Olyan étrend, amely pihentető alvást nyújt és megszabadul a felesleges kilóktól

olyan

  • EA.md
  • 2016. február 1. 2 perc olvasás
EA.md ea.md
nyújt
/images/dieta-care-i-22C7.png 450 245 2016. február 1., 2016. február 1., https://ea.md/wp-content/uploads/2016/02/292141_1280x720-1024x576.jpg 800 450

Ha jobban akarsz aludni és lefogysz néhány kilót, egyél több rostban gazdag ételt, és felejtsd el az édességeket és a telített zsírokat - írja a CSID.ro.

A Journal of Clinical Sleep Medicine januárban megjelent új tanulmánya azt mutatja, hogy az általunk fogyasztott ételek jelentős hatással vannak az alvás minőségére. A tanulmány azt sugallja, hogy a magas telített zsír-, cukor- és alacsony rosttartalmú étrend nyugtalan alvást okoz. A vizsgálatban 26 felnőttet (13 nőt és 13 férfit) vizsgáltak, akiknek normál testsúlyuk volt és átlagéletkoruk 35 év.

Mindketten öt éjszakát töltöttek alváslaboratóriumban, és átlagosan éjszakánként 7 órát és 35 percet aludtak. A kísérlet első négy napja alatt ellenőrzött étrendet követtek, az ötödikben megengedték maguknak, hogy saját ételt választhassanak.

A vizsgálat résztvevői majdnem kétszer olyan gyorsan aludtak el, miután táplálkozási szakemberek által kiválasztott, alacsony telített zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú ételeket ettek, ahhoz az estéhez képest, amelyet saját étrendjük választott.

"Nagyon meglepő volt, hogy egy napon, amikor a zsír és a rost mennyisége alacsonyabb volt, döntő hatása volt az alvási paraméterekre.", - mondta Marie-Pierre St.Onge a Columbia Egyetemről.

A tanulmány azt sugallja, hogy az étrend és az alvás befolyásolják egymást. Az egészséges életmód érdekében fontos az egészséges étrend elfogadása, amely csökkenti a krónikus betegségek, például a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek vagy a cukorbetegség kockázatát.

Minél nagyobb az elfogyasztott rostmennyiség, annál hosszabb lesz a mély alvás ideje. Ezzel szemben a telített zsírból és cukorból származó magas energia nyugtalan alvást és gyakori megszakított alvási epizódokat okoz.

A kutatók úgy vélik, hogy a magas rosttartalmú étrend egészséges, előnyös mind az alvás minősége, mind az alkat szempontjából. Válasszon tehát magas rosttartalmú ételeket, például barna rizst, lenmagot, babot, lencsét és zöld leveles zöldséget. Próbálja csökkenteni a hús, a sajt és a sült ételek mennyiségét, így könnyebben és jobban alszik.

Más tanulmányok kimutatták, hogy a magas rosttartalmú diéták segíthetnek az optimális testsúly fenntartásában, mivel lassítják az emésztést és jóllakottság érzetét keltik.