X Faktoros étrend: az a terv, amely 7 nap alatt segít a fogyásban

factor

Mi az "X-faktor" étrend mögött álló elmélet?

Ez a diéta osztja az Atkins-terv mögött meghúzódó elméletet. A szénhidrátbevitel korlátozásával szabályozzák a vércukorszintet, ez pedig csökkenti a véráramba jutó inzulin mennyiségét.

Ez arra ösztönzi a testet, hogy zsírégetést végezzen, mint fő energiaforrást, és ennek eredményeként súlycsökkenés következik be. Segítve az inzulinszint szabályozásában, ez a diéta megakadályozza vagy kezeli az "X-szindróma" vagy az inzulinrezisztencia nevű állapotot, amely kiszolgáltatottá tesz bennünket az elhízás szempontjából.

Mit jelent az "X Faktor" diéta?

Az X Faktor diéta hasonló az Atkins diétához. Két programot kell követni - a ketogén étrendet vagy az inzulinegyensúlyt - attól függően, hogy mennyi testzsírt akar "megolvasztani". Mindkettő alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrenden alapszik, de a ketogén étrend szigorúbb terv, és csak 35% -ot meghaladó testzsírtartalmú nők számára alkalmas.

Reggeli: három rántotta olívaolajjal, két gerezd fokhagyma vagy két gerezd; apróra vágott paradicsom, hagyma és (opcionális) salsa szósz.

Snack: 28 gramm túró egy csepp cajun fűszerekkel.

Ebéd: apróra vágott saláta, szeletelt lilahagyma, napraforgómag és öntet (szósz) olívaolajból és balzsamecetből.

Snack: 28 gramm fűszeres dió (dió).

Vacsora: wok-ban sült és főtt bio sertéshús, a kínai főzési technika szerint, fokhagymával, reszelt gyömbérrel, karfiollal és zöldhagymával; * eper vanília ízű fehérjékkel meghintve.

Reggeli: Vanília és szerecsendió turmix (200 ml szűrt víz, 6 ​​jégkocka, 1 vagy 2 evőkanál mikroszűrt tejsavófehérje vagy vanília ízű fehérje; 1 tojás (opcionális); 1 teáskanál vanília esszencia; csipet vanília frissen reszelt szerecsendió - ízlés szerint; mesterséges édesítőszer ízlés szerint; 1 teáskanál lenmag - opcionális).

Ebéd: nyárs csirkés nyárs hagymadarabokkal, pirospaprika és olívaolajban áztatott gombákkal, gyógynövényekkel és egy csepp citromlével ízesítve.

Snack: 28 gramm sertésegér.

Vacsora: spagetti tök paszta reszelt parmezán sajttal és házi kolbászszósz, sok fokhagymával, apróra vágott csípős paprikával és friss fűszernövényekkel meghintve; * Szeletelt őszibarack mandulás makaronnal.

Reggeli: egy szelet dinnye és egy természetesen füstölt hering.

Snack: 28 gramm tök- és napraforgómag.

Ebéd: Cézár saláta kemény krutonnal és sárgarépával (szeletelve vagy hosszú rudakra vágva)

Snack: 28 gramm túró és egy csepp mexikói fűszer.

Vacsora: grillezett steak (fával vagy szénnel); spenót vagy nyers saláta vagy kelbimbó, amelyre avokádó darabokat, valamint olívaolajból és vörösborecetből készült öntetet teríthetnek; sült vagy grillezett burgonya, hámozott.

Reggeli: gyors omlett (tojásfehérje, apróra vágott hagyma, apróra vágott gomba, apróra vágott spenót, sovány sajt, bors) apróra vágott bio sonkával.

Snack: Vad lazac szeletek.

Ebéd: görög saláta (extra szűz olívaolaj, citromlé, fokhagyma, oregano, tengeri só, paradicsom, lilahagyma, uborka, kaliforniai paprika, feta sajt, olajbogyó).

Uzsonna: 3 gofri parmezánnal.

Vacsora: sült vagy sült tőkehal brokkolival és mandulával; uborka és retek zöldségként; * málnás csokoládéhab.

Reggeli: egy nagy tál joghurt és eper, mandulával megszórva és Stevia-val édesítve.

Uzsonna: 28 gramm román dió.

Ebéd: ropogós saláta brokkolival (egy nagy tálban keverje össze a brokkolit, a zöldhagymát és az áfonyát; egy kis tálban keverje össze az olajat, az ecetet és a cukrot, amíg homogén keverék nem lesz; öntsön rá a brokkoli keverékre), megszórva szelet bio sonka.

Snack: vízi tonhal pehely.

Vacsora: három kis grillezett bárányhús fokhagymával, oregánóval és citromlével; a grillre tegyen néhány szelet padlizsánt és szelet paradicsomot, olívaolajjal megszórva és friss fűszernövényekkel ízesítve;

Reggeli: tofu omlett, kurkuma és apróra vágott pirospaprika.

Snack: csokoládé ízű tejsavófehérje turmixgépben készült turmix, 1 csésze friss víz, 1 evőkanál psyllium héj és 3 jégkocka.

Ebéd: nyers zöldségek speciális mártásokkal, amelyekben megeheti őket: padlizsán és avokádó curryval.

Snack: 1 kemény tojás, megszórva cajun fűszerekkel.

Vacsora: grillezett tonhal steak; vajjal sült spárga; Romaine saláta kéköntő sajttal;

Reggeli: reggeli kis steak kókuszolajban, szeletelt hagymával, gombával és zöldbabbal.

Snack: 28 gramm Camembert sajt.

Ebéd: édeskömény saláta, narancs és szőlő, borsóval és szelet szerves pulyka sonkával.

Snack: 28 gramm napraforgómag.

Vacsora: szójaolajban wokban előkészített és megsütött tofu darabok apróra vágott gyömbérrel, bok choyval, kesudióval; * desszertként: dinnyeszeletek. források: 1, 2.