Napi rutin - napi szokások az egészséges életért

Napi rutin ez lehet a módja annak, hogy megszervezzük a napunkat, produktívabbak és hatékonyabbak legyünk. Itt vannak a napi rutin előnyei és az, amit a reggeli rutin és az esti rutin tartalmazhat.

Tartalom:

Mit jelent a napi rutin?

Napi rutin segít megőrizni jólétünket - fizikailag, mentálisan és érzelmileg -, és nagy hatással van a termelékenységre. A rutin nem egyhangúságot és spontaneitás hiányát jelenti, hanem szervezettséget és fegyelmet.

A rutin megléte azt jelenti, hogy bizonyos feladatokhoz blokkolni kell a nap bizonyos napjait. Ez azt jelenti, hogy nem halasztja el bizonyos tevékenységeket, és hogy cselekszik, megszokást formál. Bizonyos ismétlődő tevékenységek nemcsak a fizikai egészség szempontjából lehetnek előnyösek (pl. Rendszeres testmozgás, alvási program), hanem a mentális egészséget is javíthatják a stressz szintjének csökkentésével. Minden alkalommal, amikor döntést kell hoznia, stresszt ad az életéhez, és minél több döntést kell meghoznia, annál kevésbé lesz önuralma. Bár nem tudja teljesen kiküszöbölni a döntéshozatalt, a rendszeres rutinok létrehozása csökkentheti a nem tervezett tevékenységek és a káosz nagy részét a nap során.

Milyen előnyei vannak a napi rutinnak?

A Tel Avivi Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint kiszámítható, ismétlődő rutinok segítenek csökkenteni a szorongást. Segítenek abban is, hogy kézben tartsd a napod és később az életed irányítását. A rutin a a szerkezet és az ismertség érzése. A struktúra az életünk oly módon való megszervezésének módja, hogy az értelmet nyerjen.

Íme a rutinok általános előnyei:

a szorongás és a stressz szintje csökken - a dolgok rendeződnek és a káosz csökken;
több idő a kikapcsolódásra, a kedvelt tevékenységekre és a szeretteivel töltött időre - a rutin azt jelenti, hogy gyorsabban oldják meg a feladatokat, így van szabad időd pihentető tevékenységekre;
megszabadulni a rossz szokásoktól - örökbe fogadni egészséges szokások és megszabadulni az egészségtelenektől és terméketlenektől;
előre eldönti, hogy hogyan tölti a napját, betartja az ütemtervet, és ellenőrzése alatt áll a nap, céljainak teljesítése érdekében;
megszabadulni a halogatástól;
javítja az alvás minőségét - csökkenti a stressz szintjét, egészséges lefekvési szokásokat alkalmaz, így jó alváshigiéniát kap;
reggel felébredsz életvezetésed, rendjük és szervezettségük érzésével.

"Mi vagyunk az, amit többször is csinálunk. Ezért a kiválóság nem tett, hanem szokás. ”-Aristotel

Hogyan hozzunk létre egészséges napi rutint

Minden ember egyedi, és megvannak a maga igényei, ezért vegyen elő egy darab papírt, és írja le mindazt, amit egy héten keresztül minden nap csinál, és ezen kívül mit szeretne csinálni. Nézze meg, mit adhat hozzá és mit vághat le a listáról. Ezután nézze meg, mit állíthat be normál rutinként, amelyet minden nap vagy hét egy meghatározott időpontban megtehet. A rutinnak alkalmazkodnia kell az életmódjához.

Olvassa el a rutinok a kicsik életében - milyen előnyökkel járnak a gyermekek számára.

Reggeli rutin

Azt mondják, hogy az ébredés módja és a reggel első percei diktálják az egész napot - milyen energikusak leszünk, mennyire stresszesek vagy izgatottak. Sokan elfoglaltak vagyunk, sok felelősség és kötelezettségünk van, és gyakran úgy érezzük, hogy elakadtunk az időben. Az egészséges reggeli rutin változást hozhat és segíthet nekünk abban termelékenyebb és hatékonyabb és teljesítsük mindennapi céljainkat.

A reggeli rutin megalkotása nem arra irányul, hogy minél többet végezzünk, vagy minél több tevékenységet kipipáljunk, hanem azért, hogy önbizalommal, békével és pozitív hozzáállással kezdhesse a napot. Ez a mód lehetővé teheti számunkra a feladatok hatékony elvégzését és az utunkba kerülő dolgok gondozását anélkül, hogy tartósan stresszel vagy túlterheltnek éreznénk magunkat. A szokások a rutinok alapvető elemei, és a rutinok jóak nekünk fizikailag, mentálisan és érzelmileg. A rutin nemcsak az önfegyelem forrása, de megnyugtató is lehet.

Milyen előnyei vannak a reggeli rutinnak?

segít abban, hogy produktívabb és hatékonyabb legyél;
javítja az érzelmi egészséget;
támogatja a pozitív kapcsolatokat másokkal;
növeli az önbizalmat és az önszeretetet, az önbecsülést, és összességében pozitív képet alkot az önhatékonyságról;
csökkenti a stresszt.

Íme néhány pozitív szokás, amelyek segíthetnek a jobb reggelben és a nap jobb kezdésében:

Reggel ne hagyja abba a riasztót!

Ébredjen minden nap ugyanabban az időben, akár hétvégén is, és kerülje a riasztás elhalasztását reggel. Állítsa be a fix órát arra az időre, amelyre szüksége van, hogy felkeljen és felkeljen az ágyból, amint üt az óra.

Tartson távol a telefontól

Csábító, hogy felébredés után azonnal ránéz a telefonra, de kerülje ezt. Fókuszálja figyelmét és energiáját más produktív dolgokra, legalább az ébredés utáni első 30 percben.

Vizet inni

Citrommal vagy anélkül, reggel egy pohár víz rendkívül hasznos az elme és a test számára. Folyamatosan hidratálja, szabályozza az anyagcserét, táplálja az agyad egy produktív napra, és még az étvágyad egyensúlyban tartásában is segíthet.

Egészséges reggeli

Ne felejts el beszerezni egyet egészséges reggeli és kiegyensúlyozott, beleértve a minőségi fehérjét, például a tojást vagy a lazacot, a teljes kiőrlésű gabonákat, a tejtermékeket és a friss gyümölcsöket/zöldségeket. Az egészséges reggeli lehetővé teszi számunkra a test megfelelő táplálkozását, és következetesebb energiaszinthez vezethet, valamint figyelmesebbnek és összpontosítottabbnak érezhetjük magunkat.

Zenét hallgat

A zene javítja a hangulatot és energiát ad, segít energikusabbnak és produktívabbnak érezni magát.

Fizikai gyakorlat az első óráktól kezdve

A reggeli rutinunk kialakításakor célszerű néhány perc mozgást beépíteni - nyújtás, jóga, futás stb. Reggel bármilyen testmozgás jobb lesz, mint ágyban ülni a közösségi hálózatokon. A mozgás nemcsak az izmokat, hanem az elmét is edzi.

A természetes fény dózisa

Ébredés után azonnal szükségünk van természetes fény - a test és az elme energiájára. Alapvető fontosságú a cirkadián ritmus és az összes kapcsolódó fiziológiai folyamat szempontjából. Ezeknek a ritmusoknak a leállítása összefüggésben áll a korai öregedéssel, számos betegséggel és anyagcsere-problémákkal, például a súlygyarapodással. A kora reggeli nap a fényérzékeny cirkadián ritmusaink elsődleges időzítő funkciója.

Légzési és meditációs gyakorlatok

Ébredés után azonnal választhat, hogy szán néhány percet meditációs, mély légzőgyakorlatokra - amelyek pozitív hangulatot kölcsönöznek Önnek, és segítenek abban, hogy jótékonyan kezdje napját. A meditáció javítja a pozitív proszociális érzelmeket (pl. Empátia, együttérzés) és a pozitív viselkedést.

Esti rutin/Lefekvés rutin

Az esti rutin segíthet a pihentető alvásban és a szervezettebbé válásban. Az esti rutin kulcsa a csendes, pihentető és kellemes idő. Így a rutin személyenként eltérő lesz. Egyesek számára csak egy tevékenység elegendő, míg mások érdemes kettőt vagy többet kombinálni.

Milyen előnyei vannak az esti rutinnak?

segít pihentető alvásban;
csökkenti a stresszt és javítja az érzelmi egészséget;
javítja a mentális és fizikai egészséget;
segít szervezettebbnek és produktívabbnak lenni másnap.

Íme néhány tevékenységi ötlet, amelyet beilleszthet az esti rutinjába.

Zuhanyozás és ápolás

A testhőmérséklet elengedhetetlen az alvás szabályozásában, és az esti zuhanyozás segíthet ebben a folyamatban. A meleg víz pihentető hatású és javíthatja az alvás minőségét. A fogmosás és az arcmosás mellett lefekvés előtt forró fürdőt vagy forró zuhanyt is megtehet. Ne felejtsd el az arc- és bőrápolási rutinodat sem.

Beállítja a helyiség hőmérsékletét

Alváskor gyakran figyelmen kívül hagyják a hőmérsékletet. Nem csak az a fontos, hogy a hálószobában megfelelő hőmérséklet legyen, hanem egy másik okos technikát is kipróbálhat, két koncepció alapján. A National Sleep Foundation szerint a hálószoba ideális hőmérséklete 15,5 és 19,4 Celsius fok között alakul. Ne feledje, hogy nagyobbnak kell lennie csecsemők és kisgyermekek számára. Az alacsonyabb természetes éjszakai hőmérséklet az egyik jel, amelyet a test használ a melatonin termelésének megkezdéséhez, és a melatonin megmondja a testnek, mikor van ideje aludni vagy felébredni.

Készülj fel holnapra

Készítse elő másnapi ruháit, a szükséges tárgyakat napközben vagy reggel, ételt reggelire stb. Ezenkívül ellenőrizze a naplóját, és írja le mindazt, amit másnap meg kell tennie a reggeli könnyebbé tétele érdekében.

Meditáció, légzőgyakorlatok, jóga

Nyugtassa meg elméjét néhány pillanat meditációval. Ennek a gyakorlatnak számos egészségügyi előnye van, beleértve a jobb alvást is. Egy egyszerű relaxációs vagy meditációs gyakorlat lefekvés előtt könnyebben elalszik, ellazíthatja elméjét és testét, megszabadulhat a nappali gondoktól, stressztől vagy szorongástól. Használjon irányított meditációt, éberségi meditációt, relaxációs technikákat. Gyakorold továbbá a hálát, hogy tisztában legyél a múltban és általában az életedben történt minden jóval. Ha a hálát a rutin részévé teszi, az egészséges és boldog élethez vezethet. Bizonyos jógapozíciók segíthetnek a pihentetőbb alvásban is.

Írja be a naplóba

Kézírás jelentős egészségügyi előnyökkel jár, emellett csökkenti a stresszt, ellazít és segít jobban megismerni, amit ír. Ezenkívül a naplóba írás kognitív előnyökkel jár és egyúttal segíti a pihentetőbb alvást.

Válasszon le a technológiáról

Az elektronikus eszközöknek nincs mit keresniük a hálószobában vagy a hálószobában. Tanulmányok azt mutatják, hogy a digitális eszközök - telefonok, laptopok és televíziók - által kibocsátott kék fény megzavarhatja alvási ciklusunkat. Még a közösségi médiában vagy a tévében töltött néhány perc lefekvés előtt is káros lehet, ami befolyásolhatja alvásszintjét. melatonin. Cserélje le például az esti órákat a tévében vagy a telefonban töltött idő helyett az olvasásra. A telefon riasztása helyett használjon ébresztőórát.

Tiszta alvási menetrend

Javasolt éjszakánként 7-8 órát aludni, emellett pedig lefeküdni és ébredni minden nap ugyanabban az órában, akár hétvégén vagy utazás közben. A következetesség erősíti az alvás-ébrenlét ciklust.

olvas

Az olvasás segíthet a jobb alvásban és a minőségi alvásban. Ideális esetben ajánlott egy másik szobában olvasni, majd folytatni az ágyban, ha álmosnak érzi magát. A tanulmányok azt sugallják, hogy akár 6 perc olvasás is ellazítja az elmét és csökkenti a stresszt. Ha nem szereti a szépirodalmat, vagy nem tudja, milyen könyveket kell elolvasnia, itt megtekintheti a pszichológia és személyes fejlődés könyveket, vagy akár a táplálkozással és az egészséges táplálkozással foglalkozó könyveket vagy a szülői könyveket.

Zenét hallgat

Bár jó csökkenteni a képernyők előtt töltött időt, a lefekvés előtti zenehallgatás kiváló ötlet. Hallgasson pihentető zenét, amely jól fogja érezni magát.

Egy pihentető forró ital

Lefekvés előtt ajánlott kerülni a koffeint, az alkoholt és az édesített italokat. Azonban lefekvés előtt ajánlott egy forró ital - például egy pihentető tea - kipróbálhatja az alvó teákat.