X Faktoros étrend: az a terv, amely 7 nap alatt segít a fogyásban
Mi az "X-faktor" étrend mögött álló elmélet?
Ez a diéta osztja az Atkins-terv mögött meghúzódó elméletet. A szénhidrátbevitel korlátozásával szabályozzák a vércukorszintet, ez pedig csökkenti a véráramba jutó inzulin mennyiségét.
Ez arra ösztönzi a testet, hogy zsírégetést végezzen, mint fő energiaforrást, és ennek eredményeként súlycsökkenés következik be. Segítve az inzulinszint szabályozásában, ez a diéta megakadályozza vagy kezeli az "X-szindróma" vagy az inzulinrezisztencia nevű állapotot, amely kiszolgáltatottá tesz bennünket az elhízás szempontjából.
Mit jelent az "X Faktor" diéta?
Az X Faktor diéta hasonló az Atkins diétához. Két programot kell követni - a ketogén étrendet vagy az inzulinegyensúlyt - attól függően, hogy mennyi testzsírt akar "megolvasztani". Mindkettő alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrenden alapszik, de a ketogén étrend szigorúbb terv, és csak 35% -ot meghaladó testzsírtartalmú nők számára alkalmas.
Reggeli: három rántotta olívaolajjal, két gerezd fokhagyma vagy két gerezd; apróra vágott paradicsom, hagyma és (opcionális) salsa szósz.
Snack: 28 gramm túró egy csepp cajun fűszerekkel.
Ebéd: apróra vágott saláta, szeletelt lilahagyma, napraforgómag és öntet (szósz) olívaolajból és balzsamecetből.
Snack: 28 gramm fűszeres dió (dió).
Vacsora: wok-ban sült és főtt bio sertéshús, a kínai főzési technika szerint, fokhagymával, reszelt gyömbérrel, karfiollal és zöldhagymával; * eper vanília ízű fehérjékkel meghintve.
Reggeli: Vanília és szerecsendió turmix (200 ml szűrt víz, 6 jégkocka, 1 vagy 2 evőkanál mikroszűrt tejsavófehérje vagy vanília ízű fehérje; 1 tojás (opcionális); 1 teáskanál vanília esszencia; csipet vanília frissen reszelt szerecsendió - ízlés szerint; mesterséges édesítőszer ízlés szerint; 1 teáskanál lenmag - opcionális).
Ebéd: nyárs csirkés nyárs hagymadarabokkal, pirospaprika és olívaolajban áztatott gombákkal, gyógynövényekkel és egy csepp citromlével ízesítve.
Snack: 28 gramm sertésegér.
Vacsora: spagetti tök paszta reszelt parmezán sajttal és házi kolbászszósz, sok fokhagymával, apróra vágott csípős paprikával és friss fűszernövényekkel meghintve; * Szeletelt őszibarack mandulás makaronnal.
Reggeli: egy szelet dinnye és egy természetesen füstölt hering.
Snack: 28 gramm tök- és napraforgómag.
Ebéd: Cézár saláta kemény krutonnal és sárgarépával (szeletelve vagy hosszú rudakra vágva)
Snack: 28 gramm túró és egy csepp mexikói fűszer.
Vacsora: grillezett steak (fával vagy szénnel); spenót vagy nyers saláta vagy kelbimbó, amelyre avokádó darabokat, valamint olívaolajból és vörösborecetből készült öntetet teríthetnek; sült vagy grillezett burgonya, hámozott.
Reggeli: gyors omlett (tojásfehérje, apróra vágott hagyma, apróra vágott gomba, apróra vágott spenót, sovány sajt, bors) apróra vágott bio sonkával.
Snack: Vad lazac szeletek.
Ebéd: görög saláta (extra szűz olívaolaj, citromlé, fokhagyma, oregano, tengeri só, paradicsom, lilahagyma, uborka, kaliforniai paprika, feta sajt, olajbogyó).
Uzsonna: 3 gofri parmezánnal.
Vacsora: sült vagy sült tőkehal brokkolival és mandulával; uborka és retek zöldségként; * málnás csokoládéhab.
Reggeli: egy nagy tál joghurt és eper, mandulával megszórva és Stevia-val édesítve.
Uzsonna: 28 gramm román dió.
Ebéd: ropogós saláta brokkolival (egy nagy tálban keverje össze a brokkolit, a zöldhagymát és az áfonyát; egy kis tálban keverje össze az olajat, az ecetet és a cukrot, amíg homogén keverék nem lesz; öntsön rá a brokkoli keverékre), megszórva szelet bio sonka.
Snack: vízi tonhal pehely.
Vacsora: három kis grillezett bárányhús fokhagymával, oregánóval és citromlével; a grillre tegyen néhány szelet padlizsánt és szelet paradicsomot, olívaolajjal megszórva és friss fűszernövényekkel ízesítve;
Reggeli: tofu omlett, kurkuma és apróra vágott pirospaprika.
Snack: csokoládé ízű tejsavófehérje turmixgépben készült turmix, 1 csésze friss víz, 1 evőkanál psyllium héj és 3 jégkocka.
Ebéd: nyers zöldségek speciális mártásokkal, amelyekben megeheti őket: padlizsán és avokádó curryval.
Snack: 1 kemény tojás, megszórva cajun fűszerekkel.
Vacsora: grillezett tonhal steak; vajjal sült spárga; Romaine saláta kéköntő sajttal;
Reggeli: reggeli kis steak kókuszolajban, szeletelt hagymával, gombával és zöldbabbal.
Snack: 28 gramm Camembert sajt.
Ebéd: édeskömény saláta, narancs és szőlő, borsóval és szelet szerves pulyka sonkával.
Snack: 28 gramm napraforgómag.
Vacsora: szójaolajban wokban előkészített és megsütött tofu darabok apróra vágott gyömbérrel, bok choyval, kesudióval; * desszertként: dinnyeszeletek. források: 1, 2.
- 5 tipp, könnyen követhető, amelyek segítenek a fogyásban az étrend első napjától kezdve
- Diéta, amely segít lefogyni alvás közben! Tabu
- Hogyan lehet disszociált étrendet tartani 90 napig! Segít 15-20 font fogyásban - KFetele
- 11 napos diéta, tartom a dán étrendet, hogy 10 nap alatt fogysz 13 nap alatt, én csak 2,5 kg-ot fogytam el
- Diéta, amely mindössze 8 hét alatt segít megszabadulni a kettős álltól