TLC diéta - a legegészségesebb és leghatékonyabb étrend-tervek tetején; A mozgás jól megy
Az Egyesült Államokban számos rangsorban a TLC diétát tartják az egyik leghatékonyabb és legegészségesebb étrendnek. Az Amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet által megalkotott TLC diéta eredetileg egy diszlipidémiában és szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegek terápiás terve volt.
Az idő múlásával rendkívül tápláló étrendnek bizonyult, könnyen követhető (bár nem gyors eredményekkel), amely egyszerre biztosítja a nagyon jó egészségi állapotot és néhány kiló fogyást. Éppen ezért a TLC diéta szabályait egyre többen kezdték elfogadni, akik egészségesen akartak fogyni.
Terápiás változások, majd életmóddá alakítják
A TLC (terápiás életmódbeli változások) étrend a koleszterin- és zsírbevitel csökkentésén alapszik, ajánlva a magas rosttartalmú, oldható és oldhatatlan ételek fogyasztását. Mivel a TLC diéta serkenti az anyagcserét és az általános egészségi állapotot, azt mondhatjuk, hogy életmódnak kell lennie, nem pedig ideiglenes étrendnek.
Az alábbiakban olvassa el, melyek a fő ajánlások a TLC étrendben:
• Készítse el a kalóriatervét!
Az étrend jól definiált kalóriatervet javasol: a koleszterinszint csökkentése érdekében a férfiak nem haladhatják meg a napi 2500 kalóriát, a nők pedig az 1800-at. Ha fogyni szeretne, konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel a minimális kalóriaszám kiszámításához. súlyától és egészségi állapotától függően. Általánosságban elmondható, hogy a megengedett határok férfiaknál napi 1600, nőknél 1200 kalóriát jelentenek.
• Egyél szterinekben gazdag ételeket, olyan vegyületeket, amelyek blokkolják a koleszterin felszívódását a vérben
A koleszterinkontroll valójában ennek az étrendnek az alapelve. A napi menübe szterineket tartalmazó ételeket, vegyületeket, amelyek blokkolják a koleszterin felszívódását a vérben: csíráztatott búza, szezámmag, nyers ököl, olívabogyó, szója.
• Korlátozza a zsírbevitelt!
Csökkentse a telített zsír bevitelét az összes napi kalória kevesebb mint 7% -ára, a zsírbevitelét pedig az összes napi kalória kevesebb mint 20% -ára. Telített zsírok találhatók zsíros húsban, sonkában, tejben, tejszínben, vajban stb.
• Korlátozza a nátrium mennyiségét!
Mivel a nátrium befolyásolja a vérnyomást és az egész szív- és érrendszert, ne fogyasszon 2400 mg-nál többet nátriumot naponta, függetlenül attól, hogy itt sóra vagy más, ebben az ásványi anyagban gazdag ételekre utalunk.
• Egyél sovány húst, vagy cserélje ki egy sor zöldségre!
Előnyös a csirke, pulyka vagy hal, de ne haladja meg a napi 150 grammot. A húst lecserélheti más fehérjeforrásokra, például borsóra vagy szárított babra. Valójában az étrendben lévő fehérje mennyiségének a napi elfogyasztott összes kalória 15-20% -ának kell lennie.
• Ne egyél több mint 2 tojássárgáját naponta!
Nem szabad 200mg-nál többet fogyasztania a koleszterinben gazdag ételektől, ezért ne lépje túl a napi két tojássárgáját (bár a tanulmányok ebben a tekintetben még mindig ellentmondásosak). A koleszterin egyéb forrásai a zsíros hús, sajt, garnélarák, homár stb.
• Gyümölcsök és zöldségek naponta!
A gyümölcsökre és zöldségekre nincsenek korlátozások. Egyél 2-4 gyümölcsöt és 3-4 zöldséget naponta.
• Gabonafélék: a napi teljes élelmiszer 50-60% -a
• Édességek és rágcsálnivalók csak a kalóriahatáron belül!
Bár az édességek nem tilosak, csak időnként fogyasszuk el őket, a kalóriaterv túllépése nélkül.
- 6. diéta furcsa, de hatékony dolgok, amelyeket megtehet, ha fogyni akar - WOWBiz
- A jó táplálkozás az egészséges élet egyik kulcsa! Hatékony fogyókúrás tabletták
- Hatékony diéta 7 hírességektől ellopott ételtrükk, inspiráció minden nap
- A Mayo Diet jól él
- Pro Orgasm diéta mit eszel, ha jól akarod érezni magad