Szükségem van-e táplálék-kiegészítőkre?

MIK AZ ÉLELMISZER-KIEGÉSZÍTŐK?

A kereskedelemben készített étrend-kiegészítők olyan termékek, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek hogy étrendünket további tápértékkel egészítsük ki. A fitnesz összefüggésében ezek a kiegészítők javíthatják a testmozgás, a teljesítmény és a testösszetétel szempontjait. Habár szilárd bizonyíték van arra, hogy a kiegészítők működnek, gyakran a megtévesztő információk a helyes adagolásról szólnak. Az étrend-kiegészítők számos összetevője egymással működhet, vagy kölcsönhatásba léphet bizonyos típusú ételekkel, és különböző körülmények között különböző hatásokkal is járhat.

Bizonyos értelemben az étrend-kiegészítő valamilyen kiegészítőjeként is felfogható annak támogatására vagy javítására. Ezt szem előtt tartva lehet bármilyen természetes vagy teljes étel lehet étrend-kiegészítő.

AZ ÉLELMISZER-KIEGÉSZÍTŐK ÉRTELMEZTEK?

Számos kereskedelmi táplálék-kiegészítő állítólag segíti a testet az edzés előtt és után is, növeli az energiaszintet, növeli az állóképességet és az izomtömeget, valamint csökkenti a testzsírt. Érdemes megfontolni azt a kérdést, hogy ezek valóban működnek-e. De sokkal fontosabb, szükségesek-e ezek a hagyományos étrend-kiegészítők és van-e valódi, élettani szükségük ezekre, edzés előtt és után is!

AZ ÉLELMISZER-KIEGÉSZÍTŐK SEGÍTHETNEK A KÉPZÉS ELŐTT?

Edzés előtt táplálék-kiegészítőket kell bevennie emeld érzelmi állapotodat edzés közben. Valójában sok kiegészítés egyszerűen úgy érzi, hogy a testmozgás teljesítménye javul. Kesh Patel, az EVO Europe fitnesz-igazgatója szerint: "Az edzés előtti népszerű kiegészítők általában növelik a véráramlást, a pulzusszámot és az összpontosítást - de ezek a hatások nem tesznek fittebbé vagy erősebbé. Még olyan ismert anyagok is, mint a koffein és a kreatin, amelyek tudományosan bizonyítottan teljesítménynövelő hatásúak, egyszerűen csak nagyon alkalmas embereknél teszik ezt. A legtöbb esetben ezek a hatások jelentéktelenek, hacsak nem lépi túl a határait - ami egészségügyi kockázatot is jelenthet. "

Az edzés előtt csak akkor kell kiegészítőket szednie, amikor az edzés előtti energiafelvétel kevesebb, mint megfelelő. Ilyenben Bizonyos esetekben megkóstolhatja magát szénhidrátban gazdag harapnivalóval, vagy sok vizet iszhat az edzéshez szükséges energia feltöltéséhez.

AZ ÉLELMISZER-kiegészítők támogatják az edzés utáni helyreállítást?

Mielőtt válaszolunk erre a kérdésre, hangsúlyozni kell, hogy az edzés utáni helyreállítás nem csak az edzés utáni táplálkozásról szól. Valójában ez inkább erről szól a jelenlegi egészségi állapot, az általános táplálkozás, az intelligens edzés és a fizikai helyreállítás - ha ezek a tényezők jó állapotban vannak, a gyógyulás szinte mindig problémamentesen zajlik le.

Edzés után az első dolog az energia és az elektrolitok feltöltése és feltöltése. Ha nem tudjuk folytatni a szokásos étkezési szokásainkat egy edzés után, akkor elegendő a szénhidrátfogyasztás, például Gyümölcs, gyümölcslé vagy turmixok. Míg sok szakértő azt javasolja, hogy az edzés után azonnal fogyasszák a fehérjét, a kiegyensúlyozott étrendűek többségének nem szükséges.

EVO HOGYAN TÁPLÁLKOZÓ KIEGÉSZÍTŐK?

Még akkor is, ha sok étrend-kiegészítőnek csak átmeneti hatása van edzés előtt, az étrend-kiegészítők az edzés alatt és után is hasznosak lehetnek. Ez természetesen az edzés típusától, időtartamától és intenzitásától is függ. Az EVO-nál fontosnak tartjuk megérteni és gyakorolni a specifikus élettani igényeket Szükség esetén intelligensen használja az étrend-kiegészítőket. A legtöbb ember számára az edzés előtti kiegészítők nem szükségesek, feltéve, hogy a szervezetben elegendő energia és folyadék van. A testmozgás során az izotóniás italok helyettesítik az esszenciális elektrolitokat, amelyek elvesznek az oxigénfolyamat, például az izzadás során. Az étkezések közötti egészséges snack, például gyümölcs, gyümölcslé, turmix vagy zab keksz, segít feltölteni az energiakészleteket edzés után.

Használja ki az alkalmat, és ossza meg velünk nézeteit és tapasztalatait a Facebookon vagy az Instagramon!