Super di; t elveszít három fontot f-ben; Öt nap a Wolfsburg Braunschweiger Zeitung-tól
Új sorozat a „mítoszok a sportban”: Milyen gyorsan szabadulok meg a téli zsírtól? A test azon területei, ahol a zsír megolvad, örökletes
Dr. André Albrecht
Két kocogó kint van egy parkban. Ha meg akarsz szabadulni a téli zsírtól, türelmesnek kell lenned, mozogj és kevesebbet egyél.
WOLFSBURG. A kocogás károsítja az ízületeket, a nyújtás haszontalan, és ha fájó izmai vannak, mindenképpen folytassa az edzést - ez helyes vagy helytelen? A "Mítoszok a sportban" új sorozatunkban a szakértők tisztázzák a hazugságokat, a meséket és a hibákat a sportban. Ma az 1. részben: A szuper diéta - fogyj le három kilogrammot öt nap alatt.
WOLFSBURG. Évente ugyanaz a játék: Megtöltjük a gyomrunkat a karácsonyi ünnepek alatt. Az évforduló után pedig az edzőterembe futunk, hogy megszabaduljunk a lemaradt kilóktól. De milyen gyorsan megy ez valójában?
A fogyást a testzsír veszteségeként definiálják. Ha valaki, aki még nem kezdte el a testmozgást, elkezd gyakorolni, néhány nap vagy hét után gyakran észreveszi a testtömeg növekedését. Ez általában nem az izomtömeg növekedése, hanem a vér térfogatának akár egy literes növekedése. Ez egy pozitív kiigazítás a sportolók számára, hogy elegendő vér álljon rendelkezésre a test minden részéhez.
A fogyás érdekében fontos, hogy hosszabb időn keresztül negatív energiamérleg alakuljon ki, vagyis több energiát fogyasszon, mint amennyit az étel elfogyaszt. Egy autóhoz képest ez azt jelenti, hogy több üzemanyagot kell felhasználni, mint feltölteni. Az energiatakarékosság érdekében étkezés közben különösen ajánlatos elkerülni vagy csökkenteni a zsíros ételeket. Az étkezések időzítése lényegtelen - 500 kalória 500 kalória marad. Az üzemanyag-fogyasztást nem befolyásolja az üzemanyag-fogyasztás időpontja.
A testmozgásnak van értelme növelni az energiafogyasztást. A sport legfontosabb kritériuma, hogy a sportoló kedvet érezzen hozzá - csak ezután edz rendszeresen. A nagy állóképességgel vagy erővel rendelkező sportok ideálisak a fogyáshoz. Az állóképességű sportolóknak itt több lehetőségük van. Alacsony intenzitással edz - hosszú edzésre van szükség a jelentős energiafelhasználás érdekében. A közepes intenzitású edzés kevesebb edzésidőt igényel, de megerőltetőbb. A nagy intenzitású edzés természetesen időnként a legnagyobb energiafogyasztást okozza, ezért itt inkább a rövid edzésegységek valószínűek.
20 perc futás "a határnál", háromnegyed óra pörgés vagy 60-90 perc séta nagyjából ugyanazt az energiafogyasztást és így - ugyanazt az étrendet feltételezve - ugyanazt a hatást eredményezi fogyáskor.
Ha az energiafogyasztást a sport és az ésszerűen visszafogott étkezési vágy ösztönzi, akkor semmi sem akadályozza a fogyást. A testzsír százalék megolvad, az izomtömeg a sporttól függően többé-kevésbé erősen növekszik. A sport típusa azonban nem befolyásolhatja azokat a területeket, ahol a testzsír megolvad. Tehát a futók nem feltétlenül csökkentik a lábakon a testzsírt. A test mely részein bomlik le vagy tárolódik a zsír, örökletes.
De visszatérve a szuper diétához: fogyj le három kilogrammot öt nap alatt - ez lehetséges? Nem, nem működik! A megfelelő "diéták" rövid távon nagy súlycsökkenést érnek el, ha a vizet kiürítik a testből, de nem a zsír lebontásával. Három kiló zsír leadása érdekében az a személy, aki nem mozog és normálisan dolgozik, elméletileg kb. Másfél-két hétig ne egyen semmit.
- Fogyás verseny 100 nap alatt - hírek Berlinből és környékéről
- Húsz font fogyás - sajtóportál
- Mint w; r; s Gr-vel; kohl-jég oszlopok Braunschweiger Zeitung
- Mennyit fogyhatok 52 napos intervallumos böjtöléssel - Fogyjon 2 nap alacsony szénhidráttartalommal
- Víz; Fogyás ivás; ízléssel; segített nekem - KAY -50 font alacsony szénhidráttartalmú receptek,