Szia TPU!
17 éves vagyok, 172 cm magas és 65 kg.
A magasság-súly arány nagyszerű (nem nézek ki kövérnek), de szeretnék elérni a 60 kg-ot.
Soha nem diétáztam, és nem akarok fogyni.
Körülbelül egy hónapja nem ettem 18:00 után, és minden nap kardiózok, és nem látok eredményt ... még a mérlegen sem.
Hogyan tudnék lefogyni 5 kg-ot?
PS: Kérlek, ne mondd, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget kell ennem minden nap
Köszönöm!

A legújabb tudományos tanulmány a következőket mutatta
1 egy fehérjetartalmú étrend nagyon jó a fogyáshoz
2 kardiót kombinálni kell a súlyemeléssel, nemtől függetlenül
3 nem számít, hogy milyen ételeket eszel, és mennyi az idő, az ugyanolyan fontos, hogy mennyit teszel bele, az éhezés csökkenti az anyagcserédet, ezért ne éhezd magad, add fel a cukrot

Nem kockáztatom meg az anyagcsere-piruláimat.
mindenesetre kösz

NORMÁL súlyod van; és az IDEÁLIS súlyod legyen 62,7 kg - lásd a linket:
http://www.dietetik.ro/. számítógép

Tehát körülbelül 2-3 kg-mal meghaladja az IDEÁLIS súlyt; tehát 3-4 kg-ot fogyhat!

Az Ön korában azonban NE kövesse a diétákat (bármiféle), hanem sokat mozogjon/sportoljon (lehetőleg az edzőteremben/aerobikon, naponta), tartózkodjon az édességektől, egyél kevesebbet (mennyiségileg), NE egyen 19 óra után és CSAK valami "könnyű" esténként CSAK FEKETE kenyeret (vagy rozsot) eszel és nagyon KICSIT (1-2 szelet étkezéskor) stb.

Válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú/napi ételeket (a napi kalóriabevitel csökkentése érdekében) - lásd a táblázatban található linkeket:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/

SZABÁLYOS órákban fogyasztják: a reggelit 7-8 között fogyasztják; az ebédet 12, 30-13, 30 között tartják; és vacsora 18-19 között.
10-kor és 15-kor "falatozhat".

Nagyon szépen köszönjük!: 3

Szívesen

Próbáljon minél többet mozogni és a lehető legegészségesebben étkezni, próbálja elkerülni a liszteket/édességeket/savanyú gyümölcsleveket, és ez 100% -ban beválik.

Egy ideje nem ettem

Még akkor is, ha frisset hoz) Tudom, hogy van

Eduard619
Nem sokat ittam a vásárolt vagy vásárolt levéből ... Csak vizet és teát kezdtem inni
Minden nap mozogok.
nekem ezek az alapok.
De még mindig nem szedtem le semmit

Ez azt jelenti, hogy az anyagcseréd hibája. talán nehezebben fogy, próbáljon tovább tartani és lássa az eredményeket.

Különben is köszönöm a tanácsot

Napi 3 rendszeres étkezés. gyümölcs étkezések között.
testmozgás, vacsora lefekvés előtt 2 óra (a lehető legkönnyebben), szükségszerűen reggeli (ez a legmegengedettebb étkezés).
A diéta egészséges életmód, nem drasztikus zsírprogram.
És ne feledje, hogy a fejlett vagy tónusú izom súlya van, így a súlycsökkenést centiméterben is észreveheti, nem csak kilogrammban.

Az utóbbi időben nem eszem 18:00 után, és jobban érzem magam. Jól eszem előtte és kész.
Köszönöm a tippeket
Nagyon szeretem a reggeli fázist

Próbáljon egyáltalán kevesebb lisztet, kevesebb szénsavas italt, ha lehetséges, csak vizet és édességet, hogy másodlagos helyet kapjon. Végül, a saját tanácsa: ne legyenek nagy súlyproblémái az életkorában, növekszik, 25-26 év után elegendő ideje lesz diétákkal foglalkozni.

Szia! Nos, mit szeretnél csinálni a fogyás érdekében? Ha eszel valamit, ne tegyen úgy, mintha lefogyna. Ha valóban fogyni akar, akkor "áldozatot" kell hoznia. Nem elég kardiózni, és amikor az edzőteremből érkezik, akkor elkezd például krumplit enni. Fogyókúráznod kell, ahogy azt másoknak mondtam, a diéta nem az, hogy egyél egy nap egy almát, hanem az, hogy lemondj az étkezésről az étkezések között, ne csak édességet fogyassz hétvégén és nagyon sokat sportolj, ne gondold, hogy minden nap zöldséget eszel fogyni fogsz, türelmesnek kell lenned és nagyon akarod ezt csinálni. Folytassa a jó munkát, a kitartás a legfontosabb, az eredmények nem azonnal láthatók, türelmesnek kell lennie. 18 éves vagyok, és bevallom, hogy a komp miatt a stressz miatt nagyon sokat fogyott, de ezt félretéve 4 hónapig tornázom, elegendő dolgot, édességet feladtam és sokkal egészségesebbül étkezem. Például ebéd közben sült krumpli fogyasztása helyett krumplit fogyasszon salátával stb. Ha teheti, nincs mentség. Az eredmények alig láthatóak számomra a napi 4 hónapos testmozgás után, türelmed van, és ami a legfontosabb: folytatod a jó munkát. Sok szerencsét!