Ezért olyan egészséges a sífutás

A FITBOOK-ból | 2019. december 24., 8:51

Nyugodt siklás az erdőben, gyors lejtőfutás helyett a sípályákon: a sífutás nemcsak nagyon különbözik az alpesi síeléstől, hanem gyakran egészségesebb is. De a kezdőknek mégis figyelembe kell venniük néhány dolgot.

A lényeg a mozgás, igaz? Szinte minden sport egészséges - és mégis vannak olyan sportok és tudományágak, amelyek ebből a szempontból jobbak másoknál.

A sífutás számos sportorvosi szakember rangsorának tetején található. De miért olyan jó a csúszás a sífutópályán a test számára?

Miért olyan egészséges a sífutás?

Ennek több oka is van - magyarázza Hubert Hocketer, az Ortopédiai-Traumatológiai Sportorvosi Társaság (GOTS) orvosa és igazgatósági tagja. Első ok: a szív. "A sífutás minden izomcsoportot használ" - mondja. És ez nemcsak ezeket az izmokat edzi, hanem a mindent magába foglaló stressz is elősegíti a vérkeringést és ezáltal erősíti a szívet.

Egyenletes és boldog

Ugyanakkor a terhelés egyenletes eloszlása biztosítja azt is, hogy az egyes izomcsoportok - és az egyes ízületek - meglehetősen kevéssé terheltek legyenek. "Ez teszi a sportot ideálisnak például osteoarthritisben szenvedő betegek számára, ellentétben az alpesi síeléssel" - mondja Hörter.

A harmadik ok a pszichológiai tényező. Más szóval: a sífutás boldoggá tesz. "A többi állóképességi sporthoz hasonlóan a sífutás is felszabadítja a szerotonint, az úgynevezett boldogsághormont" - magyarázza Hocketer.

A széles sílécek védenek az esések ellen

Természetesen a sport nem mentes a kockázatoktól, minden előnyös tényező ellenére. A sífutás során a sérülések kockázata nagyon alacsony, mondja Hörter - különösen az alpesi síeléshez képest. A lejtőkről azonban leesés is előfordul. "De ott óvintézkedéseket tehet, például szélesebb sílécekkel és a meredekebb ereszkedések elkerülésével."

Ennek ellenére természetesen nem árthat sportorvosi vizsgálat, mielőtt megkezdené a sífutó pályafutását vagy a szezont. Ez nemcsak az idősebb szabadidős sportolóknak tanácsolja ezt - főleg a fiatalabb emberek gyorsan túlértékelik önmagukat.

Futás vagy korcsolyázás?

A sífutás fizikai megterhelése is technikai kérdés. Két változat közül választhatunk: a klasszikus átlós technikájú sífutás és az úgynevezett korcsolyázás. "Jégkorcsolyázás havon, további meghajtással a botokon keresztül" - így hívja Hubert Fehr a Német Síszövetségből - a mozgás sorrendje teljesen más, és a test megterhelése megváltozik.

"A klasszikus sífutás kezdetben fizikailag kevésbé megterhelő, mint a korcsolyázás" - mondja Fehr. - Természetesen ez a végrehajtástól is függ.

A botoknak illeszkedniük kell

A technika megválasztása meghatározza a felszerelés, például a botok választását is. Az átlós technikával az ideális hosszúság a testhossz 85 százaléka - magyarázza honlapján a bajor állami környezetvédelmi és fogyasztóvédelmi minisztérium. A hurok kilépése tehát megközelítőleg hónalj szinten van.

Korcsolyázáskor az ideális hosszarány 90 százalék, a hurok kijárata állszinten van. Ha rugalmas akar maradni, kaphat állítható sífutóbotokat is - de ezek gyakran kissé nehezebbek.

Terepfutási tippek kezdőknek

A sífutó kezdők megtudhatják, melyik felszerelés illik a legjobban egy síiskolába. Fehr szakértő azt tanácsolja nekik, hogy látogassák meg őket: "Megtalálhatók minden alacsony hegyláncban, és például az alpesi városokban is segítséget nyújtanak az adott turisztikai irodák."

A kezdők általában itt kölcsönözhetnek felszereléseket - ezt Fehr is elvileg javasolja. - Először is, még nem tudja, hogy valóban szórakoztató-e. Másodszor, a jó futók gyakran kinőnek a kezdő anyagból - miután megvásároltad őket, elkötelezett vagy. "

A túl sok soha nem egészséges

Akinek az első próbaóra után megfertőződött a terepvírus, csak két dologra van szüksége: Először is, egy kis türelemre - mert nem szabad túlzásba vinni, bármennyire egészséges is a sport. „A sífutásnál az is fontos, hogy ne minden nap tornázzon, hanem inkább regenerációs napokat tervezzen - minél idősebb vagy, annál több” - mondja Hörter.

Másodszor, nem feltétlenül az Alpok kell a sífutáshoz - de a hó elengedhetetlen. A sífutóknak a melegebb szezonban sportra van szükségük. A skandináv gyaloglás és a fitneszstúdió keresztedzője nyilvánvaló - mondja Hörter. Egy másik jó kiegészítő és hasonlóan kíméletes az ízületek számára: kerékpározás.