Öt edzés előtti étkezés a futóknak

Ha keményen edz, akkor ennek megfelelően kell beállítania étrendjét. A futóknak ajánlott két-három órával az edzés előtt könnyen emészthető ételt fogyasztani. Közvetlenül a testmozgás előtt elkerülhető a veszélyes hipoglikémia is. Íme öt étel, amelyet a futók jól kezelhetnek edzés előtt.

Aligha van rosszabb, mint éhesnek lenni az út közepén. Vészhelyzetben az energiaszint vagy a glükóz segíthet, de hatékonyabb feltölteni az energiaraktárakat futás előtt. A futásra a következő vonatkozik: Az étkezésnek könnyen emészthetőnek kell lennie, kevés zsírt és rostot tartalmazhat, de sok szénhidrátot, fehérjét és vitamint tartalmazhat. Ez az öt étkezés kiválóan alkalmas a futók számára edzés előtt.

Omlett - sós vagy édes

Adagoláshoz három-négy tojást felverünk, és igény szerint alacsony zsírtartalmú tejjel vagy kevés vízzel kinyújtjuk. Ez a „fehérje bomba” az Ön preferenciájától függően most édes vagy sós étkezéssé alakítható. Az édes száj az almát vékony szeletekre vágja, és a tojás keverékébe keveri. Hozzáadhat mazsolát vagy más apróra vágott szárított gyümölcsöt, őrölt vagy apróra vágott diót, szárított kókuszdiót vagy mákot.

Melegítsen fel egy kevés zsírt egy bevont serpenyőben, adja hozzá a keveréket és hagyja megkötni. Óvatosan megfordítva főzzük a másik oldalról (a fedéllel gyorsabb). Ezután vagy hajtsa középre a hagyományos módon, vagy két fakanállal tépje darabokra, mint egy Kaiserschmarren, szórjon meg kevés porcukrot vagy cukor-fahéj keveréket. Friss gyümölcs vagy megolvasztott bogyók a tetején, mentalevél vele - kész az álom.

A kiadós omlett variáns nem kevésbé csábító. Alkalmas alkotórészek például (sovány) kockára vágott sonka, alacsony zsírtartalmú sajt vagy rákok. Ezzel együtt (vagy egyetlen adalékként) paradicsomdarabok, újhagymás tekercs és metélőhagyma, friss fűszernövények, például kapor, petrezselyem vagy bazsalikom ajánlott.

Az édes és sós omlett mindkét típusa kombinálható a kvarkkal a még több fehérje érdekében. A kezdetektől kezdve belekeverheti a tojáskeverékbe, vagy töltheti az egyik oldalára töltelékként, mielőtt összecsukja. Ehhez a kvarkot előzetesen külön édesítik, például akácmézzel, vagy szívesen fűszerezik gyógynövényekkel, sóval és fokhagymával.

Rizs vagy tészta saláta

A legendás (de ellentmondásos) tésztapartikból származnak a nagy maratoni események előestéjén, a szénhidrát-tároló tészta és a (fehér) rizs salátaként is ideális, amelyeket futás előtt két-három órával el lehet fogyasztani. Akár hideg, akár meleg, maradék vagy frissen elkészített - a tésztát vagy a rizst egyszerűen ötletesen keverik a rendelkezésre álló fűszerekkel és alapanyagokkal. Az eredmény mindig jó ízű és rengeteg energiát biztosít a futáshoz.