Kása eperrel

Táplálkozási értékek

A-vitamin	0,1 mg	(13%)
D-vitamin	0,2 ug	(1%)	több
E-vitamin	0,9 mg	(8.%)
K-vitamin	31,9 ug	(53%)
B₁-vitamin	0,4 mg	(40%)
B₂-vitamin	0,4 mg	(36%)
niacin	4,4 mg	(37%)
B₆-vitamin	0,2 mg	(14%)
Folsav	78 ug	(26%)	több
Pantoténsav	1,3 mg	(22%)
Biotin	18,5 ug	(41%)	több
B₁₂-vitamin	0,8 ug	(27%)	több
C vitamin	32 mg	(34%)
kálium	569 mg	(14%)	több
Kalcium	257 mg	(26%)	több
magnézium	105 mg	(35%)	több
Vas	2,8 mg	(19%)	több
jód	25 ug	(13%)	több
cink-	2,9 mg	(36%)	több
telített zsír	6,1 g
húgysav	48 mg
koleszterin	18 mg	több
Összes cukor	29 g

összetevők

Előkészítési lépések

A tejet a vaníliás cukorral és a zabpehellyel egy lábosban felforraljuk, és keverés közben, lassú lángon hagyjuk 10-15 percig duzzadni.

recept SMARTER

A bogyókat válogatva gondosan mossuk meg, szárítsuk meg és vágjuk kisebbre, ahogy tetszik.

Ossza fel a kását tálakra, helyezze a tetejére a bogyókat és a tökmagot, és csepegtesse le a mézzel.