Ünnepek kilogramm nélkül

1295

- Jó hír! Idén mindenféle finom sütemény és hagyományos sütemény mellett élvezheti a karácsonyt, miközben megtartja az alakját. Nem hiszed el? Alkalmazza javaslatainkat, és meglátja -

Ah, ezek az ízek. Minden oldalról lenyűgöz bennünket a forralt bor, fahéjas keksz, dió és sült mandula csalogató illata a sütőben. A kísértések az orrlyukakon keresztül jutnak be - és a csípőre rakódnak. A testtömeg fokozatosan, novembertől kezdődően növekszik - közölték a finn Tamperei Egyetemen készített tanulmány szerzői.
Újévre a mérleg 800 grammal fog kinézni. Az ábra szerénynek tűnik - és valóban az -, de azzal magyarázható, hogy csak átlagos értéket képvisel. Konkrét esetekben a súlygyarapodás egy-két kilogrammnak felel meg - állítják a szakemberek. A karácsonykor hozzáadott zsírfelesleget azonban nem szabad halálesetnek tekinteni. Íme néhány stratégia, amellyel megakadályozhatja ezt az igazi stresszforrást, amely a derékvastagodás decemberben.

1. Tartson egy kis szünetet az evésben

Húzza meg a féket
Ahelyett, hogy az ünnepek után kemény edzésprogramon esne át, a felesleges kilóktól való megszabadulás érdekében bölcsebb, ha időben "meghúzza a féket", vagyis tartózkodik a túlzott kalóriabeviteltől. Például egy salátát ebédelni a karácsonyi vacsora előtt. Vagy a reggeli lemondása másnap reggel, amikor az előző este gazdag menüje után is jól érzi magát. "Minél rövidebb idő választ el minket az ünnepi étkezéstől, annál könnyebb megtakarítani a kalóriákat. Két hét múlva sokkal nagyobb akaraterővel kell erőfeszítéseket tennünk az étkezés elhagyására" - figyelmeztet. táplálkozási szakemberek.

"5-től 2-ig"
Hatékony stratégia, amelyet javasoljuk, hogy december folyamán alkalmazzon a súlygyarapodás elkerülése érdekében, az úgynevezett „5–2” diéta. A rendszer egyszerű: a hét öt napján annyit szabad enni, amennyit úgy érez, hogy éhes lesz - és még anélkül is, hogy visszatartaná az édességektől vagy a boros szószos kacsamelltől. A másik két napon ehelyett alacsony kalóriatartalmú ételeket tesz le az asztalra, például reggel egy gyümölcsjoghurtot, ebédre nem túl nagy salátát, este pedig egy zöldséglevest. Mindez 500 és 1000 kalória között van. Egy 50 éves vékony nőnek 500-ra kell törekednie, míg egy robusztus, 20 éves nő csendesen megengedheti magának 1000-et.
Van azonban néhány részlet, amelyet figyelembe kell venni az élelmiszer-korlátozások két napján. Az alacsony kalóriatartalmú étkezéseknek pedig jóllakottság érzetet kell adniuk - amelyet nehézségek nélkül lehet elérni sok zöldség elfogyasztásával: nyersen és főzve egyaránt. A napi menünek tartalmaznia kell fehérjét, különben elveszítjük az izomtömeget. Két joghurt már lefedi a minimális követelményt, ami 40-50 gramm fehérjét jelent.

2. Aktiválja az anyagcserét

táplálkozás

3. Élvezze az ételt nyugodtan

tori

Sokunk számára az ünnepek előtti időszak az év legforgalmasabb. Rokonlátogatás, ajándékok keresése és vásárlása, süti előre sütése, kiterjedt előkészületek a karácsonyi ünnepre. A folyamatos rohanás óhatatlanul rányomja bélyegét étkezési szokásainkra. A nagy veszély: azok, akik túl gyorsan esznek, gyakran túl sokat esznek, anélkül, hogy észrevennék. Pontosabban, 88 étellel több kalóriával. Ez lenne a kalória-többlet átlagos értéke, amelyet egy sietve lenyelt ebéd hozott - derül ki a Texas Christian University kutatóinak számításaiból, amelyet a "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics" publikált.
Az asztalnál való nagyobb koncentráció nemcsak a derekát tartja rugalmasnak, hanem erősíti a mentális egyensúlyt is. "Az étkezés örömének többek között anti-stressz hatása is van. De csak figyelem mellett működik. Azok, akik futás közben étkeznek, összekeverik az örömöt a fogyasztással" - mondják a szakemberek.

4. Próbáljon "alacsony szénhidráttartalmú" ünnepekkel ünnepelni

Vörös káposzta, burgonya helyett

szám

Az édesség nélküli karácsony olyan lenne, mint a szilveszter pezsgő nélkül. De ha feltétel nélkül engedünk a cukor utáni vágynak, szilveszterkor meglepődünk, hogy a ruhánk már nem illik. Miért ne alkalmazhatnánk ugyanazt az étrendi elvet karácsonykor, amely egész évben segít bennünket a kívánt alak megőrzésében? Kevesebb szénhidrát az étrendben! A cukor és a fehér liszt fogyasztásának korlátozása csökkenti az inzulin - a zsírlerakódások kialakulását elősegítő hormon - kiválasztását.
De hogyan élvezhetjük a karácsonyi finomságokat, miközben továbbra is csökkentjük a szénhidrátszintet? A háziasszonyoknak, akik otthon készítenek édességet, lehetőségük van a cukrot xilitre cserélni. Ez a természetes édesítőszer csak 2,4 kalóriát tartalmaz grammonként, szemben a 4 kalória cukorral, ugyanolyan édesítőerővel bír, és az inzulin részvétele nélkül metabolizálódik. De azok is, akiknek nincs kedvük a konyhában kísérletezni, alacsony szénhidráttartalmú stílusban ünnepelhetik a karácsonyt. Például zöldséges vagy vörös káposzta köretek mellett döntenek keményítőben gazdagok helyett, mint például galuska vagy burgonyasaláta. Az italok között pedig a száraz fehérbor és a vodka, bár természetesen alkohol, szinte teljesen hiányzik a szénhidráttól.

Mennyire egészséges az ünnepi menü

szám