Vigyázzon ízületeire bármely életkorban

Csatlakozási zónák két vagy több csont között, az ízületek egész nap megterhelődnek. Mindennapi felkészülésük és gondozásuk érdekében fontos bizonyos szokások bevezetése.

Izomtónus

Az izmok alapvető szerepet játszanak csontvázunk és ízületeink támogatásában. A rendszeres izomformálás szokása hosszú távon megvédi ízületeit. Ha teheti, végezzen rendszeres maggyakorlatot, hogy testének összes izmait tónusba hozza. Ez megakadályozza az ízületek idő előtti kopását.

Egy tevékenység sportos rszabályos

A test gondozásához rendszeresen vegyen részt egy sporttevékenységben. Ha fiatal vagy, vagy nincs ízületi fájdalma, akkor bármilyen sportág előnyös. Mindazonáltal mindig győződjön meg arról, hogy az edzés előtt bemelegedjen és nyújtózkodjon, hogy vigyázzon az ízületeire.

Jól hidratálja

Az ízületek maximális védelme érdekében elengedhetetlen, hogy megszokja a hidratáltságot. Főleg porcból áll, az ízületek 75% -ban vízből állnak. A hidratálás ezért elengedhetetlen számukra a rugalmasság megőrzéséhez.

Jó táplálkozás

A túl gazdag vagy túl zsíros táplálkozás túlsúlyhoz vezethet, ami gyengíti az ízületeket. A túlsúly súlyosbítja az osteoarthritist. Feltétlenül változtassa meg étrendjét, és biztosítsa a szervezet számára szükséges összes tápanyagot. Egyes ételek előnyösek az ízületek számára, például a vízben nagyon gazdag nyers zöldségek, de a vitaminokban gazdag ételek is.

- A C vitamin fontos a porc számára, amelynek szerkezete kollagén fehérjékből áll. C-vitamin, amely lehetővé teszi a kollagén termelését. citrusfélék, vörös gyümölcsök, készítsen vitamint !

- Rendszeres D-vitamin megőrzi ízületeinek jó egészségét. Válassz zsíros halakat, például heringet vagy lazacot.

- Koncentráljon a gazdag élelmiszerekre antioxidánsok amely megvédi az ízületei körüli porcot és harcol a kopásukért felelős szabad gyökök ellen. A fekete ribizli, a narancs, a paradicsom, a sárgarépa, a brokkoli a szövetségese. Élelmiszerek gazdag polifenolok nagyon előnyösek, mert megakadályozzák az ízületek elfajulását. Ilyenek például a meggy, a fekete szőlő, az áfonya, a mangó, az alma vagy a brokkoli.

- A kurkuma olyan fűszer, amely nagyon híres az egészséges ízületek és csontok fenntartásáról. Ezenkívül a kurkuma gyulladáscsökkentő hatású kurkuminoidokkal rendelkezik. Ez a fűszer ezért nagyon hasznos ízületi fájdalom esetén. Piperinnel (borssal) kell bevenni, amely gyorsabb felszívódást tesz lehetővé.

Masszázsok

Egy pillanatra a jó közérzetért és az ízületek gondozásáért időről időre kényeztesse magát masszázsokkal. Pihentető, segítenek az ízületek rugalmas és egészséges megőrzésében. Azáltal, hogy lehetővé teszi a test különböző mechanizmusainak stimulálását, a reflexológia előnyös az ízületek fenntartásában. Az indiai orvoslás "Abhyanga" masszázsa az ízületekről híres.

Jó szájhigiénia

Lehet, hogy nem tudta, de a szája is egészséges az ízületei számára! Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy a szájban lévő baktériumok képesek az ízületek szinoviális folyadékába vándorolni. Hasonlóképpen, ha túlságosan összeszorítja a fogát, vagy ha túl sokat harapja a körmét, károsíthatja az ízületeit. Az állkapocs és a koponya két ízületét, amelyeket temporomandibularisoknak neveznek, erősen befolyásolhatják ezek a gesztusok. Tehát azonnal átvesszük a jó szokásokat !