Változtasd a sportot a jobb eredmények érdekében !

Nem tudom, hányszor mondtam már ... Ahhoz, hogy hosszú távon jó formában legyek, elengedhetetlen az edzések variálása. Ez azt jelenti, hogy változtatni kell a sportágakon, de a sportágak intenzitásával is. A legfontosabb: kevesebb sérülés, kevesebb fáradtság, több motiváció és több testi és szellemi eredmény !

Miért kell variálni a sportágakat ?

Először egy triatlon sajtótájékoztatón hallottam erről a "tudományos" igényről, hogy változtatni kell a sportágakon. A magas szintű triatlonistákra szakosodott sportorvos elmagyarázta, hogy a tri-sport milyen nagyszerű kombináció az emberi test jó egészségéhez. Mivel az úszás olyan sport, amely nem fáj mérsékelt tempóban, de nem épít erősebb csontokat, mert nem terhelik a csonttömeget. Ezzel szemben a futás erősebb csontokat épít, de hosszú távon megsértheti a hát alsó részét, a bokáját és a térdét. A kerékpározás pedig egy nagyszerű kardio sport, amely nem sokat fáj, de gyakran kissé fárasztó, mert sokáig kell edzeni ...

Tehát a 3 kombinálásával nem sérülünk meg, erős testet építünk és soha nem fáradunk el !

Írtam neked egy blogbejegyzést arról, hogyan keverheted össze a vízi és a szabadtéri sportokat, itt olvashatsz !

Tehát ebben a 3 sportágban ez működik és bevált. De a valóságban mindenhez működik ! Az ideális az, ha valamennyire ellentétes sportokat kombinálunk. Például foci + úszás a csontok és az ízületek védelme, valamint a medence lágyítása érdekében. Vagy tánc + izomépítés a túl nagy rugalmasság hatásainak ellensúlyozására, a térd, a boka, a váll burkolására. Vagy evezés + jóga a hát meghosszabbításán, a vállak és a medence mozgékonyságán.

Az ötlet nem az, hogy egyáltalán "nulla" legyen. Mindenképp rendelkezhet kedvenc sportjával, ahol halad, és ahol robbanást folytat. Hátul egy vagy két „puffer” sportág más fizikai képességek megszerzésére „védelem” vagy „életbiztosítás” módban.

Melyek a megfelelő kombinációk ?

A megfelelő kombináció a rendszeres kombináció: izomépítés + kardió + nyújtás. Ideális esetben 1/3 1/3 1/3, kivéve egy kicsit több erősítést és kardiót, ha fogyni akar.

A Reveal Your Summer Body programomban - 8 hét teljes fitnesz, pontosan ezt a kombinációt kínálom neked. Izomépítés testtömegben vagy nagyon kevés terhelésben, jóga a rugalmasság, az elme és az egyensúly érdekében; és kardió szórakoztató és töredékes videókban a kívánt sportban, az erő egészségének és kardiovaszkuláris oldalának.

változtassa

Az én ötletem az, hogy MINDENET szeresselek, és variáljam a sportot! Igen, mert amikor a nyújtásról beszélek veled - általában azt mondod, hogy utálod, mert merev vagy. Vagy amikor izomépítésről beszélek veled, azt mondod, hogy utálod, mert nincs semmi a karodban, vagy szúr! Vagy amikor kardióról beszélek veled, azt mondod, hogy utálod, mert 15 perc múlva túl légszomjas vagy.

De azt szeretném, ha mindent szeretnél ! És ez az egészséges, indokolt és ésszerű sport valami örömteli lehet számodra, életmód, öröm. Kombinálja az erőfeszítést és az élvezetet az erőfeszítés és a kínzás helyett.

Így építem fel videóimat, edzéseimet, 8 hetes programjaimat. Annak érdekében, hogy minden öröm legyen, és hogy ez az egészséges életmód könnyen illeszkedjen. Mint pozitív horgony.
Valójában az Objectif Back használatával napi 15 perc erősítés szükséges. Ezért könnyű beilleszkedni a mindennapi életbe, és ideális a saját tempójában való elinduláshoz.

Videóim szórakoztatóak, irányítottak, sok pozitív motivációval, amelyek segítenek előrehaladni ebben vagy abban a fizikai képességekben. Győződjön meg róla, hogy minél jobban szórakozik !

A változó sportágak különböző intenzitást is jelentenek

Egy másik fontos fogalom az intenzitás változtatásának ténye. Néha nagyon puha, könnyű nyújtás. Néha intenzívebb nyújtás, ahol 2 - 3 - 4 percig tartózkodik testtartásban, hogy a mozgásteret keresse.
Azt is megkaphatja a kezdő jóga programom, hogy felfedezzen egy új sportolási formát, amely szelíd, de néha dinamikus is.

Ugyanez vonatkozik a megerősítésre is. Néha testtömeg 6 - 8 hétig. Ezután intenzívebb, nehezebb megerősítés. Ahogy az én programjaimban is a "Lose - 10kg" coaching 3–5. Ahol intenzívebb, terheltebb izomépítést talál.

A kardióban változtassa meg a ritmust is. Néha nagyon puha, nagyon rugalmas. Vagy az ultrakemény mag törtrész, amely időről időre csíp, hogy elősegítse a szív és a tüdő fejlődését. Írtam neked egy cikket a frakcionálás előnyeiről.

[cta image = ”https://cdn.shopify.com/s/files/1/1222/0060/products/Run10k_648x.jpg?v=1524152794 ″ title =” Program ”10 km-t fut kevesebb, mint 1 óra alatt” Szöveg = "futóedzési terv, hogy tovább lépj a kardiódba, és kihívást jelenthess magadnak." btn_url = "https://shop.lucilewoodward.com/products/courir-10km-emploi-une-heure" btn_text = "Fedezze fel a programot!"]

A ritmus megváltoztatásával halad előre, és segít a testének mindig alkalmazkodni. Sőt, az alkalmazkodás révén teste jó fizikai állapotban marad. Ellenkező esetben megszokja, elakad és "alacsony energiafelhasználású" módba lép az edzéshez, amelyet általában végez. Ezt magyarázom el önnek a fogyás stagnálásáról szóló cikkemben.

A változó sportágak változó menetrendet is jelentenek

Az edzés megváltoztatásának utolsó módja: játsszon a menetrend szerint. Igen, mert ha vasárnap 11 órakor és szerdán 18 órakor folyamatosan fut, megszokja az érzéseit, kevésbé alkalmazkodik.

Míg ha időről időre éhgyomorra indulsz futni, vagy jó korán jógázol, vagy erősítést közvetlenül a kardió előtt végezel, nem pedig leválaszolsz ... Új erőfeszítést igényelsz a testedtől. Reggel jobban egyensúlyba kerül, többet tartalékaiban ... És ez érdekes !

Röviden, rengeteg módszer lehet a sportágak variálására, csak azért, hogy folyamatosan jobb formában maradhassunk. Számomra ez az egyik fő kulcs, amikor azt mondod nekem, hogy mindent jól csinálsz, de nem látsz eredményt.

Ki tesztelt valaha ilyen típusú változatokat? Ki marad állandóan ugyanabban a rutinban? Mondd el !