Tíz étel az egészséges hajért

egészséges

Diéta és egészséges haj/Fotó: MorgueFile.com

Ami a haj egészségét illeti, nemcsak az Ön által használt termékek számítanak, hanem a test általános ápolása is. "A test bármely más részéhez hasonlóan az egészséges hajat támogató sejtek és folyamatok a kiegyensúlyozott étrendtől függenek" - mondja Lisa Drayer táplálkozási szakember. Melyek a leghatékonyabb ételek az erőteljes haj elősegítésében?

Amellett, hogy fehérjében és D-vitaminban gazdag (mindkettő nélkülözhetetlen a haj egészségéhez), a lazacban található omega-3 zsírsavak kulcsfontosságúak az étrendben. A test nem képes előállítani ezeket a zsírsavakat, amelyekre a testnek a haj növekedéséhez szüksége van. A haj körülbelül 3% -a ezekből a zsírsavakból áll.

A dió omega-3 zsírsavakat is tartalmaz. Gazdag biotinban és E-vitaminban is, amelyek megvédik a sejteket a DNS károsodásától. Az alacsony biotintartalom hajhulláshoz vezethet.

3. Osztriga

Az osztriga gazdag cinkben, amelynek hiánya hajhulláshoz vezethet (még a szempilláknál is), valamint kiszárad a fejbőr. Cinket teljes kiőrlésű gabonákból is nyerhet, de az osztriga optimális fehérjeszintet is ad. Elegendő fehérjével a szervezet pótolni tudja a természetesen hulló hajat.

4. Édes burgonya

Az édesburgonya a béta-karotin fontos forrása, a szervezet által A-vitaminná alakított antioxidáns. A test gyakorlatilag egyetlen sejtje sem képes működni A-vitamin nélkül. Az A-vitamin a fejbőr védelmében is segít.

A tojás nagyszerű fehérjeforrás, négy fontos ásványi anyagban gazdag: cinkben, szelénben, kénben és vasban. A vas különösen fontos, mert segít a sejteknek oxigént szállítani a szőrtüszőkbe, hiánya (vérszegénység) a hajhullás fő oka.

A spenótban található vas, béta-karotin, folsav és C-vitamin segítenek fenntartani az egészséges hajhagymákat.

A lencse fehérjében, vasban, cinkben és biotinban gazdag, ami elengedhetetlenné teszi őket a vegetáriánusok étrendjében.

8. görög joghurt

A görög joghurt gazdag "hajbarát" fehérjékben, B5-vitaminban (pantoténsav - a hajápolási termékek címkéjén található összetevő) és D-vitaminban. A fejlesztő kutatások a D-vitamint a szőrtüszők egészségével társítják.

Az áfonya magas C-vitamin-mennyiségéről ismert. Ez nagyon fontos a fejbőr keringéséhez, és segíti a tüszőket tápláló kis ereket. Az étrendben alacsony C-vitamin mennyiség hajhulláshoz vezethet.

10. Baromfihús

A baromfit elismerték, ha fehérjéről van szó, de cinkről, vasról és B-vitaminról is, amelyek hozzájárulnak az erőteljes és egészséges hajhoz.