Mit kell figyelembe venniük a nőknek, ha otthon gyakorolnak

Sokan, akik fizikailag aktívak akarnak lenni, az elején ugyanazokkal a kérdésekkel néznek szembe: Otthon vagy a stúdióban edzek? Mit kell tennem a fogyásért? Hogyan tarthatom meg az álom súlyát?

Ha úgy gondolja, hogy csak az edzőteremben tudja motiválni magát, akkor téved. Itt is előbb össze kell szedned magad, míg az otthoni edzéshez szükséges távolságok sokkal "rövidebbek". Azok számára, akik újak a fitneszben, az edzőterem elsősorban az általa nyújtott támogatás miatt lehet előnyös. Aki már ismer számos gyakorlatot, ugyanolyan könnyen edzhet otthon. Ehhez nem sok szükséges. Az állítható súlyú pad, a súlyzók és a súlyzók különféle súlyokkal együtt a minimális felszerelés. Szintén érdekes: 7 gyakorlat kint: A csináld magad szabadtéri edzés.

OPTIMÁLIS KÉPZÉS NÉGY FALÁBAN
Ha otthon edz, akkor nem csak az egyéni edzéstervben szereplő pontos sorrend miatt kell aggódnia. Ha fogyni akar, akkor a kiegyensúlyozott edzés mellett szemmel kell tartania étrendjét. Mi haszna van az összes kemény edzésnek, ha utána ismét kalóriabombákkal kedveskedik. Szintén érdekes: Kalóriaegyensúly: mi ez valójában?

ÜGYELJEN A DIÉTÁRA
Az étrend általában nagyon fontos tényező. Ha csak a napi étellel fedezem az igényeimet, akkor a további edzés kalóriahiányt okoz. A testnek el kell jutnia zsírtartalékaihoz, lefogyok!

A sorrend is fontos. Különösen a zsírvesztés fokozható még hatékonyabban, ha az izomépítés előtt befejezi az állóképesség edzését. Hogy most, izomépítés? Pontosan! A nagyobb izomtömeg több energiát jelent nyugalomban. Azonban, ha az állóképességi edzés után túl gyengének érzi magát a súlyzókhoz, akkor reggel izomépítő gyakorlatokat végezhet, este pedig futhat, kerékpározhat vagy úszhat. Szintén érdekes: Fatkiller Bike: Fogyjon le a kerékpározással.

FONTOS A NŐK SZÁMÁRA: NEM CSAK HASZNÁLJON HASZNÁLATOT, LÁBAT ÉS ALTOT!
Pontosan ezen cím alatt található egy mítosz, amelyet tisztázni kell. Nincs helyi zsírégetés. Ha fogyni akar a fenekén, vagy ha karcsú lábakat szeretne, addig edzheti ezeket a testrészeket, ameddig csak akarja, a test mindenhol zsírt éget. Ez azonban nem rontja a helyi izomnövekedést. Ha szilárd fenekét akarja, próbálja ki például a guggolásokat.

Itt a lábak, beleértve a sarkakat is, szilárdak és csípőszélességűek a padlón. Ezután a feneket visszaeresztik, később a térdeket is behajlítják. Addig mész, amíg a medencéd szinte térd szintig nem ér. Ezután a feneket ismét kiindulási helyzetbe emelik.

Videó: A guggolás helyes végrehajtása

EGYENLŐ JOGOK A KÉPZÉSBEN is
Ellenkező esetben a nőknek súlyzókkal és az izmok kimerültségének határáig kell edzeni, ugyanúgy, mint a férfiak. A speciális fitnesz ajánlatok csak azt szolgálják, hogy a nők ne veszítsék el motivációjukat a könnyű kivitelezés miatt, és még az edzőteremből is kilépjenek. Érdekes még: a sport iránti vágy: a legjobb motivációs stratégiák ellenőrzés alatt. Még mindig izzadhat. De ne felejtsd el az izotóniás italt. Szteroidok szedése nélkül a nők nem lesznek olyan izmosak, mint a férfiak. Az extra izomtömeg azonban biztosítja a test karcsúbbá és feszesebbé válását.