Caroauxfoureaux

Tipikus nap 1300 kcal-nál

Születésem óta úgy döntöttem, hogy komolyan átveszem az irányítást magam felett ... rengeteg leadandó font, hogy jól érezzem magam a testemben és különösen jól érezzem magam a fejemben ... aztán visszanyerem azt a számot, hogy 8 éves voltam. . megkezdődik a kiló vadászata ... a chipem 7 héttel ezelőtti születése óta 10 kg700-ot fogytam (a terhesség alatt felszedett 6 kg-ot és az első terhességemtől maradt 4 kg-ot) ... 2 hetek óta számolom az elfogyasztott kalóriákat, és lassan visszatértem a sportba (természetesen a szülésznő beleegyezésével).

Tehát itt fogom adni az egyik tipikus napomat.

1 forró ital a test felébresztésére -> menta zöld tea cukor nélkül

Keményítőtartalmú ételek -> 4 kétszersült

Egy kis zsír -> 10g vaj

Tejtermék -> 1 természetes joghurt

Gyümölcs -> 100 g - 200 g friss gyümölcs vagy kompót cukor vagy 1 friss gyümölcslé nélkül 100%

És a kis extra chia magjaim ... Mi a chia mag. ... tele jó dolgokkal. Először is tele van rostokkal, garantáltan 4 g rost 15 ml maghoz, majd az egészség szempontjából fontos omega 3 1,86 g/15 ml, a vas 0,89 óra és a c-vitamin 0,57 g .... ami azt jelenti, hogy az ajánlott napi bevitel jó részét fedezzük. A chia magok szintén tele vannak fehérjével. Remek szövetségesei a fogyásnak. de nagyon hatékony a 2-es típusú cukorbetegek számára is. fontos szerepük van a vércukorszint csökkentésében .... Vásárolom a vetőmagomat az ételek tavaszán (ha szeretné, azonnal szponzorálhatok az oldalon 15 euróért az első megrendelésére, ne habozzon kapcsolatba lépni velem)

Itt van egy kép a tipikus reggelimről itt 216 kalória

A déli étkezéshez: 430 kalória

Előétel: vegyes saláta (1 fej szukrin saláta, 1 reszelt karotin, 5 meggyparadicsom, 1/2 lilahagyma, 50 g feta sajt) -> 79 kal fő/fő

Főétel: 100g barna rizs -> 130 kalória + 1 teáskanál ketchup -> 15cal

169 cal csirkével töltött cukkini és paradicsom (a receptet egy későbbi cikkben adom meg)

Desszert: 180 g görögdinnye -> 54 kalória

Tehát 650 kalóriám maradt délután uzsonnára

Uzsonna: gyümölcs -> alma 54 kalória és egy tábla „nagyi” gabonafélék 90 kalória

Esti étkezés: az esti étkezésnek a lehető legkönnyebbnek kell lennie, itt gyakran saláta vagy leves szelet sonkával, sajttal vagy natúr joghurttal.

Uborka saláta joghurtmártással (a receptet egy későbbi cikkben adom meg) -> 187 kalória

1 szelet nyers sonka -> 74 kalória 130g dinnye kíséretében -> 72 kalória

1 csokoládé alakú turmix az ételek tavaszán -> 100 kalória + 300 ml tej -> 130 kalória (hamarosan írok egy cikket az ételek tavaszával kapcsolatos tapasztalataimról)

Összesen a napomra 1352 kcal

/! \ Körülbelül 2 liter vizet iszom napközben, és hetente négyszer 40–60 percet edzek