Torna az ízületekhez 9 legjobb gyakorlat

Egészségügyi videó: Torna verseny előkészítése | Whitney Bjerken (2020 november).

A közelmúltban az ízületi megbetegedések gyorsan növekednek az ízületi gyulladás fiatalabb és korai jelei a 30 éves korban.

számára

Az orvosok ezt a tendenciát több tényezőnek tulajdonították. Szinte minden fiatal használ okostelefont és laptopot, ami növeli a csukló és az ujjak megterhelését.

Alacsony (vagy magas) fekvő monitorral (ülés vagy irodai szék) és alacsony fizikai aktivitással párosítva pusztító sokkterhelést jelent az ujjak és a kéz ízületei.

Nos, a rossz testtartás az íróasztalnál igazi katasztrófa a hátadnak és a nyakadnak.

Mit kell tenni a betegség kialakulásának megakadályozása érdekében A legelérhetőbb megoldás: ne legyen lusta konkrét terápiás gyakorlatok dlyarazminki karok, nyak és hátul a mi kötődés.

Az osztályok a betegség szubakut és krónikus stádiumában egyaránt lefolytathatók.

„Ezekben a testgyakorlási időkben a fizikoterápia didaktikai elvek alapján végezhető el, vagyis azoktól, akiket elvégez, a bonyolultabb egyszerűbbekig - tanácsolja Valentine Izmeteva A fizikoterápiás klinika "Medicine" orvosa az ízületek gyakorlása révén. - Az ízületi betegségek megelőzése érdekében ajánlott az edzéseket a kis ízületek kialakulásával kezdeni, majd tovább lépni a nagyobbakra ".

Képzési szabályok

  • Minden gyakorlatot hetente 3-5 alkalommal hajtson végre, 2-3-szor ismételve.
  • Ha fájdalmat érez, hagyja abba a gyakorlatot.
  • Ideális esetben az edzést hosszú utcai sétákkal kell kombinálni (legalább napi 35 perc).

Gyakorlatsor az ízületek számára

  1. Az ujjak ízületeinek gyakorlatai messzire tolják az ujjakat, majd csatlakoznak. Minden gyakorlatot végezzen 1 percig, pihenjen, ismételje meg. Nyomja össze az ujjait ökölbe, bontsa ki az öklét (opciók: szorítsa össze az egyik kéz ujjait és fordítva). Tömörítse és kicsomagolja a kezeket 1 percig. Peredohnite, ismételje meg.
  2. A könyök gyakorlása lazítson kéz a kézben, és kövesse a karok forgását mindkét oldalon 1 percig. Peredohnite, ismételje meg. Ujjai ugyanabból a kiindulási helyzetből hajlítva kinyújtják a kezét, és megérintik a vállát. Minden gyakorlatot végezzen 1 perc szünet alatt, és ismételje meg még egyszer.
  3. Gyakorolja az alsó vállízületeket, és emelje fel a vállát 1-2 percig. Peredohnite, ismételje meg.
  4. Gyakorlatok a térdre egy magas székre ülve, előre-hátra rázva a lábad. Minden gyakorlatot addig végezzen, amíg enyhe feszültséget érez az izmokban. Peredohnite, ismételje meg. Feküdj a hátadon, emeld fel térdre hajlított lábaidat, és végezz körkörös mozdulatot, szimulálva a kerékpározást. Minden gyakorlatot végezzen 1-2 percig, pihenjen. Ismételni.
  5. A csípőre gyakorolt ​​gyakorlatok a hátadon fekszenek, mindkét térdét és lábát hajlítsa meg, hogy megtámassza a támaszt. A térdét nyomja a mellkasához, fogva a kezét. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábbal. Vegyünk egy helyzetet a fekvőtámaszokhoz a padlón, a rajzon, a térdünkön. Forgassa a serpenyőt jobbra és balra, amennyire csak lehetséges, és próbáljon mozdulatlanul rögzíteni a vállát. Minden gyakorlatot végezzen 1 percig, pihenjen, ismételje meg.

A szerzőkészletről

Valentine Izmeteva Fizikoterápiás klinika "Medicine" orvosa.

Rendelkezik mozgásmódokkal, masszázsokkal és a manuális terápia, az akupresszúra, a légzőgyakorlatok elemeivel (Buteyko módszer, Strelnikova, Frolov).

Ezek a módszerek hatékonyak a szív- és érrendszeri betegségek, a mozgásszervi megbetegedések, a központi idegrendszer betegségei, a légzőrendszer, a nőgyógyászat, a műtét, a metabolikus szindróma kezelésében.