perc számít.
Sikeresen fogyjon: a kívánt súly elérésének útja
A legfontosabb a fogyókúrás tippek közül: Az étrend teljes megváltoztatása mindig jobb, mint egy ideig tartó diéta. Mivel a fogyás nem működik, ha a kúra alatt lefogy néhány kiló, de a hírhedt jojó-hatás biztosítja, hogy a fogyókúra után ismét hízzon. Jobb: Tartózkodjon a villámdiétáktól, és inkább változtassa meg étkezési szokásait hosszú távon. Sok gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona segít, míg az édességeket és a késztermékeket csak mértékkel szabad fogyasztani.
"De miért nem fogyok le, annak ellenére, hogy diétázom" - kérdezik maguk közül az érintettek közül sokan. Gyakran azért, mert a sok testmozgás pozitív kalóriaegyensúlyt is teremt. Akik több kalóriát égetnek el, mint amennyit bevesznek, önmagukban fogynak. A kevesebbet enni azonban gyakran nem megy.
Csak vegye le - így működik!
A legjobb 7 kalóriacsapda
Az egészséges ételek mindenneműek és végek. Nem kell teljes egészében szénhidrátok nélkül élni, mert a testnek hosszabb ideig kell emésztenie a rizst, a burgonyát és a teljes kiőrlésű termékeket. Ezek az ételek hosszabb ideig jóllaknak, ezért kis mennyiségben nem ártanak. A cukor és a fehér liszt viszont magas inzulintermeléshez, hosszú távon pedig elhízáshoz és cukorbetegséghez vezet. Ezeket a szénhidrátokat kerülni kell.
Miért nem veszem le már?
Az is frusztráló, ha a fogyás sikere nem tart. "Miért nem fogyok folyamatosan?" - kérdezik sokan. A fogyás rövid távú stagnálása szinte minden étrend része. Egy-négy hét súlycsökkenés blokkolás teljesen normális - ezt követően azonban folytatnia kell. Ha továbbra is fogy, át kell vizsgálnia intézkedéseit. Kúsztak be valamilyen diétás bűnök étkezés közben, vagy edzés nélkül próbáltál lefogyni?
A sport szerepe a fogyásban
De az ellenkező eset is oka lehet annak, hogy a fogyás nem működik. Ha a font még akkor sem csökken, ha mindent megtesz a sportban, vagyis fitneszterv szerint edz, akkor a fő ok az, hogy izmok épülnek. Ha sokat izomépít, akkor ez lehet az oka annak, hogy nem fogy.
Az izom nehezebb, mint a zsír. Ha tömegesen épülnek fel, akkor nem ritka, hogy a fogyni vágyók egyelőre híznak. Azonban ne hagyja magát demotiválni és maradjon a labdán, mert a mérlegre tett lépése hamarosan ismét sikeres lesz. A testmozgással történő gyors fogyásnak nem az elsődleges, hanem a hosszú távú célnak kell lennie. Hosszú távon egészségesebbnek és fittebbnek érzi magát - a fogyó zsírlerakódásoknak is köszönhetően.
Csak vegye le - így működik!
Küzdj a jo-jo effektussal
Természetesen a diéta továbbra is szerepet játszik, mert a fogyás nem fog működni az étrend megváltoztatása nélkül. Téved, aki elsősorban chipset, kólát és gyorséttermet eszik, és úgy gondolja, hogy fogyókúráját fogyaszthatja étrendjének megváltoztatása nélkül. Természetesen nem kell böjtölnie. De a testmozgás mellett az étrendnek kiegyensúlyozottnak és egészségesnek kell lennie.
A fogyás nem a rossz sport miatt működik
Ahhoz, hogy hosszú ideig tarthasson, meg kell találnia egy olyan sportot, amelyet élvez. Mit szólnál például a funkcionális edzéshez, a nordic walkinghoz vagy a boulderhez? Az, hogy milyen gyorsan fogysz a megfelelő gyakorlatokkal, nem mondható el általánosságban. De azok, akik a labdán maradnak, hamarosan észreveszik az első változásokat.
A fogyás legjobb módja azonban egy klasszikus állóképességi sport: kocogás. Rengeteg kalóriát éget el itt pillanatok alatt. Akár szabadban, friss levegőn, akár a fitneszstúdióban, a futás nemcsak a gyors fogyást, hanem a boldogsághormonok felszabadulását is biztosítja. Fontos: Futás után ne jutalmazza magát zsíros ételekkel, mert a súlycsökkentés csak akkor működik, ha több kalóriát éget el, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt.
Miért nem fogyok, hanem növekszem?
Ha a testmozgás és az étrend megváltoztatása ellenére hízik, az anyagcserezavarok lehetséges okai lehetnek. Most lehet, hogy ideje orvoshoz fordulni. Így tudhatja meg orvosilag, miért nem fogy. Mivel egyértelmű különbség van a túlsúly és az elhízás között - az elhízás között. Az elhízott betegek annyi étrendet próbálhatnak ki, amennyit csak akarnak, és nagyon nehéz lefogyniuk. Növekedésüket és csökkenésüket nehéz ellenőrizni, és nagyon szenvednek a kudarcoktól.
Beszéljen orvosával a lehetséges elhízási rendről. Különösen drasztikus esetekben a gyomorcsökkentés formájában végzett művelet hasznos lehet a jó testérzet megszerzése érdekében. Legkésőbb ezzel a lépéssel a "Miért nem szállok fel" kérdésnek a múlté kell, hogy legyen.
Pajzsmirigy és hormon egyensúly
Aki normálisan eszik, sportol és továbbra is hízik, pajzsmirigy-aktivitása alult, ami megakadályozza a fogyást, és további súlygyarapodáshoz is vezethet. Ez az anyagcserezavar elsősorban a nőket érinti. Vérvizsgálatot végezhet az orvosnál, és szakmai választ kaphat a "Miért nem fogyok" kérdésére. A diagnózis felállítható a vér TSH szintje alapján. A pajzsmirigy alulműködést általában gyógyszeres kezeléssel kezelik, így a Hashimoto-kór és társai fogyókúrája sikerhez vezethet.
Csak vegye le - így működik!
Hashimoto diéta beteg pajzsmirigy kezelésére
Ugyanez vonatkozik a hormonális egyensúlyhiányra, amely szintén negatívan befolyásolhatja az anyagcserét. Az orvos által végzett vizsgálatok információkat nyújtanak a hormonszintről. Ha a testmozgás és az egészséges étrend ellenére nincs fogyás, akkor gyógyszeres kezelés is alkalmazható. Ha az inzulinszint is emelkedik, fontos, hogy amennyire csak lehetséges, kerülje a sok cukrot és a szénhidrátban gazdag ételeket.
Miért nem fogyok? - A tabletták a hibásak
A látszólag ártalmatlan gyógyszereknek hatalmas hatásai lehetnek - beleértve a súlyt is. Ide tartozik például a fogamzásgátló tabletta, de az antidepresszánsok és a szteroidok is felelősek lehetnek, ha a fogyás nem működik. A súlygyarapodásnak nem kell egyik napról a másikra bekövetkeznie, nem ritka, hogy az egyértelmű tünetek sok hónappal (az első) használat után jelentkeznek. Ez különösen megnehezíti az ok kutatását. Ha ilyen esete van, feltétlenül beszéljen orvosával az alternatív kezelési lehetőségekről.
A fogyás diéta és testmozgás ellenére sem működik
Csak vegye le - így működik!
A legjobb étrend: teszt
A fogyás nem működik, és székrekedés, gyakori fejfájás és fáradtság is szenved, annak ellenére, hogy elég sokat alszik? Akkor ételallergia lehet az oka. A leggyakoribb intolerancia a dió, a tej és a glutén, de a testének allergiás reakciója lehet például a szója és a fehérje ellen is. Vagy végezzen öntesztet a megfelelő termékek elkerülésével és a test reakciójának figyelemmel kísérésével, vagy végezzen részletesebb vizsgálatot egy belgyógyásztól. Ha bebizonyosodik egy intolerancia, ez lehet az oka annak, hogy nem fogysz. Akkor bizonyos étrend-kiegészítők segíthetnek a probléma kordában tartásában.
- Miért nem működik a fogyás a testmozgással?
- Miért nem sikerül fogyni diétával?
- Miért nem mindig segít a fogyás a fogyásban?!
- Miért nem fogyok (9 hihető ok)
- Miért hagyhatom abba hirtelen a hízást Szakértői tanácsok Táplálkozás, étrend és fogyás életvitel Das