Meg akarja állítani a horkolást? Itt vannak a (és nem megfelelő) gyógymódok.

Adeline által, 2020. október 31-ig

Régóta nem tekinthető másnak, mint egy kis kellemetlenségnek, a horkolás ma már komolyan vett dolog.

Nyilván a nagy horkolók partnereinek legnagyobb örömére !

A horkolás annak a jele, hogy valami nincs rendben az orvosok számára.

"Ha horkol, túl sok energiát tölt el a lélegzéshez" - mondja Dr. M. Safwan Badr, az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia elnöke.

"A horkolás olyan, mint egy jó lázroham" - teszi hozzá. "Ez jelzi, hogy probléma van, de nem tudjuk, melyik."

Mi a horkolás ?

A horkolás akkor fordul elő, ha a légutak kicsiek vagy el vannak zárva. Ez rezgést okoz, amikor a levegő áthalad a torok lágyrészén.

"Elvileg a horkolás nem normális" - mondja a tudós.

Orvosként Dr. Badr először arra törekszik, hogy kiderítse, miért horkol egy személy annak érdekében, hogy a lehető legjobb kezelést nyújthassa nekik. "Először is tudnom kell, miért próbál a test lélegezni vagy alvási apnoe-ba kerülni" - mondja.

Alvási apnoe alatt a horkolók megállnak a légzésben, néha több százszor egy éjszakában. Pontos diagnózist kell felállítani az alvási apnoe számos lehetséges következménye miatt. Mivel az alvási apnoe növeli a szívroham, a depresszió és a cukorbetegség kockázatát.

A horkolás oka lehet szezonális allergia vagy orrdugulás is. Aztán vannak olyan kezelések, amelyek javíthatják ezeket a feltételeket, és csak orvos segíthet megtalálni őket.

Mégis sok horkoló (de partnereik is, akiket enyhén bosszantanak, hogy nem tudnak megfelelően aludni) aktívan keresik a házi gyógymódokat a horkolás ellen.

Hogy tisztábban lásson, és ne kerülje el pénzét semmiért, Dr. Badr elmondja orvosának véleményét a különböző módszerek hatékonyságáról:

Orrszalagok

Az orvos ítélete: menj az utadon !

Az orrcsíkok általában nem működnek nagyon jól. Miért ? Mivel az orrjáratok szűkülete, amely a horkolás oka, sokkal mélyebben helyezkedik el, mint az orron. Tehát nem egy ragasztószalag változtathat meg valamit.

Az orvos hozzáteszi azonban, hogy ezek a sávok "néha csökkenthetik a decibel problémát, de nem a légutak mechanikai problémáját".

Más szavakkal, ha ágycsíkot visel, ágypartnerét kevésbé zavarhatja a horkolás hangja, de az biztos, hogy a valódi probléma nem oldódik meg.

Ha továbbra is érdekli az orrcsíkok, ezeket ajánljuk, amelyek néhány ember számára hatásosnak tűnnek.

Fogyás

Az orvos ítélete: Megpróbálni !

A túlsúly a nyakát is megduzzasztja, összehúzza és összehúzza a légutakat, ami horkolást okozó rezgésekhez vezet - mondja Dr. Badr.

Azoknál az embereknél, akik évente rendszeresen felszednek néhány kilót, kialakulhat alvási apnoe. Ha a horkolás a hízással egy időben kezdődött, a fogyás segíthet csökkenteni a horkolást.

Nem beszélve arról, hogy egy kis súlycsökkenés számos további egészségügyi előnnyel jár. !

Alszik az oldalán

Az orvos ítélete: Megpróbálni !

Mivel a torkodra gyakorolt nyomás nagyobb, ha a hátadon fekszel, az oldaladra fordulás valóban megnyugtathatja a horkolás problémáit - mondja Dr. Badr.

A hátukon alvó és horkoló embereket gyakran lebuktatják partnereik, hogy megállítsák őket. Hogy megmentse ezeket a zúzódásokat, a szakértők egy remek trükköt ajánlanak:

Varrjon egy teniszlabdát egy régi póló első zsebébe. Húzza kifelé, hogy aludjon (a hátul lévő zseb). A háton alvás ezért nagyon kényelmetlen lesz, és alvás közben már nem fog kísértésbe esni, hogy feküdjön a hátára. !

Aludjon légnedvesítővel

Az orvos ítélete: tesztelni.

Ha horkolása orrdugulás vagy allergia miatt következik be, a helyiség levegője nem lehet száraz, mivel ez növelheti a horkolást. Ezért javasoljuk, hogy légnedvesítővel aludjon.

Dr. Badr hozzáteszi: "Bár ezeknek az otthoni gyógymódoknak mindig vannak előnyei, tudd, hogy nem oldanak meg mindent". Abban a hitben, hogy a krónikus horkolást légnedvesítővel lehet gyógyítani, minimalizálja a horkolás súlyosságát, és nem váltja ki az embereket arról, hogy orvosukkal beszéljenek.

Éjszaka kerülje az alkoholt

Az orvos ítélete: működik !

Az alkalmi horkolók súlyosbíthatják problémájukat az alkoholos italok fogyasztásával - mondja Dr. Badr. Az alkohol valóban ellazítja az izmokat, amelyek nyitva tartják a légutakat. Ennek eredményeként nagyobb a valószínűsége annak, hogy előző este ivott. Ezenkívül az esti ivás kevésbé pihentető és zavartabb alvást eredményez. Ezért érdemes elkerülni az esti túlzott ivást akkor is, ha nem horkol.

Párna cseréje

Az orvos ítélete: nem sokat segít.

Bár igaz, hogy bizonyos pozíciók a légutakat is kiszélesíthetik vagy szűkíthetik, nem valószínű, hogy egész éjjel ugyanabban a helyzetben marad, mondja Dr. Badr.

Sajnos, ha horkolásgátló párnát vásárol (mint például ez), az nem elég a békéshez. Ez nem ilyen egyszerű. Ezenkívül nem volt tudományos bizonyíték a felhasználásuk alátámasztására.

A műtéti műtét

Az orvos ítélete: Fontolja meg, hogy a CPAP nem működik-e.

A CPAP (folyamatos pozitív légúti nyomás) nagyon hatékony módszer. Ez az arany színvonal, mondja Dr. Badr. A maszk levegőt juttat a nyitva tartott légutakba. Így a horkolást okozó rezgések lehetetlenek.

Ha műtétet fontolgat, az azért van, mert a horkolása nagyon fontos, vagy akár súlyos alvási apnoe van. A műtétet csak akkor szabad megfontolni, ha a CPAP kezelés nem bizonyította hatékonyságát.

Orvosok és szakemberek csoportjának teljes körűen fel kell mérnie az alvását. Nyilvánvaló, hogy ezt a módszert nem szabad félvállról venni, de sok ember számára nagyon hatékonynak bizonyul.

Következtetés

Mindenekelőtt ne hagyja figyelmen kívül a horkolását, különösen, ha máshol nem éri el csúcspontját az egészsége, vagy ha napközben fáradtnak érzi magát.

"Az emberek általában mindig szeretnének magyarázatot találni a tüneteikre, mégis egyértelműen hiányzik valami.

Ne feledje, hogy a horkolás arra utal, hogy valami nincs rendben "- emlékeztet Dr. Badr.