Tartalmazza-e a nyugalmi égési sebességet, ha az l során égett kalória? kiképzés

A legtöbb kardiógép manapság becslést mutat arra vonatkozóan, hogy mennyi kalóriát égetett el az edzés során. Számos különféle lista is létezik, amelyek tevékenysége egy meghatározott idő alatt elégeti a kalóriák számát.

során

Kíváncsi vagyok, hogy ezek az értékek tartalmazzák-e a nyugalmi égési sebességet. Tegyük fel, hogy az egyszerűség kedvéért az anyagcsere-sebességem lehetővé teszi, hogy napi 2400 kalóriát vagy óránként 100 kalóriát égessek el. Ha egy órát ülök a motoromon, és ez azt mutatja, hogy 600 kalóriát égettem el, akkor beletartozik-e az a 100, amelyet egyébként is elégettem volna? 3000 vagy 2900 kalóriát égettem el aznap?

Ez egy fontos kérdés, főleg a könnyű edzéshez, vegyük példának a gyaloglást. E számológép szerint egy óra séta 245 kalóriát éget el. Mondjuk, hogy valamivel több mint 2 órát sétáltam, 500 kalóriát égettem el. Azt gondolhatnám, hogy 500 kalóriát kellene ennem/tudnék ennem aznap, amikor csak 300-mal többet égtem volna el, mint séta nélkül.

Hogy rövid legyen egy rövid kérdés - a nyugalmi égési ráta általában benne van-e az edzés során elégetett kalóriák kiszámításakor?

Válaszok

Nézze meg ennek a futónak a globális cikkét. A fő téma az, hogy ugyanannyi kalóriát éget-e el, mint az azonos távolság futása, de megvitatásra kerül egy tevékenység során a teljes elégetett kalória (TCB) és a nettó elégetett kalória (NKB) összevetése is. Általában az emberek azért beszélnek a TCB-ről, mert ez nagyobb szám, ezért úgy tűnik, hogy több munkát végeztél, de ahhoz, hogy megkapd a testmozgás során elégetett kalóriák tényleges számát, le kell vonnod az edzés során a "pihenő anyagcsere kalóriákat, amelyeket a tested égett volna", még akkor is, ha még soha nem szállt le a kanapéról. "

Nem árulja el, hogy a kardiógépek adnak-e TCB-t vagy NKB-t, de ha betartja számítási irányelveit, akkor nekem személy szerint egy NKB-nak 0,63 x 130 font = 82 kalória/mérföldnek kell lennie. Amikor azonban 3 mérföldet teszek meg egy futópadon, akkor azt mondja, hogy 350 kalóriát, vagyis 116 kalóriát mérföldenként égetek el. Tehát ha helyes az iránymutatásuk, úgy tűnik, hogy az általam használt futópad TCB-t ad nekem, amely nyugalmi állapotban tartalmaz kalóriákat. Azt mondják, hogy ezek az irányelvek legfeljebb 4 km/h sebességig futnak, én pedig 6 km/h körül futok, így talán ez magyarázza a különbség egy részét, de nem hiszem, hogy ez mind megmagyarázza.

Ezek a listák általában kiszámítják a tevékenység során elköltött összes kalóriát. Ezeket a listákat a legjobban útmutatóként lehet használni az elvégzendő tevékenységek típusaihoz, de minden részletes napi ellenőrzéshez egyedi megfigyelő eszközökre lesz szükség.

Hasonlóképpen, az élelmiszercsomag kalórialistájának használata csak azt mondja meg, hogy mit kínál egy átlagos termék, és nem foglalkozik azzal a bonyolultsággal, amely miatt a test megtartja vagy továbbadja a tápanyagokat.

A bruttó kalóriafogyasztás magában foglalja mind az életben égetett kalóriák számát, mind a többlet kalória számát, mint azok, amelyeket tevékenység közben elégetett.

A nettó kalóriafogyasztás az életben maradáshoz szükséges mennyiség fölött elégetett kalóriák száma.

Használja az Égetett kalória számát, hogy megértse a haladást egy olyan kalóriaszámláló helyzetben, mint a fogyás.