Mit eszel egészségesen reggelire?

Mindig nagyon karcsú voltam, de az elmúlt hónapokban folyamatosan híztam, így kb. 5 kg-mal többet nyomtam március óta. Nincs dráma, valószínűleg csak az a kor, mert egész életemben soha nem figyeltem az étrendemre, de most közelítek a 30-hoz.

Most azon gondolkodom, mit tudnék változtatni az étrendemen (vegetáriánus), és szerintem a legegészségtelenebb dolog a reggeli (2-3 Nutella kenyér vajjal, kávéval és narancslével).

Egyébként sok gyümölcsöt eszem, viszonylag kevés édességet, de naponta 2-3 pohár gyümölcslevet iszom.
Ebédidőben gyakran tészta, burgonya vagy rizs zöldségekkel (creme fraiche és minden sajt mindig benne van).
Este pedig egy nagy saláta különféle zöldségekkel, néha kukoricával és juhsajttal vagy mozzarellával.
Tényleg nem tudom, mit változtassak. És nem igazán akarok

Nagyra értékelném néhány tippet.

Nincs több Nutella kenyér standard étkezésként és kevesebb sajt?

Javasolni tudom a sajt cseréjét a füstölt tofuba. Különösen a salátával, akár nyersen, akár ropogósra sütve. Kevesebb a zsír és több a fehérje. És reggel Nutella helyett érdemes egy kevesebb cukrot tartalmazó lekvárt fogyasztani. Különbséget jelenthet, ha ragaszkodni akar a kenyérhez

Már egy hete böjtölök reggelit, hogy több kalóriát spóroljak meg. De mivel jelenleg csak szerdán dolgozom, ez rendben van velem (ha minden nap valami megerőltető dolgot csinálnék, vagy hosszú órákat dolgoznék, abbahagynám a böjtöt). Ha valóban nem csinál semmi megerőltetőt ebédig, akkor ajánlom a böjtöt.

Egyébként általában 50 g zabpelyhet eszek egy csipet cukormentes zabtejjel vagy cukormentes szójajoghurttal, 2 evőkanál mazsolával és egy kis marék dióval. Néha gyümölcsöt (almát, banánt vagy bogyókat). Ez nagyon jól érzi magát és elegendő energiát ad egy mozgalmas napra. Ha inkább kenyeret fogyaszt reggel, akkor válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, és hagyja ki a vajat vagy a Nutellát.

Egyébként a gyümölcslé néha sok kalóriát tartalmaz, és magas a fruktózmennyiség, tehát ha te lennék, akkor lényegesen kevesebbet isznék belőle, és inkább több vizet isznék. A sajt elhagyása (néha-néha) szintén csodákat tesz, mivel a sajt nagyon zsíros és magas kalóriatartalmú.