Tojásdiéta - 2 hét alatt akár 10 kg-ot is leadhat

egészséges

Monica Cismaru, 2019. február 1., 10:34

A tojás diéta alacsony kalóriatartalmú, és magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztásán alapul.

Ahogy a neve is mutatja, az étrend magában foglalja a főtt tojás, a fehérjében, minőségi zsírokban és mikroelemekben gazdag ételek bőséges fogyasztását. Segítenek fenntartani a jóllakottság érzését, ami megkönnyíti ennek a fogyókúrás étrendnek a teljesítését, amely két hét alatt akár 10 kilogramm fogyást is ígér, ha szigorúan betartja a menüt.

Az egyetlen luru, amely akadályozhatja ezt a diétát, az a héten elfogyasztott tojások száma lehet. Egyes szakértők szerint a megnövekedett tojásfogyasztás nincs veszélyben, mások szerint egy héten elfogyasztott hét tojás ésszerű adat - és ez a diéta heti 18 tojás fogyasztását javasolja. Ha magas rosttartalmú ételek - zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák - kísérik őket, akkor az általános egészségi állapot normális szinten marad.

Tojásdiéta - 1. hét

Reggeli: két főtt tojás és egy választott gyümölcs; Ebéd: két szelet teljes kiőrlésű kenyér gyümölccsel; Vacsora: sült csirke salátával.

kedd

Reggeli: két főtt tojás egy gyümölccsel; Ebéd: sült vagy sült csirke salátával; Vacsora: két főtt tojás, saláta, gyümölcs.

szerda

Reggeli: két főtt tojás egy gyümölccsel; Ebéd: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér könnyű sajttal és paradicsommal; Vacsora: sült csirke salátával

Reggeli: két főtt tojás és gyümölcs; Ebéd: választott gyümölcs; Vacsora: sült csirke fűszerekkel fűszerezve.

péntek

Reggeli: két főtt tojás; Ebéd: két főtt tojás és párolt zöldség; Vacsora: grillezett hal salátával.

szombat

Reggeli: két főtt tojás; Ebéd: választott gyümölcs; Vacsora: sült csirke salátával.

vasárnap

Reggeli: két főtt tojás egy gyümölccsel; Ebéd: párolt zöldség, paradicsomsaláta, sült csirke vagy sült

Tojásdiéta - 2. hét

2. hét

Reggeli: két főtt tojás; Ebéd: sült csirke salátával; Vacsora: két főtt tojás, saláta, gyümölcs.

kedd

Reggeli: két főtt tojás; Ebéd: két főtt tojás és párolt zöldség; Vacsora: két főtt tojás, saláta, gyümölcs.

szerda

Reggeli: két főtt tojás egy gyümölccsel; Ebéd: sült csirke salátával; Vacsora: két főtt tojás, saláta, gyümölcs

Reggeli: két főtt tojás és egy gyümölcs; Ebéd: két főtt tojás, párolt zöldség, zsírszegény sajt; Vacsora: sült vagy sült csirke salátával.

péntek

Reggeli: két főtt tojás egy gyümölccsel; Ebéd: tonhal saláta; Vacsora: két főtt tojás és saláta.

szombat

Reggeli: két főtt tojás egy gyümölccsel; Ebéd: sült vagy sült csirke salátával; Vacsora: választott gyümölcs.

vasárnap

Reggeli: két főtt tojás; Ebéd: sült vagy sült csirke párolt zöldségekkel; Vacsora: sült vagy sült csirke párolt zöldségekkel.

A szakember véleménye

Lorena Someșan

Táplálkozási-dietetikus
www.nutritionistlorena.ro

Az omega-3-mal dúsított tojás fogyasztása ajánlott

A tojások gazdagok antioxidánsokban, fehérjékben - mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazzák, amelyek elősegítik az izomtömeg, a zsírok, vitaminok, ásványi anyagok növekedését. Omega-3 dúsított vagy szabad tartású tyúkok fogyasztása ajánlott. Az emberek 70% -ában a tojás nem volt hatással az összes LDL-koleszterinszintre. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy egy egész tojás napi fogyasztása nem növeli az egészséges emberek koleszterinszintjét. Az Országos Szív Alapítvány azt javasolja, hogy hetente hat tojást egyen. De ha az embernek már magas a koleszterinszintje, ajánlott a fogyasztást heti kettő-háromra csökkenteni.

Olvassa el még: A diéta, amellyel ez a nő 73 kilogrammot fogyott: "Olyan kövér voltam, hogy vesszővel jártam"