Vízigény

tanácsok

Milyen vízigényünk van ?

Az emberi test átlagosan 60% vízből áll (Kortól függően 50-75%).

A víz elengedhetetlen az emberi test számára, és a legtöbb szervnél alapvető szerepet játszik. Szerepet játszik a a hőmérséklet szabályozása, a tüdő és a bőr kenése, a vérnyomás szabályozása, a tápanyagok, az oxigén és a testhulladék szállítása.

Mi a vízmérleg ?

Testünk az optimális vízszint fenntartásán munkálkodik, azáltal, hogy hormonokkal jeleket küld az agyba és a vesékbe a víz áramlásának szabályozására. A vízháztartás neve a test homeosztatikus szabályozásának.

Ha a test hidratációs szintje túl magas (vagy a vér sószintje túl alacsony), a hormonok azt mondják az agynak, hogy nyomja le a szomjúságérzetet, a vesék pedig több víz eltávolítására.

Másrészt, ha a vízszint túl alacsony (vagy a vér ásványi anyag koncentrációja túl magas), a hormonok arra utasítják az agyat, hogy serkentsék a szomjúságérzetet és tárolják a vizet a vesékben. Tehát a vízbemeneteknek meg kell egyezniük a kimenetekkel. Az ivóvíz 1,5 liter legyen körülbelül naponta.

Fontos inni, mielőtt szomjasnak érezné magát, mert akkor fordul elő, amikor a kiszáradás már telepítve van.

Mikor kell növelni a vízbevitelünket ?

Növelnünk kell a vízbevitelt a megemelkedett hőmérséklet, láz, hányás, hasmenés, terhesség, szoptatás, fizikai aktivitás érdekében.

Míg az emberek étkezés nélkül több hétig képesek túlélni, ivás nélkül csak 3-5 napig, forró, száraz környezetben pedig még kevésbé.

Milyen következményei vannak a kiszáradásnak ?

A kiszáradás a víz és az ásványi anyagok kóros vesztesége, amely elengedhetetlen az emberi test normális működéséhez. A kiszáradás tünetei közé tartozik a letargia, fejfájás, szédülés, csapágyvesztés és szomjúságérzet. A kiszáradás ezért negatív hatással van a mentális teljesítményre, a húgyúti egészségre, a fizikai teljesítőképességre.

A hidratálás a gyönyörű bőr szövetségese !

A bőr, általában 70% víz, a belső hidratáltságot tükrözi. A jól hidratált bőr rugalmas, sima és tónusú. A kiszáradt bőr fénytelen, ráncos és érzékenyebbé válik. Védő szerepe gyengül.