TLC diéta - a legegészségesebb és leghatékonyabb étrend-tervek tetején; A mozgás jól megy

legegészségesebb

Az Egyesült Államokban számos rangsorban a TLC diétát tartják az egyik leghatékonyabb és legegészségesebb étrendnek. Az Amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet által megalkotott TLC diéta eredetileg egy diszlipidémiában és szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegek terápiás terve volt.

Az idő múlásával rendkívül tápláló étrendnek bizonyult, könnyen követhető (bár nem gyors eredményekkel), amely egyszerre biztosítja a nagyon jó egészségi állapotot és néhány kiló fogyást. Éppen ezért a TLC diéta szabályait egyre többen kezdték elfogadni, akik egészségesen akartak fogyni.

Terápiás változások, majd életmóddá alakítják

A TLC (terápiás életmódbeli változások) étrend a koleszterin- és zsírbevitel csökkentésén alapszik, ajánlva a magas rosttartalmú, oldható és oldhatatlan ételek fogyasztását. Mivel a TLC diéta serkenti az anyagcserét és az általános egészségi állapotot, azt mondhatjuk, hogy életmódnak kell lennie, nem pedig ideiglenes étrendnek.

Az alábbiakban olvassa el, melyek a fő ajánlások a TLC étrendben:


• Készítse el a kalóriatervét!

Az étrend jól definiált kalóriatervet javasol: a koleszterinszint csökkentése érdekében a férfiak nem haladhatják meg a napi 2500 kalóriát, a nők pedig az 1800-at. Ha fogyni szeretne, konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel a minimális kalóriaszám kiszámításához. súlyától és egészségi állapotától függően. Általánosságban elmondható, hogy a megengedett határok férfiaknál napi 1600, nőknél 1200 kalóriát jelentenek.

• Egyél szterinekben gazdag ételeket, olyan vegyületeket, amelyek blokkolják a koleszterin felszívódását a vérben

A koleszterinkontroll valójában ennek az étrendnek az alapelve. A napi menübe szterineket tartalmazó ételeket, vegyületeket, amelyek blokkolják a koleszterin felszívódását a vérben: csíráztatott búza, szezámmag, nyers ököl, olívabogyó, szója.

• Korlátozza a zsírbevitelt!

Csökkentse a telített zsír bevitelét az összes napi kalória kevesebb mint 7% -ára, a zsírbevitelét pedig az összes napi kalória kevesebb mint 20% -ára. Telített zsírok találhatók zsíros húsban, sonkában, tejben, tejszínben, vajban stb.

• Korlátozza a nátrium mennyiségét!

Mivel a nátrium befolyásolja a vérnyomást és az egész szív- és érrendszert, ne fogyasszon 2400 mg-nál többet nátriumot naponta, függetlenül attól, hogy itt sóra vagy más, ebben az ásványi anyagban gazdag ételekre utalunk.

• Egyél sovány húst, vagy cserélje ki egy sor zöldségre!

Előnyös a csirke, pulyka vagy hal, de ne haladja meg a napi 150 grammot. A húst lecserélheti más fehérjeforrásokra, például borsóra vagy szárított babra. Valójában az étrendben lévő fehérje mennyiségének a napi elfogyasztott összes kalória 15-20% -ának kell lennie.

• Ne egyél több mint 2 tojássárgáját naponta!

Nem szabad 200mg-nál többet fogyasztania a koleszterinben gazdag ételektől, ezért ne lépje túl a napi két tojássárgáját (bár a tanulmányok ebben a tekintetben még mindig ellentmondásosak). A koleszterin egyéb forrásai a zsíros hús, sajt, garnélarák, homár stb.

• Gyümölcsök és zöldségek naponta!

A gyümölcsökre és zöldségekre nincsenek korlátozások. Egyél 2-4 gyümölcsöt és 3-4 zöldséget naponta.

• Gabonafélék: a napi teljes élelmiszer 50-60% -a

• Édességek és rágcsálnivalók csak a kalóriahatáron belül!

Bár az édességek nem tilosak, csak időnként fogyasszuk el őket, a kalóriaterv túllépése nélkül.